10 звичок, які допоможуть зменшити щоденний стрес

Стрес став звичайним тонізуючим засобом для деяких людей, які постійно перебувають у стані стресу, незалежно від того, викликаний він роботою чи емоційною ситуацією, чи тим і іншим.

У більшості випадків стрес заважає нам правильно виконувати повсякденну діяльність, і правда в тому, що відповідно до Експерти, тривалий вплив дуже високого рівня стресу може мати дуже негативний вплив на життя жінки осіб.

На щастя, сьогодні ми можемо провести серію дуже корисні щоденні звички, за допомогою яких можна почати знижувати рівень стресу і почати повноцінне, здорове та більш спокійне життя.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та їх тригери»

Звички зменшувати стрес у повсякденному житті

Якщо ви переживаєте стресову ситуацію і хочете знати їх, щоб застосувати їх на практиці, сюди Ви знайдете основні найбільш рекомендовані ключі, які ми можемо застосувати на практиці, щоб зменшити стрес.

1. Спати необхідні години

Настійно рекомендується добре виспатися робочий час і успішно виконувати всі завдання або дії, які ми повинні виконувати під час день.

Медичні працівники рекомендують спати від 7 до 8 годин на добу, щоб досягти мрії відновлюючий, хоча деяким людям потрібно кілька більше або менше, щоб відчути себе відпочившим вранці слідуючи.

Важливо дотримуватися більш-менш постійного графіка від тижня до тижня., тобто лягати спати й вставати приблизно в один і той же час і запобігати іншим заняттям від відволікання нас, коли справа доходить до сну в наш час.

• Вас може зацікавити: "Поради, як добре виспатися і подолати безсоння"

2. Звички засинати

Деяким людям дуже важко заснути за короткий час. Це проблема, серед іншого тому, що нестача сну робить нас набагато більш вразливими до тривоги та стресу; будучи менш підготовленими для того, щоб протистояти викликам щоденних поїздок, ми відчуваємо, що повинні «компенсувати» дуже пильними.

Саме в цих випадках Бажано щовечора виконувати процедури сну, тобто звички, які розслабляють нас за години перед сном і сприяють засинання.

Деякі з цих звичок можуть бути: деякий час читати перед сном, приймати розслаблюючий настій, прийміть гарячу ванну, пообідайте, послухайте тиху музику або випийте склянку молока гарячий.

Таким же чином, є деякі настійно рекомендовані види діяльності, такі як рясна вечеря, заняття займайтеся спортом або проводите багато часу, дивлячись на екран мобільного телефону або телевізора незадовго до години лягати спати.

3. Організуйте розклади

Як ми вже говорили раніше, встановлення постійних і регулярних графіків протягом тижня дозволить нам мати більш чітке уявлення про наші керівник дня, який у нас попереду, і також дуже корисно спланувати різні завдання, які ми повинні виконати сьогодні чи в майбутньому. слідуючи.

Організація є важливою вимогою для успішного здійснення будь-якої діяльності, а також настійно рекомендується організувати наше життя спокійно, те, що, безсумнівно, допоможе знизити рівень стресу.

• Вас може зацікавити: «Як краще керувати своїм часом на роботі: 12 порад (і чого уникати)»

4. Важливість вільного часу

Після довгого робочого дня всім нам потрібен час, щоб відключитися від щоденних зобов’язань і трохи розслабитися. Таким чином ми можемо зменшити рівень стресу та присвятити час відпочинку чи особистому самопочуттю.

Вільний час необхідний для відновлення енергії та уникнення будь-яких проблем, пов’язаних із перевтомою, наприклад, синдром вигоряння або синдром випаленого працівника, зміна, яка серйозно впливає на психічне здоров’я людини.

Тому так необхідно щодня знаходити час на заняття, які нас насичують. особисте, наприклад, заняття спортом, письмо, прогулянки або заняття улюбленим хобі.

Окрім зменшення стресу, години, присвячені вільному часу, також покращують наш настрій та позитивно впливає на будь-яку сферу нашого психічного та фізичного здоров'я.

• Пов'язана стаття: «Як я можу максимально використати свій вільний час? 7 кроків для виконання

5. Підтримуйте повноцінне соціальне життя

Таким же чином люди також повинні підтримувати соціальний контакт з нашими друзями, партнером або сім’єю, контакт, який підвищує наш рівень добробуту та щастя.

І це те, що соціальні стосунки змушують нас відчувати себе краще, тому нам, як людям, необхідно щодня піклуватися про свої стосунки з партнером, друзями чи родиною. Навпаки, ізоляція сприяє тому, що ми відчуваємо себе гірше, а рівень дискомфорту чи стресу підвищується.

Підтримуйте тісний контакт з близькими вам людьми і поділіться такою кількістю проблем, які можуть виникати щодня як щоденні успіхи та хороші новини, це також хороший спосіб знизити рівень стресу, викликаного професійними вимогами.

Вербалізація наших проблем у розмові з кимось, кого ми любимо, або записування їх на папері — хороший спосіб покращити. наші рівні стресу, оскільки вони допомагають обмежити та концептуально обмежити походження та масштаб проблеми турботи.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

6. Практикуйте прийоми релаксації

Техніки релаксації були дуже корисними для зниження щоденного рівня стресу, і деякі з них виявилися ефективними. ефективність у сфері наукових експериментів, таких як усвідомлення та прогресивне м’язове розслаблення Джейкобсон.

Уважність або уважність Він заснований на традиційній індуїстській медитації і полягає у зосередженні виключно на людині та моменті сьогодення і в вивільненні свідомості від думок про минуле, сьогодення чи будь-якого іншого змісту, окрім тут і тут зараз.

З іншого боку, прогресивна релаксація м’язів Джейкобсона є ще однією дуже корисною технікою, яку можна використовувати в нашому повсякденному житті. складається з свідомого розслаблення всіх м’язів тіла шляхом виконання вправ довільного напруження і розслаблення в кожній з них чергувати.

• Пов'язана стаття: «6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом»

7. Вправа

Щоденна фізична активність також необхідна для ведення здорового способу життя на всіх рівнях, це для Саме тому медичні працівники рекомендують займатися помірними фізичними вправами, особливо якщо вони є аеробні.

Проведення будь-яких більш-менш інтенсивних фізичних навантажень допомагає нам бути здоровими фізично, а також психічно та психологічно, таким же чином зменшуючи рівень стресу, тривоги чи дискомфорту в цілому.

8. Мати стимулюючі хобі

Як було зазначено, особисті хобі, які є у кожного з нас, необхідні для зниження рівня щоденного стресу та відключення на деякий час після роботи.

У зв’язку з цим важливо зазначити, що Стимулюючі хобі, які вимагають більшої емоційної або інтелектуальної участі, є тими, які приносять більше задоволення і дозволяють зняти стрес; наприклад, вивчити мову, створювати моделі, малювати, писати або залучатися на деякий час до соціального проекту.

9. Змінити годування

Зміна щоденних харчових звичок допомогла багатьом людям знизити рівень стресу; і це те, що за допомогою медичного працівника, ми можемо досягти дієти, яка сприяє більш спокійному життю.

Деякі рекомендації з цього приводу можуть бути: пити менше кави або безпосередньо замінити її чаєм, їжте більше горіхів, овочів або цитрусових і переходьте з оброблених продуктів на свіжі і здоровий.

10. Будьте реалістичними з нашими можливостями

Деякі люди живуть із високим рівнем стресу, тому що вірять, що вони здатні на все завдання, які пропонуються протягом дня незалежно від поточних обставин відбувається.

Хороший спосіб зменшити стрес також не штовхайте себе занадто сильно до неможливих рівнів і враховуйте власні обмеження кожного з них, коли це необхідно, без шкоди для успішного виконання щоденної роботи.

• Пов'язана стаття: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Вам цікаво отримати професійну психологічну підтримку?

Якщо ви шукаєте психологічну допомогу для людей різного віку, зв’яжіться з нами.

Увімкнено PSiCOBAi Ми беремо участь особисто та онлайн за допомогою відеодзвінка.