6 найважливіших типів негативних думок і як ними керувати
Наш розум – це місце, де всі види думок проектуються у формі ідей, образів, думок і переконання, що, як і все в житті, може бути хорошим, нейтральним і, звичайно, негативним, дуже негативи.
Негативні думки не є чимось патологічним, і ми не повинні думати, що будь-хто, кому протягом дня спадає будь-яка з цих думок, є досить песимістично налаштованим. Ні, вони є частиною нашого розуму, але можна сказати, що іноді вони виходять з-під контролю і приносять багато дискомфорту
Вони різноманітні види негативних думок що ми можемо визначити у своєму розумі думки, які можуть заманити нас у порочне коло негативу, але, на щастя, є способи контролювати їх. Давайте розберемося, які з них основні і як їх вирішити.
- Пов'язана стаття: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»
Що таке негативні думки?
Поки ми можемо пам’ятати, в нашій голові можуть проходити всілякі ідеї та думки. Є позитивні, красиві та мотивуючі, роздуми, які представляють нам ідеї чи образи, які допомагають нам бути щасливими, думати про велике минуле та перспективне майбутнє; але є також негативні, потворні, каламутні та тривожні, які змушують нас вірити, що ми нічого не варті, що ми все робимо неправильно або що, якщо щось піде не так, це буде.
Дати визначення того, що таке негативні думки, не складно. Ми можемо визначити їх як ті згубні ідеї, які з’являються в нашій голові, ми не шукаємо їх, і які викликають усілякі емоції, які нас турбують.
Вони викликають негативні емоції, пов'язані з психологічним розладом таких як страх, занепокоєння і стрес, і, якщо вони займають нашу увагу і час занадто багато, вони можуть завдати шкоди нашому психічному здоров’ю.
Хоча негативні думки розглядалися багатьма психологами та психіатрами історії, варто згадати роботу одного із засновників когнітивної терапії д-ра. нас Аарон Темкін Бек, який визначив їх у 1960-х роках. Для Бека такі думки сильно визначали наше психологічне самопочуття або, скоріше, були прямим джерелом дискомфорту.
У своєму визначенні 1983 року Бек наділяє негативні думки такими характеристиками, як жорсткість, негнучкість, абсолютизм і у формі «я повинен» або «я повинен», у імперативних термінах. З іншого боку, позитиви є гнучкими, можливими, адаптивними і набувають структури типу «я хотів би» або «я б хотів», у більш бажаному та відкритому плані.
Бек вважав, що автоматичні негативні думки саботують найкраще з нас самих. і, якщо не маючи над ними найменшого контролю, вони в кінцевому підсумку викликають такі емоції, як невпевненість, занепокоєння і гнів, почуття, які спонукають до нових думок цього типу.
Тобто негативні думки викликають негативну емоційну реакцію в нашому розумі, так само, як викликає більше негативних думок, і ми потрапляємо в порочне коло, з якого важко вийти.
Негативне мислення притягує більше негативу, спонукає щось йти не так. Це називається самоздійснюваним пророцтвом, яке, якщо воно станеться, не буде питанням долі чи нещастя, ані тому, що ми не маємо певних характеристик або здібностей, але оскільки ми впали в негатив, негатив, який вторгається в наш розум і впливає на нашу здатність дії.
- Вас може зацікавити: «Румінація: дратівливе порочне коло думок»
6 найпоширеніших негативних думок
Негативні думки, які можуть спадати на думку, можуть мати будь-який зміст Іншими словами, мова може йти про дуже різноманітні ідеї, події чи факти, які сильно відрізняються залежно від кожного особа. Однак можна розробити класифікацію, де ми знайдемо основні типи негативні думки залежно від їх характеристик і типу ідеї, на якій вони ґрунтуються центр.
1. Дихотомічне мислення
Дихотомічне мислення — це жорсткий і негнучкий тип мислення, без нюансів, що відповідає тому, що ми б сказали культурно мислити чорно-білим.
Він має на увазі, що він базується на припущенні, що стосовно предмета чи питання існує лише два категорії, які взаємовиключні, і існування проміжних елементів або нюанси. Тобто це мислення в екстремальних термінах. Наприклад:
«Або я роблю це добре, або я не роблю»
"Зараз або ніколи"
«Ти зі мною чи проти мене»
«Я повністю провалився»
- Пов'язана стаття: «Песимістична особистість: які 6 рис її характеризують?»
2. Страх того, що вони скажуть
Страх перед тим, що вони скажуть, — це тип мислення, який ми всі відчували. Це той психологічний процес Нас хвилює, якщо люди дивляться на нас поганими очима через те, як ми одягнені, або бояться, що, виступаючи на публіці, вони подумають, що ми погані..
Йдеться про будь-яку думку, яка змушує нас приділяти більше уваги тому, що, на нашу думку, думають і говорять про нас інші, ніж те, що ми відчуваємо або те, як ми є.
Хоча ми не впевнені, що знаємо, що думають інші, оскільки ми не можемо читати думки інших людей, такий тип мислення може мати над нами велику владу. Деякі приклади:
«Вони скажуть, що я нудна»
«Вони думають, що я незграбний»
«Вони дивляться на мене, бо я дивно ходжу»
«Вони будуть сміятися з мого заїкання»
3. Повірте, що щось може піти не так
Багатьом людям потрібна повна впевненість у тому, що все вийде ідеально, тому що якщо ні, то просто не буде. Віра в те, що щось може піти не так, є дуже потужною, розчаровує і саботує негативну думку. ідея, яка в кінцевому підсумку буде підтримана нашим розумом і яка змусить нас відмовитися від наших спробще до того, як воно почалося. Деякі приклади такого типу негативного мислення:
"Я не вмію для цього, тому я кинув"
"Це точно піде не так"
«Не варто намагатися»
«Оскільки я не буду знати, як це зробити добре, краще навіть не пробувати»
4. Узагальніть негативне
Багато людей схильні зосереджуватися тільки на негативі, тому, коли станеться щось погане, вірте, що це стане загальною нормою, тобто узагальнюють негативне. Вони не усвідомлюють, що багато разів успіх приходить після багатьох невдач, і тому ми ніколи не повинні здаватися.
«Я не піднімав ваги, тому ніколи не прийду у форму».
«Я провалив цей іспит, тому не варто продовжувати навчання»
«Це побачення пройшло погано для мене, я ніколи не знайду кохання»
«Я не вмію добре поєднувати одяг, ця мода не для мене»
5. Мінімізуйте позитиви
Це також негативна думка, щоб применшувати хороші речі. Мінімізуйте позитивні речі або приписувати йому зовнішню причинність, тобто те, що це сталося в результаті дії інших людей або чистої удачі, як правило, є дуже поширеним когнітивним процесом у людей, чиї свідомості захопили негативні думки, такі як депресія. Деякі приклади цього негативного мислення:
«Я добре здав іспит, тому що це було дуже легко»
«Я здав гімнастику, тому що вчитель цінує лише зусилля»
«Я переміг у шахах, тому що мій суперник дозволив собі перемогти»
«Вони сказали мені, що інтерв’ю пройшло добре з чистого жалю»
- Пов'язана стаття: «Теорії каузальної атрибуції: визначення та автори»
6. Драматизуйте
Гра жертви та створення мелодрам також характерна для автоматичних негативних думок, що з’являється відразу після того, як з нами трапилося щось погане. Наприклад, типово, що після розставання спадають на думку слова «Я більше ніколи не знайду того самого» або «Що зі мною буде?»
Що робити, щоб протистояти негативним думкам?
Як ми бачили, легко стати жертвою негативних думок, потрапивши в порочне коло. що приносить нам негативні емоції, які, у свою чергу, живлять і породжують нові думки про це вид.
до вершини, ці типи динаміки схожі на сніжки, які починаються з малого, але стають більшими, коли вони котяться вниз, оскільки негативні думки можуть починатися з маленького e невинні думки, випущені в нашій совісті без будь-яких негативних намірів, але в кінцевому підсумку вони стають токсичною ідеологією, яка роз'їдає нас всередині.
На щастя, є низка стратегій, щоб запобігти тому, щоб негативні думки захопили наш розум і, отже, нашої поведінки. Давайте подивимося на деякі з них.
1. Поспостерігайте за думкою
Як правило, негативні думки є продуктом когнітивних викривлень, ірраціональних моделей мислення. Якщо ми будемо спостерігати за ними так, ніби ми глядачі, не дозволяючи їм заволодіти нашим розумом, вони розвіяться.
Бажано думати про них як про листя, що пливе по річці, оскільки рано чи пізно вони підуть за течією, і ми втратимо їх з поля зору. Важко запобігти, щоб ці думки прийшли до нас, але якщо ми відпустимо їх, не замислюючись надто багато про них, ми не дозволимо їм завдати нам ніякого дискомфорту.
- Вас може зацікавити: «Когнітивна перебудова: на що схожа ця терапевтична стратегія?»
2. Переформулюйте ідею
Роздуми - це надмірні моделі мислення. Ми можемо знову і знову думати про ідею, переконавшись, що чим більше ми думаємо про неї, тим більш спроможними ми будемо вирішити її, незважаючи на те, що це абсолютно марна дія і що вона витрачає наш час і багато нашого енергії.
Тому найкраще, що ми можемо зробити, це переосмислити ідею, яка є об’єктом нашого роздуму, з’ясувати, що насправді в наші думки і відкидаємо те, що ми самі створили у своєму розумі, перш ніж почати шукати a рішення.
3. Дійте фізично відповідно до ідеї
Оскільки негативне мислення буде спалювати і розлютити нас, чому б не вкласти цю психічну активацію у фізичні вправи? Фізично діяти на основі ідеї, хоча це не панацея, може допомогти нам перетворити її на щось корисне, принаймні в короткостроковій перспективі.
Ідея полягає не в тому, щоб переробляти негативне мислення, а в тому, щоб вичерпати його, спожити за допомогою вправ, тримайте розум зайнятим тим, щоб тіло працювало, і таким чином не потрапити в нашу власну пастку Психіка. Ми можемо бігати, піднімати тяжкості, робити кілька присідань... Коли тіло рухається, думка втрачає значення.
4. Уникайте подразників, які викликають негативну ідею
Може бути багато різних стимулів, які пробуджують ці негативні ідеї в нашій свідомості. Нелегко визначити тригери наших негативних думок, але, знайшовши їх, ми можемо використовувати техніку уникнення..
Ідеальним було б звикнути до таких стимулів, щоб наш розум звикав до того, що вони там і не прокидаються думки негативні, але якщо вони занадто інтенсивні, і їх можна уникнути, не впливаючи занадто сильно на наше життя, уникати їх – це добре варіант.
Бажаєте отримати професійну психологічну підтримку?
Якщо ви шукаєте послуги психологічної допомоги, зв’яжіться з нами. Увімкнено PSiCOBAi ми обслуговуємо людей різного віку, а також пропонуємо терапію віч-на-віч та онлайн.
