Негативна саморозмова: що це таке, як це впливає на нас і як з цим керувати

Те, як ми говоримо з собою в глибинах нашого розуму, впливає як на те, як ми відчуваємо, так і на те, як ми ставимося до світу та інших.

Якщо наш внутрішній діалог негативний, це може спотворити інтерпретацію реальності, що змушує нас почувати себе погано та поводитися неефективно перед обличчям проблем, які складають наше повсякденне життя.

Щоб змінити наші емоції та поведінку, важливо навчитися змінювати нашу розмову про себе. Замінюючи свої негативні та деморалізуючі думки позитивними та мотивуючими, ми зможемо насолоджуватися кращим самопочуттям і матимемо більш конструктивний погляд на реальність. Давайте дізнаємося, як це зробити.

• Пов'язана стаття: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

Негативне самообговорення: коли ми найгірший критик

Махатмі Ганді приписують мудре прислів'я, яке ідеально підходить для пояснення сьогоднішньої теми:

«Слідкуй за своїми думками, бо вони стануть словами. Бережіть свої слова, бо вони стануть вчинками. Слідкуйте за своїми вчинками, тому що вони стануть звичкою. Подбайте про свої звички, тому що вони підроблять ваш характер. Подбайте про свого характеру, тому що від нього залежить ваша доля. І твоя доля буде твоїм життям».

Те, що ми говоримо собі і повторюємо у своїй свідомості, може вплинути на наш спосіб бачення світу та ставлення до нього. Якщо у нас є позитивні, обнадійливі та щасливі думки, ми будемо сприймати світ як місце безпечний, сповнений можливостей, а також, у якому ми можемо рости та здорово взаємодіяти з решта.

З іншого боку, якщо ми думаємо негативно, кажучи собі, що ми цього не варті, або нагадуючи собі про погані речі, які ми зробили в минулому, ми ми будемо сповнені розчарувань, страхів і невпевненості, розглядаючи світ як небезпечне місце і в якому його повсякденні проблеми нездоланний.

Ми можемо визначити негативну саморозмову як хід думок, який ми маємо з собою у формі мовчазної розмови, в якій ми говоримо самі собі погані речінегативні сторони нашої особистості чи світу.

Наш розумовий голос нагадує нам про наші слабкості, перебільшує погрози і навіть приписує нам невдачі, яких ми насправді не робили або мали мало відповідальності за їх вчинення. Наш найгірший критик – це ми самі, і саме за допомогою такого типу діалогу ми шмагаємо себе.

Це може стосуватися більше ніж одного. Чи так негативно час від часу говорити собі погані речі? Це правда, що ми не завжди будемо думати позитивно, щасливо і чудово, оскільки в цьому житті з нами відбувається занадто багато речей, щоб завжди думати позитивно. щасливий, тепер є важлива різниця між тим, щоб час від часу мати негативні думки, і інші перетворювали їх на постійний діалог у приватному житті нашого розуму.

Цей безперервний гул може так сильно спричинити наше життя, що заважає нам насолоджуватися ним, змінює нашу поведінку і змушує нас почувати себе жахливо.

Зміст нашого розуму складається з думки, інтерпретації, очікування та внутрішні розмови. Все це може проявлятися у вигляді фраз і образів.

Коли наші думки або діалог, який ми ведемо з собою, негативні, драматичні та неспростовні, інтерпретація, яку ми робимо реальність спотворюється, породжуючи емоції та способи сприйняття світу та переживань, які не пристосовуються до реальної ситуації, яку тригери.

• Вас може зацікавити: «Песимістична особистість: які 6 рис її характеризують?»

Психологічні наслідки негативної саморозмови

Негативні розмови про себе можуть завдати величезної шкоди нашому психічному здоров’ю та виконанню нашої повсякденної діяльності, настільки, що його поява у вигляді нав’язливих ідей може бути симптомом психічного розладу Як TOC.

Це не означає, що демонстрація негативної саморозмови обов’язково означає, що ми представляємо психопатології, однак, це правда, що це щось досить тривожне, щоб спробувати поставити a остаточний.

Зв'язок між нашими думками і нашими емоціями міцний і тісний: якщо у нас є негативні думки, ми будемо відчувати негативні емоції. Враховуючи, що наші емоції керують нашою поведінкою, перебільшені чи непропорційні думки про негативна ситуація викличе інтенсивні емоційні реакції, які призведуть до неадекватної поведінки і дезадаптивний.

У свою чергу, наша неефективна поведінка призведе до того, що ми будемо робити більше помилок, що підживить і породить нові негативні думки. і, отже, неприємні емоції будуть інтенсивно пережити, що викличе проблеми при зіткненні з світ. Іншими словами, створюється цілий замкнутий коло негативних думок, емоцій і поведінки.

• Пов'язана стаття: «Раціональні ми чи емоційні істоти?»

Причини: чому ми погано говоримо?

Як і у випадку з багатьма нашою поведінкою, наші думки вивчені, що також стосується типу внутрішнього діалогу, який ми ведемо з самими собою. Не недооцінюючи генетику, правда полягає в тому, що те, що сильно визначає наш спосіб мислення, почуття та поведінку, — це пережиті переживання. Якщо ми навчилися розмовляти самі з собою певним чином, це означає, що ми також можемо навчитися робити це іншим. Іншими словами, можна відучитися від негативної саморозмови і навчитися позитивному, набагато більш конструктивному і бажаному.

Причини негативного внутрішнього діалогу можуть бути різними. Практично будь-який аспект повсякденного життя людини, її особистість і досвід могли спричинити її розум до критичного діалогу з собою.. Риси особистості дуже впливають, це дуже помітно у тривожних людей, які схильні інтерпретувати будь-які ситуації як більш загрозливі, ніж вони є насправді.

Ми не можемо ігнорувати вплив наших соціальних стосунків. Сім’я, як перше середовище соціалізації, формує наш спосіб мислення, обумовлюючи наше позитивне чи негативне бачення світу.

Наприклад, якби у нас були дуже суворі батьки, які релятивували наші успіхи і зосереджувалися на наших невдачах, ми, імовірно, завжди думатимемо про все погане, що робимо, залишаючи осторонь все хороше, що, безсумнівно, робимо. Дружба, особливо токсична, також обумовлює наш спосіб мислення подібним чином.

Пережитий досвід дуже важливий. Нам властиво судити про нашу цінність, можливості та те, наскільки добре чи погано ми віримо, що щось вийде, виходячи з того, що ми вже пережили. Якщо, наприклад, ми одного разу зробили помилку, то, швидше за все, ми враховуємо цю невдачу щоразу, коли намагаємося зробити щось, що пов’язано з ситуацією, в якій ми зробили помилку.

• Вас може зацікавити: «Що таке емоційний інтелект?»

У цьому діалозі задіяні когнітивні упередження

У більшості випадків наша негативна розмова з самим собою є результатом неправильного тлумачення реальності, інтерпретація, яка є наслідком різних когнітивних упереджень, спотворення, які змушують нас частково сприймати реальність. Серед когнітивних упереджень, які впливають на наш спосіб інтерпретації реальності і, отже, можуть викликати негативний внутрішній діалог, є:

• Збільшення: надання занадто великого значення негативному факту або помилці
• Мінімізація: применшення позитивної події або особистих здібностей
• Катастрофізм: передбачати все, що може піти не так
• Надузагальнення: робити універсальні висновки з конкретних фактів
• Ворожіння: віра в те, що причина поведінки інших відома

Ці чотири основні упередження пов’язані з широким репертуаром інтенсивних і негативних емоцій, які породжують поведінку, яка не дуже пристосована до ситуації, яка їх сковує. Якщо ви зможете їх визначити, ви можете почати припиняти негативний внутрішній діалог.

• Пов'язана стаття: «Когнітивні упередження: виявлення цікавого психологічного ефекту»

Як зупинити негативну саморозмову

Як ми бачили, негативні розмови з собою сильно впливають на наші емоції та поведінку та зменшують наше самопочуття та здатність справлятися з вимогами нашого повсякденного життя.

Це може вплинути на нашу сім’ю, соціальні та робочі стосунки, а також заважати нам діяти адаптивно з можливостями, викликами та складними ситуаціями, які є частиною життя. Тому, змінюючи внутрішній діалог на позитивний, очікується, що ми будемо відчувати себе більш мотивованими, насолоджуватися кращим самопочуттям і користуватися всіма благами, які може запропонувати нам життя.

Щоб зупинити негативний внутрішній діалог, ми можемо покладатися на наступні чотири поради.

1. Визначте зв’язок між своїми думками, емоціями та поведінкою

У момент переживання дуже інтенсивної негативної емоції постарайтеся зупинити цей момент, навіть якщо це важко.

Запишіть на аркуші паперу, що викликало це, про що ви думали, що ви сказали собі і як ви інтерпретували ситуацію, в якій це виникло. Також запишіть свої почуття та поведінку, пов’язану з ними. Це перший крок, оскільки таким чином ми виявимо як походження, так і поведінкові наслідки нашого негативного внутрішнього діалогу.

2. Чи розумні вони думки?

Визначте свої думки і запитайте себе, чи розумні вони. Розумна думка — це думка, яку можна емпірично протиставити досвідом, і яка не є перебільшеною щодо того, що її викликало.

Натомість нерозумне мислення ґрунтується на недоказних припущеннях, виражається різко і перебільшено і викликає емоції настільки інтенсивні, що вони заважають нашій здатності вирішувати проблеми.

3. Спробуйте створити альтернативне мислення

Після того, як ми зрозуміли, яка взаємозв’язок між нашими думками, емоціями та поведінкою, крім Оцініть, наскільки вони нерозумні, ми спробуємо створити альтернативне мислення в ключі позитивний.

Для цього ми можемо скористатися аркушем паперу з першої підказки, написавши поруч із вихідною негативною думкою позитивну думку, щось, що може його замінити і що не викликає неприємних і сильних емоцій. Подумайте про можливості цієї думки, які більше відповідають дійсності і не викликають у вас такого емоційного розладу.

4. Сходіть до психолога

Як ми вже говорили, негативний внутрішній діалог може бути симптомом психологічної проблеми, а тому для її лікування буде потрібно професійна допомога. Цей тип діалогу присутній у свідомості людей з депресією, тривогою та ОКР, зокрема, проблеми, які можуть стати серйозною інвалідністю, і лише за допомогою психотерапевта їх можна помітити поліпшення.

Особливої ​​уваги заслуговує когнітивно-поведінкова терапія, оскільки за допомогою цього виду лікування ми навчимося прийомам управління самодіалогом внутрішній негатив, який покращить наш емоційний стан і допоможе впоратися з проблемами день за днем. Серед них можна виділити Когнітивна терапія Бека і Раціональна емоційна терапія Елліса, що може покласти край або принаймні зупинити цю нудну та руйнівну негативну саморозмову.