7 порад, як подолати залежність від покупок

Залежність від покупок - це розлад, який зустрічається виключно в західному суспільстві. Наш спосіб життя, заснований на постійному споживацтві та моделях способу життя, які змушують нас вірити, що якщо ми не володіємо, ми не є happy, має багато спільного з формуванням цього розладу, який, якщо його не лікувати, може стати проблемою для людини, яка ним страждає. страждати.

Далі ми пропонуємо серію поради, які ви можете застосувати у своєму житті, щоб боротися з залежністю від покупок і подолати її.

Компульсивна залежність від покупок: що це таке і як її лікувати

В основі цього розладу лежить неконтрольоване бажання купувати речі, які, загалом, такими не є необхідні для життя людини: коштовності, брендовий одяг, нестандартна побутова техніка, плагіни тощо Постраждала людина відчуває, що не може контролювати ці імпульси, оскільки вони викликають задоволення та миттєво зменшують тривогу та дискомфорт. Ця короткочасна «винагорода» робить компульсії повторюваними.

Хоча розлад відомий як «залежність», психологи не класифікують його як залежність. Покупки, що викликають залежність, пов’язані з розладами контролю імпульсів, такими як обсесивно-компульсивний розлад. Ці типи розладів відбуваються за тією самою схемою: по-перше, уражена особа

виконує примус, щоб зняти напругу і тривогу. Потім, після завершення примусу, він відчуває миттєве полегшення, яке через деякий час зникає. Тоді симптоми тривоги, що передували компульсивному акту, можуть з’явитися знову, що змушує людину повторювати його знову і знову.

Ці люди досить часто відчувають почуття провини після виконання примус, який підсилює тривожність і створює порочне коло, яке є дуже шкідливим для життя людини. постраждала особа. Вона відчуває, що не може контролювати свої дії, що знижує її самооцінку та може сильно вплинути на її самооцінку.

• Пов'язана стаття: «Як залежність впливає на мозок?»

Поради, як подолати шопінг-залежність

Поради, які ми пропонуємо вам нижче, щоб подолати пристрасть до шопінгу, слід виконувати у поєднанні з терапевтичним процесом і якщо вони сумісні з лікуванням, а не самі по собі власні.

1. допомога в списках покупок

Встановлення конкретних цілей для покупки є великою підмогою, коли справа доходить до уникнення безладних покупок. Тому, перш ніж виходити з дому, обов’язково візьміть із собою список абсолютно необхідних речей, які вам потрібно купити, і постарайтеся якомога більше їх дотримуватися.

2. Помірний контакт із соціальними мережами

Соціальні мережі — це чудова вітрина, де люди демонструють своє життя, включно з тим, що вони купують. Ось чому вони є «небезпечним» елементом у випадку, якщо у вас є примус купити.

Крім того, компанії, які продають через Інтернет, мають все більше ресурсів, щоб дізнатися про наші смаки, тому просте «клацання» на сторінці може дати багато підказок про те, чого ми хочемо. Для людини з залежністю від покупок це може бути дуже шкідливим, оскільки є постійною спокусою. Тому спробуйте обмежити години, які ви проводите підключеними до мережі.

• Вас може зацікавити: «8 ознак інтернет-залежності»

3. Вибирайте «найближчі» магазини

Під «близькими» ми маємо на увазі типові сусідські магазини, які використовують набагато менш агресивний маркетинг, пропонуючи свої товари. У випадку, якщо ви підете, наприклад, у торговий центр, вам буде набагато складніше встояти, оскільки подібні заклади є постійним закликом до споживання. Якщо ви страждаєте від залежності від покупок, ми рекомендуємо вам уникати таких центрів, а також великих торгових проспектів.

4. Не йдіть за покупками, не поївши; навіть якщо вам дуже сумно

Якщо ви йдете за покупками з почуттям голоду, ви будете більш сприйнятливі до нав’язливих покупок. Принаймні, це показує кілька досліджень, тому краще ходити в магазини після основних прийомів їжі протягом дня.

Ще один із найгірших моментів для походу в магазин – це коли ми сумуємо або приголомшені. За таких обставин ми набагато вразливіші до примусу, тому уникайте ходити за покупками під час емоційного «спаду».

• Пов'язана стаття: «8 типів смутку: характеристики, можливі причини та симптоми»

5. Намагайтеся вести максимально здоровий спосіб життя

Як і будь-який інший компульсивний розлад, залежність від покупок пов’язана з високим рівнем стресу та тривоги. Намагайтеся жити здоровим життям: їжте здорову та поживну їжу, дотримуйтесь регулярних розкладів їжі та сну та висипайтеся достатньо, щоб забезпечити вашому тілу та розуму необхідний відпочинок.

Спорт також є дуже хорошим джерелом для зниження рівня тривоги. Вивільнення ендорфінів під час інтенсивних занять спортом сприяє розслабленню м’язів і знищенню негативних емоцій. Техніки розслаблення, такі як діафрагмальне дихання або вправи, такі як йога та медитація, також можуть вам дуже допомогти.

6. Поговоріть з іншими про свій розлад

Доведено, що тримати речі в собі шкідливо впливає на наше психічне здоров’я. Людині необхідно висловити те, що її болить і турбує; Звичайно, спробуйте зробити це з потрібними людьми. Тому не всі люди навколо вас здатні зрозуміти, що ви відчуваєте спілкуйтеся з людьми, яким ви дійсно довіряєте і з якими вам комфортно виражатися

Звичайно, це не обов’язково, і ви маєте повне право залишити це для себе та свого терапевта. Однак обмін досвідом з близькими вам людьми може допомогти вам відчути підтримку та любов, що дуже корисно для вашого терапевтичного процесу.

7. Не бійте себе, якщо ви знову впадете в примус

Пам'ятайте, що, якщо ви купуєте непотрібну річ, не варто зосереджуватися на тому, щоб звинувачувати себе в тому, що сталося, і ставитися до себе як до людини, яку ви зневажаєте. Залежності не можна розглядати як ознаку «слабкості» в моральному плані, ні відсутність сили волі; якщо вони є проблемою, то саме тому, що вони замикають нас у собі та піддають нас ситуаціям, у яких ми втрачаємо контроль; Ось чому важливо відвідувати терапію та мати професійну допомогу. Зрозуміло, що потрібно всіма силами намагатися уникнути рецидиву, але якщо це станеться, то важливіше вчитися на помилках, ніж мучити себе.

Поступово, за допомогою свого терапевта, ви зможете зменшити компульсії, що зміцнить вашу самооцінку та допоможе вам у терапевтичному процесі.

Бажаєте розпочати процес лікування залежності?

Якщо ви хочете подолати шопінг-залежність або будь-який інший розлад, пов'язаний із залежністю від певних дій, звертайтеся до нас.

в Клініка RECAL ми спеціалізуємося на лікуванні залежних розладів.