Що таке висока функціональна тривожність?

На відміну від інших тривожних розладів, які характеризуються тим, що людей, які страждають від них, паралізує, високофункціональна (або високофункціональна) тривога визначається як має протилежний ефект.

Люди, які страждають від нього, відчувають більшу схильність рухатися і не залишатися в стані паралічу, і хоча на перший погляд Це здається корисним лише тому, що не залишатися «на місці», у подібних випадках не лікувати походження тривоги може бути дуже шкідливий.

• Пов'язана стаття: «7 причин, чому похід до психолога корисний для тривоги»

Симптоми високої функціональної тривоги

Звичайні симптоми тривожності також можуть бути дуже присутніми у людей з високофункціональною тривогою; До них відносяться катастрофічне мислення, надмірне занепокоєння і дратівливість.

Але також є симптоми, які можна вважати більш специфічними для високофункціональної тривоги і що важливо переглянути. Давайте подивимося, які вони.

1. Перфекціонізм

Він характеризується нереалістичними очікуваннями того, що людина, яка страждає від такого типу тривоги, буде самонав’язаний, зазвичай з ментальністю «все або нічого» або «якщо я не найкращий з усіх, то я найгірший» з всіх ". Коли ви не бачите, що ваші очікування справдилися, ви стикаєтеся з великим розчаруванням.

• Вас може зацікавити: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

2. Страх розчарувати інших

Внутрішній діалог часто негативний, постійний і настирливий; Це безсумнівний симптом високої функціональної тривожності. Так само, відчуття, що ви розчаровуєте оточуючих людей, дуже поширене.

3. Відображення шаблонів керування

Ви можете проявити перфекціонізм контроль звичок і встановлення суворого розпорядку дня. Однак це спосіб змусити себе відчути, що ви більше відповідаєте за своє життя. При високофункціональній тривожності пропуск одного дня фітнес-тренування або використання ручки неправильного кольору можуть засмутити вас протягом дня або змусити вас почувати себе погано.

4. Постійно зайнятий

Ваш список справ гігантський, а вихідні завжди сповнені планів, але це вас радує, чи не так? Ви постійно жартуєте про те, що ви завжди повинні бути зайняті, щоб відчувати себе цілісним і щасливим, тому що мати чимось зайнятися, що постійно відволікає вас від того, що станеться, коли ви нарешті зупинитеся і опинитеся наодинці зі своїми власними думками.

5. Не знаючи, як сказати ні

Цей симптом виникає від незмінного страху розчарувати оточуючих, а також від ваших, звичайно, неможливих стандартів, які змушують вас прийняти більше, ніж ви, ймовірно, можете впоратися.

Ви ніколи не зможете відмовитися від проектів на роботі, соціальних планів чи навіть допомоги другові, навіть якщо ви відчуваєте себе стиснутим у міру своїх можливостей.

6. Погано спиться

Різкі повороти та рухи є постійними протягом ночі і можуть бути відображенням того, що сталося протягом дня. Може проявитися тривога, яку ви приховували, пригнічували та ігнорували протягом дня у формі порушення сну на ніч.

7. Повторювані біль і звички

Існують фізичні прояви вашого психічного стану, які виражаються послідовно, наприклад, постійна порожнеча в шлунку або, здавалося б, незрозумілий біль у шиї.

Постійно гризти нігті або губи, тримати ногу в русі або частіше хрускати пальцями вони є ознаками того, що ваше стримане занепокоєння, ймовірно, тікає, як повітряна куля, що стає все більш переповненою, поки не вибухне.

8. Нікому не пояснювати свої тривожні почуття

Люди зазвичай описують вас як непохитного та беземоційного; однак ви добре знаєте, що це не може бути далі від істини. Ви намагаєтеся зберегти свою тривогу всередині себе і приховати свої емоції намагаючись мислити більш раціонально.

• Вас може зацікавити: «4 види тривоги на роботі»

Що ви можете зробити, якщо ви помітили, що у вас висока функціональна тривожність?

Основна відмінність від загальної тривоги та високофункціональної тривоги полягає в тому, що люди, які живуть з високофункціональною тривожністю, відчувають бажання досягти більшого, як спосіб впоратися зі своїми страхами та занепокоєннями, але це може не вирішити справжню проблему тривоги

Якщо ви ідентифікуєте себе з цим типом розладу, ви помітите, що він рухає вами, а не залишає вас приголомшеними страхом, і хоча спочатку це не здається поганим Що стосується того, як ваше оточення спостерігає за вами, дуже ймовірно, що всередині ви не відчуваєте те ж саме, тому важливо враховувати це поради.

1. Розвивайте свою концентрацію уваги

Навчання навикам уваги дуже корисно для тих, хто живе з високою тривожністю, як це допоможе вам зосередитися на сьогоденні замість того, щоб думати про найгірший сценарій того, що станеться.

• Пов'язана стаття: «15 видів догляду та які їх особливості»

2. Подбайте про свій режим сну

The гігієна сну важливо провести день без фізичного і психічного виснаження. А) Так, бажано мати чітко визначений час для сну. Якщо ви не сонні, також бажано встати і не залишати свій розум бігати в ліжку; краще займатися діяльністю, поки не відчуєте втому.

3. Спостерігайте за моделями мислення

Тривога включає в себе безліч негативних прогнозів, які, швидше за все, ніколи не здійсняться. Намагайтеся виключити катастрофічні думки, порівнюючи їх з більш реалістичними сценаріями.

4. Шукайте стратегії протидії цим нервовим звичкам

Практикуйте глибоке дихання або поступове розслаблення м’язів він може полегшити й контролювати напругу моменту.

5. Навчіться правильно реагувати на свої нервові звички

Ця техніка складається з виконати дію, що не відповідає нервовій звичці, як жувальну гумку, щоб не кусати губи.

6. Запитайте себе, чому ви чіпляєтеся за свою тривогу

Ви боїтеся, що якщо тривога перестане керувати вами, ви перестанете бути компетентною і працьовитою людиною? Чи може це статися?

Як допомогти людині з високою функціональною тривожністю?

Тих, хто живе з високою тривогою, можуть сприймати як дуже перфекціоністів, високомотивованих або любителів важкої роботи.

Тому часто буває важко самостійно звернутися за допомогою до людини з таким типом тривоги, який є всередині думки про те, що ви не робите достатньо, і вам важко поділитися своїми почуттями з іншими оточувати.

Для цього важливо зменшити стигму, щоб ті люди, які страждають від певного типу тривоги, відчували не тільки менше труднощів визнають свої проблеми, але їх також можна заохотити поділитися ними з кимось, хто бажає допоможи їм.

Оскільки все більше людей діляться своїм досвідом та ідентифікують себе з високофункціональною тривожністю, може бути легше звернутися за професійною допомогою. У цьому сенсі, Думка про тривогу як у позитивних, так і в негативних характеристиках може допомогти зменшити стигму. Кожній людині потрібна певна міра тривоги, щоб щось зробити у своєму житті.

• Пов'язана стаття: «Стрес на роботі: причини та як з ним боротися»

Коли звертатися до фахівця?

Проконсультуйтеся з психотерапевтом або медичним працівником якщо ви відчуваєте, що ви ототожнюєте себе з наведеними нижче випадками:

• Ви відчуваєте, що надмірно хвилюєтесь і що це суттєво заважає вашій роботі, вашим стосункам та іншим аспектам вашого життя.
• Симптоми, які ви страждаєте, викликають у вас великий внутрішній дискомфорт, з яким ви не знаєте, як впоратися.
• Ви відчуваєте депресію, а також маєте проблеми зі вживанням алкогольних напоїв та галюциногенних препаратів
• Ви відчуваєте, що ваша тривога і заклопотаність перфекціонізмом впливають на вас фізично негативно.
• У вас є суїцидальні нахили або схильності (якщо так, негайно зверніться за невідкладною допомогою)

Симптоми можуть не зникнути самі, або з часом вони можуть посилюватися, якщо ви не звернетеся за допомогою. Зверніться до свого лікаря або до фахівця з психічного здоров’я, з яким ви відчуваєте себе комфортно, щоб не дозволити проблемі погіршитися, і розпочніть лікування, яке допоможе вам одужати. Лікувати будь-які симптоми буде легше, якщо ви отримаєте допомогу вчасно.

Профілактика

Тривога - це звичайне і нормальне почуття страху в загрозливих або важких обставинах.. За оцінками, 1 з 10 людей страждає від тривоги в якийсь момент свого життя. Тому тривога не обов’язково негативна, це насправді захисний механізм, який попереджає нас і мотивує протистояти небезпеки, хоча це може стати проблематичним, якщо це відбувається в послідовних епізодах, інтенсивно і без видимої причини, обмежуючи нас день.

Щоб запобігти певній тривожності, важливо вести здоровий спосіб життя, з регулярними фізичними вправами, особливо на свіжому повітрі, таким чином, що також допомагає нам очистити розум і уникнути цих тривожних почуттів.

Таким же чином існує кілька прийомів релаксації, які можуть допомогти нам боротися з появою різних симптомів у моменту їх появи, з рук спеціалістів або самостійно, залежно від ступеня необхідної допомоги самореалізація.