Як керувати негативними емоціями: 9 порад

Гнів, лють, смуток, розпач, туга... все це емоції та відчуття, які не працюють на нас. саме приємні та пов’язані зі стражданням від певного дискомфорту, якого хотілося б більшості з нас уникати. Однак те, що вони не приємні на смак, не означає, що вони певною мірою не здорові, оскільки мають переважно відчуття, яке підштовхує нас до такого типу поведінки, який може бути адаптивним, доки вони не виконуються екстремальний.

Тому ми повинні навчитися керувати ними, а не уникати їх. У цій статті ми побачимо ряд рекомендацій, які дозволяють нам зрозуміти, як керувати негативними емоціями.

• Пов'язана стаття: "Що таке емоційний інтелект?"

Емоції та їх врахування

Під емоцією ми розуміємо конкретне суб’єктивне афективне стан, яке переживається протягом відносно короткого періоду часу і характеризується генеруючи певний тип активації або спосіб функціонування, визначений в нашому організмі, що, у свою чергу, може сприяти певному типу поведінки.

Вони дозволяють нам надати певну цінність досвіду, будь то внутрішні чи зовнішні, і народжуються зсередини людей від природи. Однак його поява в конкретній ситуації значною мірою опосередковується впливом навколишнього середовища та попереднім досвідом і навчанням суб’єкта.

Зазвичай ми поділяємо емоції на позитивні та негативні, залежно від типу активації, яку вона викликає у нас, і зв’язку між цією активацією та пережитим досвідом. Загалом позитивними ми вважаємо ті, що приносять якесь задоволення (радість, ілюзія чи спокій були б приклади), тоді як ті, що дратують або болять, є негативними (смуток, гнів або безвихідь).

Обидва типи емоцій, а також інші вважаються нейтральними (наприклад, здивування) насправді мають адаптивну функцію для організму, оскільки вони змушують нас діяти певним чином.

• Вам може бути цікаво: "Емоційна психологія: основні теорії емоцій"

Рекомендації щодо того, як керувати негативними емоціями

Сюди входять і негативні, хоча вони для нас небажані. Наприклад, гнів, страх або гнів змушують нас рухатися проти чогось, що ми вважаємо несправедливим або що викликає у нас дискомфорт, а смуток змушує нас Ми шукаємо захисту або знижуємо рівень своєї активності в певних ситуаціях, коли надмірні дії можуть бути витратами енергійний).

Це актуально, оскільки дуже часто ми хочемо будь-якою ціною уникнути переживання негативних емоцій, незважаючи на те, що вони певною мірою здорові і дозволяють нам виживати і стикатися з ситуаціями складний. І, як ми вже згадували у вступі, замість того, щоб уникати їх, ми повинні навчитися правильно ними керувати таким чином, щоб дозволити собі відчути їх, не стаючи дисфункціональними.

Для цього потрібен емоційний інтелект, фактично вміючи тренувати цей тип інтелекту. Ось низка рекомендацій, як навчитися керувати негативними емоціями.

1. Не блокуйте їх

Перший і найважливіший крок у навчанні керувати негативними емоціями — це просто не уникати їх. І це те, що за загальним правилом ми прагнемо зменшити наші страждання і ігнорувати або приховати їх без більшого. Необхідно уникати уникнення і визнайте, що ми повинні зіткнутися з ними.

2. Оцініть, чому вони з’являються і що хочуть вам сказати

Як ми вже говорили, емоції - це щось адаптивне, що допомагає нам вижити. Необхідно, щоб окрім того, щоб дозволити собі їх відчути, ми прислухалися до того, що вони хочуть нам сказати, про що вони нам повідомляють.

Хоча цей пункт може здатися дуже логічним, правда полягає в тому, що багато людей не можуть сказати, чому вони почуваються саме так. Чому ми сумні? Чи сталося щось таке, що змусило нас стати такими? Ми повинні виконувати вправу не тільки на сприйняття, а й на емоційне міркування з цих питань.

3. Використовуйте техніки медитації

Тесно пов’язаний з попереднім пунктом, хороший спосіб зв’язатися з нашими емоціями — це використання медитації. Існують також такі техніки, як Mindfulness (яка також значною мірою заснована на певному типі медитації), які можуть бути корисними для нас. Дозвольте нашим думкам і емоціям пройти і спостерігати за ними як свідком, не заважаючи їм, може допомогти нам визначити причину його появи.

4. Висловіть їх

Поширеною помилкою в більшості суспільств, принаймні в західних, є страждання і страждання Дискомфорт – це зазвичай табу та прихована тема, щось навіть незручне, чим ми зазвичай не ділимося ні з ким або з кимось осіб. Таким чином, негативні емоції зазвичай приховані та соціально пригнічені, щось таке може мати кумулятивний ефект у довгостроковій перспективі що це змусить нас почувати себе все гірше і гірше, а те, що має бути адаптивним, стає шкідливим і навіть патологічним.

Хоча мова може не йти про постійну демонстрацію, може бути корисно поділитися ними з близьким оточенням або висловити їх різними способами, наприклад, через мистецтво. Мова йде про те, щоб змусити їх текти і дозволити їм з’являтися і зникати нормальним і адаптивним способом.

5. Дайте їм відповідь

Це також важливо не тільки знати, чому вони існують, або обмежуватися їх вираженням дати відповідь на потребу, яку вони висловлюють. Тобто, якщо ми засмучені і нам потрібно заспокоїтися, ми повинні шукати полегшення, а якщо нам сумно, десь, щоб почуватися захищеними. Якщо ми нервуємо через хаос у ситуації, можливо, ми можемо шукати порядку, або якщо ми Нам шкода, що ми когось образили, ми можемо поговорити з цією людиною і спробувати виправитися. ситуація.

6. Намагайтеся не домінувати

Ми говорили, що негативні емоції також є адаптивними, якщо вони протікають нормально. Але також можливо, що певна емоція стає домінуючим елементом у нашому житті і що вона стає центральною віссю, яка змінює всю нашу поведінку, будучи також чимось опірним змінити.

Ми повинні намагатися прислухатися до своїх емоцій, але навчитися керувати ними таким чином, щоб вони були функціональними для нас і вони дозволяють нам мати гарну якість життя та відчуття благополуччя. Інакше ми можемо проявити якийсь тип нездорової реакції або навіть патологію, таку як депресія. Ось чому розуміння того, як керувати негативними емоціями, є дуже важливим у нашому повсякденному житті.

7. Цінуйте ситуації, які викликають подібні почуття

Емоції зазвичай виникають при переживанні певної ситуації. Якщо емоції, які виникають, негативні, наприклад, тривога або страх, іноді ми можемо не знати, як з ними впоратися.

Одним із способів зменшити інтенсивність цих негативних емоцій може бути пригадування ситуацій, подібних до тієї, яку ми переживаємо. породжує саму емоцію: мова йде про те, щоб згадати, як ми з нею зіткнулися, якщо ми були успішними під час вирішити їх, таким чином, щоб вони надихали нас і надати рекомендації, застосовні в поточній ситуації. Це дозволить нам зменшити напругу і дискомфорт.

Звісно, ​​це буде справедливо лише в тому випадку, якщо ми успішно зіткнулися з подібною ситуацією: якщо позитивного вирішення не досягнуто, це ні в якому разі не може викликати навіть більший рівень дискомфорту.

8. Сила спостереження

Поки що ми говорили про різні аспекти роботи над собою, але правда в тому, що це також є Ми можемо покращити свій спосіб управління негативними емоціями, спостерігаючи та слухаючи їх решта.

Спостерігайте, як інші виражають емоції і як вони ними керують Це може дозволити нам не тільки ідентифікувати їх у інших, але також може призвести до самоідентифікації аспектів, таких як фізіологічні симптоми або способи дії. Використання моделей, які вчать нас справлятися з ситуаціями та емоціями, також може значною мірою допомогти нам.

9. Самореєстрація та/або щоденники

Типова техніка для навчання управління негативними емоціями багато в чому пов’язана зі здатністю систематизувати та систематизувати інформацію. У цьому нам може допомогти ведення щоденника або якийсь тип самореєстрації спостерігати, які ситуації викликають у нас певні емоції, його інтенсивність або навіть можливі альтернативні інтерпретації зроблених інтерпретацій або можливих відповідей, які необхідно зробити.