Відсутність концентрації: причини і 10 порад для боротьби з нею

Ми постійно виконуємо складні дії та завдання, які вимагають високої концентрації. Інтенсивні фізичні вправи, читання, робота чи навчання або навіть щось відносно просте, як наступне нитка розмови вимагає, щоб ми вкладали свої розумові ресурси у виконання цієї дії. Але ми часто бачимо, що з різних причин ми на це не здатні. Ми втрачаємо нитку.

І є різні елементи, які породжують нас відсутність концентрації Це проявляється в продуктивності та в повсякденних завданнях. Давайте подивимося, як розпізнати ці симптоми і що робити, щоб їх побороти.

• Пов'язана стаття: "Вибіркова увага: визначення та теорії"

Концентрація як розумова здатність

Концепція концентрації не зовсім нова чи невідома. Всі ми не раз вживали цей термін, знаємо, до чого він відноситься, і що маємо цю здатність більшою чи меншою мірою. Однак, перш ніж ми почнемо говорити про те, коли ми пропали без вісті, може бути корисно дати короткий опис того, що ми розуміємо як таке.

Концентрація розуміється як здатність або здатність людини (та інших видів) до цього

зосередити свої когнітивні ресурси на стимулі чи дії, таким чином, що решта середовища буде розмитою та частково занедбаною, якщо не привертає нашу увагу якийсь стимул. Іншими словами, це можна розуміти як фокус уваги робить конкретні елементи, вибираючи стимул і утримуючи його там. Це дозволяє нам, як згадувалося у вступі, слідувати за ниткою завдання та успішно його виконувати.

У цій майстерності ступінь мотивації має багато чого робити Щодо того, що ми робимо: набагато легше зосередитися, коли ми хочемо, і нам подобається робити те, що ми робимо, коли це нас поглинає. Насправді є такі поняття, як заручини, на його основі.

• Вам може бути цікаво: "Види мотивації: 8 мотиваційних джерел"

Проблеми через недостатню концентрацію

Але неодноразово ми можемо не в змозі підтримувати увагу або вкладати достатньо розумових ресурсів, щоб дійсно зосередитися на чомусь, через брак концентрації. Це на перший погляд може здатися не дуже серйозним, особливо якщо врахувати, що ми живемо в суспільстві, в якому більшість основних потреб для виживання, але правда полягає в тому, що це може представляти велику проблему і бути недійсним для ефективного та ефективний. І це може мати наслідки в різних сферах.

Наприклад, на навчальному або робочому рівні, наша здатність зосередитися дозволяє нам виконувати завдання, які від нас вимагаються, або правильно реєструвати те, що ми повинні зробити або зберегти в пам’яті. Неможливість правильно зосередитися призведе до того, що нам знадобиться набагато більше часу для виконання кожної дії або навіть не зможе зробити це в цей момент. Це те, що в якийсь момент траплялося з усіма нами, але це дуже часто може спричинити погану продуктивність.

У більш екстремальних випадках, коли досліджуваний протягом тривалого часу взагалі не міг зосередитися, це могло призвести до неуспішності в школі, конфліктів на роботі або в крайньому випадку до звільнення.

На особистому рівні відсутність концентрації також призводить до слабкого бажання діяти. Якщо ми хочемо щось зробити, але щонайменше втрачаємо нитку Ми в кінцевому підсумку розчарувалися і залишили це на інший раз.

Коли справа доходить до соціальних відносин, це також може створити певні труднощі. Якщо ми відокремлюємось від розмов, які вони ведуть з нами (які загалом може бути легко побачити для іншого), У іншої людини може скластися враження, що ми не хочемо або не зацікавлені у взаємодії, що може викликати дискомфорт і навіть конфлікти.

Але і вдаватися до крайнощів теж не варто. У кожного з нас часто буває нестача концентраціїі хоча більшість сприймається як щось негативне, за певних умов воно може бути навіть адаптивним: в основному наш розум не інформування про те, що у нас є щось, що нас більше турбує в цей момент, або що наші ресурси уваги в цей момент низькі, і нам потрібно відпочинок. Те, що він непрацездатний, в основному пов’язано з необхідністю виконання відповідних дій, і це може залежати від ситуації.

Можливі причини проблеми з концентрацією уваги

Як ми вже згадували, у кожного з нас час від часу бувають моменти, коли концентрація підводить. У більшості випадків мова не йде про розлад, хоча в деяких розладах і хвороби, з якими ми можемо зіткнутися з постійною або повторюваною відсутністю концентрації, наприклад симптом. Давайте розглянемо деякі поширені причини.

1. Дистрактори

Коли ми щось робимо, ми робимо це не на порожньому місці. Ми знаходимося в певному середовищі та контексті, в якому ми постійно з’являються різні стимули, які можуть заважати нашій діяльності привернувши нашу увагу.

2. Конкурс завдань

Виконувати дві або більше речей одночасно, якщо одна з них не дуже автоматизована, складно. Хоча ми маємо деякі розділені проміжки уваги, концентрація на чомусь вимагає зосередити на цьому велику частину нашої уваги, а інше завдання може відволікати.

3. Турботи і думки

Одним з найбільш частих відволікаючих факторів, які зазвичай погіршують нашу концентрацію, є наявність думки або турботи, які поглинають нашу увагу і ускладнюють концентрацію уваги щось. Ці думки або занепокоєння можуть бути як важливими, так і банальними..

• Пов'язана стаття: "Роздуми: дратує порочне коло думок"

4. Втома

Про це вже говорилося вище, але втома є однією з найпоширеніших причин поганої концентрації. Наші ресурси уваги вичерпані і ми не можемо фіксувати їх на певному елементі. Це одна з найпоширеніших причин проблем з концентрацією.

5. Демотивація

Якщо ми робимо щось, що нам не подобається, і ми воліємо робити щось інше, нам складніше залишатися зосередженим. І це те, що мотивація є дуже важливим елементом, коли справа доходить до концентрації наших ресурсів уваги.

6. Неспокій і дискомфорт

Якщо нам погано, ми нервуємо або у нас просто була якась відраза. Постійна концентрація може бути складною, оскільки власна дискомфорт (на додаток до можливих занепокоєнь і пов’язаних з цим думок) буде привертати увагу предмет.

7. Надмірна експансивність, надзвичайна радість і енергія

Протилежність попереднього пункту також може ускладнити збереження концентрації. Радість, яку ми відчуваємо, також вимагає частини нашої уваги, і якщо те, що ми робимо, не є її джерелом, концентрація на інших речах стає складною. Високий рівень енергії може змусити увагу стрибати і переміщатися з однієї точки в іншу, не в змозі зосередитися.

8. Старіння

Розумові здібності, такі як пам'ять або здатність до концентрації, не завжди стабільні, але як правило вони мають тенденцію поступово зменшуватися з віком. Ми говоримо про нормативну втрату, не обов’язково страждати будь-яким типом деменції.

Розлади та захворювання, при яких спостерігається недостатня концентрація уваги

Хоча вищезазначені причини є поширеними для всього населення, як ми вказали в деяких розладів і хвороб концентрація не вдається через зміни, викликані ними умови. Деякі з них такі.

1. Дефіциту уваги з гіперактивністю

СДУГ характеризується саме труднощами у підтримці концентрації та можливістю відволікання цих людей, незалежно від того, є вони гіперактивними чи ні. Ті, хто страждає від цього, легко відволікаються, вони схильні забувати предмети і справи, і їм важко виконувати завдання. У тих випадках, коли спостерігається гіперактивність, також спостерігається збудження, нервозність і імпульсивність.

2. Хвороба Альцгеймера та інші деменції

Деменції та нейродегенеративні захворювання часто викликають проблеми з увагою та концентрацією оскільки мозок погіршується. Поряд з проблемами з пам’яттю, здатність зосередитися часто є одним із перших навичок, які слабшають.

• Пов'язана стаття: "Хвороба Альцгеймера: причини, симптоми, лікування та профілактика"

3. Шизофренія

Хоча перше, що спадає на думку, коли йдеться про шизофренію, це галюцинації, ще один із частих симптомів У тих, хто страждає цим розладом, є наявність труднощів у увазі, особливо у тих, хто страждає певними погіршення стану. Це без урахування наявності можливого психотичного спалаху, при якому концентрація має тенденцію дрейфувати до галюцинацій.

3. Розлади настрою

Людям з депресією часто важко зосередитися, і їх розум часто зайнятий негативними думками. Сум і автоматичні думки які виникають при депресивних епізодах, ангедонія, апатія та пасивність, які зазвичай супроводжують це, дуже ускладнюють концентрацію уваги пацієнта.

Що стосується людей, які страждають біполярним розладом, то окрім проблем депресивних епізодів у них також буде брак концентрації, коли вони знаходяться в маніакальній фазі. Під час маніакального епізоду людина експансивна, енергійна, прискорена, збуджена і навіть може бути дратівливою. Фокусування та утримання уваги на конкретному стимулі набагато складніше, перестрибуючи з одного стимулу на інший.

4. Вживання речовини

Велика кількість наркотиків та інших речовин заважає тим, хто їх приймає, зосередитися через пригнічення нервової системи або через надмірну стимуляцію. З іншого боку, інші речовини, такі як кава, можуть підвищити рівень енергії втомленого або інших, наприклад, липи. розслабити когось нервового, щоб полегшити їхню концентрацію.

Деякі способи тренувати вашу увагу

Відсутність концентрації може дратувати і викликати різні проблеми в нашому повсякденному житті. Тому тренування дуже доцільно. Нижче наведено деякі способи перешкодити відсутності концентрації або навіть посилити цю здатність.

1. Практикуйте фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи та заняття спортом значно покращують здатність концентруватися, на додаток до спалювання енергії та вивільнення ендорфінів це змусить нас почуватися краще.

2. Досить спати

Раніше ми вже зазначали, що втома є одним із факторів, що спричиняє недостатню концентрацію наших завдань. Нам потрібно висипатися і відпочивати, щоб мати можливість відновити енергію та ресурси.

3. Від’єднати

Пов’язано з попереднім пунктом, ми знаходимо необхідність негайно відключитися від своїх обов’язків, роботи чи навчання. Треба мати трохи часу для себе, не завжди захоплюючись одним і тим же завданням. Якщо ми не відключимося, ми в кінцевому підсумку виснажемо себе, спимо ми чи ні.

4. Не оточуйте себе відволікаючими факторами

Мобільний телефон, комп’ютер, телевізор, люди, які розмовляють навколо... Якщо ми маємо велику здатність до концентрації вони можуть не турбувати нас, але більшість людей побачать, що їхня увага привернена цим типом відволікаючі засоби. Хоча вони не дзвонять, їх присутність дозволяє привернути увагу (чи хтось дивиться на Facebook, WhatsApp або серфінг в Інтернеті, хоча ви повинні виконувати ту роботу, яку маєте виконувати протягом тижня приходить?).

Ми також не кажемо, що ми повинні повністю ізолюватися, щоб щось зробити, але ми повинні бути свідомими і не обмежувати себе.

5. Прагніть знайти мотивацію в тому, що ви робите

Встановлюючи цілі, які дійсно мотивують нас, і пов’язуючи їх із тим, що ви робите, вам буде легше залишатися зосередженим. Якщо те, що ми робимо, не мотивує нас, ми можемо спробувати розібратися в цьому, пов’язавши це зі своїм повсякденним життям або встановивши це як необхідний крок для досягнення цієї мети.

6. Практикуйте медитацію

Було показано, що медитація ефективна у стимуляції здатності уваги, крім того, що це практика, яка дозволяє нам розслабитися і візуалізувати речі більш об’єктивно.

• Вам може бути цікаво: "Як навчитися медитувати за 7 простих кроків"

7. Одне за раз

Робота з кількома речами ускладнює утримання уваги на одній і призводить до поганої концентрації. Організуйтеся та присвятіть себе одному завданню дозволяє легко залишатися зосередженим на тому, що ми робимо.

8. Де важливо

Корисно виконувати кожну дію в контексті, який це полегшує. Навчаючись у ліжку, наприклад, легше заснути, роблячи щось (і, в свою чергу, коли приходить час спати, нам це важче зробити) під час роботи за партою дозволяє легко працювати на комп’ютері, писати чи читати. Також важливі умови освітлення та звуку.

9. Читати і писати

Читання та письмо – це дії, які, хоча коли ми навчилися, вони можуть здатися нам простими, вони зазвичай вимагають високої концентрації. Особливо, якщо ми робимо це вручну. Крім того, структурування промови для вираження того, що ми хочемо висловити, змушує нас зосередитися на пошуку способу це зробити.

10. Створіть планування

Один із способів посилити концентрацію, а також здатність до дисципліни — розробити планування, яке враховує те, що ми збираємося робити. У цьому плануванні ми повинні включити не тільки те, що маємо зробити, а й також періоди відпочинку. Тепер важливо, щоб планування було реалістичним, оскільки в іншому випадку це може призвести до демотивації.