Як подолати страх: 4 психологічні поради

Знання того, як подолати страх, може бути тим, що робить різницю між веденням життя, обмеженим зоною комфорту, або поштовхом до цілей, які дійсно можуть зробити нас щасливими. Жодні зміни на краще не відбуваються без зусиль, і частина їх має бути спрямована на подолання тих порогів невизначеності та сумнівів, які так нав’язуються.

У цій статті ми розглянемо кілька простих рекомендацій, які допоможуть нам подолати страх і, хоча вони не усунуть його повністю, вони пом’якшують його наслідки.

• Пов'язана стаття: "Для чого страх?"

Як долати страх щодня

Страх є однією з основних емоцій людини, і його значення пояснюється тим, що в багатьох ситуаціях він нам корисний. Як би неприємно це було від першої особи, це психологічний феномен змушує нас уникати багатьох ситуацій, які несуть реальний ризик або тому, що несуть високу ймовірність завдати фізичної шкоди, або тому, що можуть завдати нам шкоди в будь-якому іншому спосіб.

Звісно, ​​страх не повинен бути механізмом, який дозволяє нам досконало здогадуватися, які ситуації дійсно зашкодять нам, але це неминуче. Не в цьому проблема. Погане приходить, коли ми несвідомо використовуємо страх як привід не виходити з нього

зона комфортуабо коли, завдяки певній засвоєній динаміці, ми усвідомлюємо ідею, що ми повинні боятися певних речей, які не несуть такого високого ризику.

Що робити в цих ситуаціях? Ці поради допоможуть вам.

1. Вивчіть логіку емоційної пам’яті

Велика частина страху, який ми відчуваємо, пояснюється емоційною пам’яттю. Це система зберігання інформації, яка має відношення виключно до емоцій, а не з поняттями, які можна легко пояснити словами. Відомо, що емоції обробляються інакше, ніж, наприклад, наші спогади про те, що ми вечеряли вчора, і Це означає, що іноді вони асоціюються з новим досвідом, незважаючи на те, що ми «запам’ятовували» їх у зовсім інших контекстах. інший.

Тому зрозумійте, що ви не винні в тому, що відчуваєте страх. Це частина механіки мозку є несвідомим, і ми не можемо безпосередньо контролювати. Наші зусилля мають бути спрямовані на створення можливостей, з якими страх перестане асоціюватися певні ситуації, які насправді не є небезпечними або не є небезпечними до такої міри ми сприймаємо.

• Вам може бути цікаво: "Емоційна пам'ять: що це таке і яка її біологічна основа?"

2. Поступово наближайтеся до того, чого боїтеся

Це логіка, якої дотримуються в психологічному лікуванні фобій, але це також працює при непатологічних страхах. Щоб знати, як контролювати страх, ви повинні чітко розуміти, що вам доведеться трохи потерпіти, але тільки достатньо.

Це означає, що вам доведеться поступово підходити до тих ситуацій, яких ви боїтеся, поступово переходити до більш складних для вас ситуацій. По-перше, наблизитися до тих оточення чи тих дій, а потім підійти трохи далі, потім ще далі... Крива складності завжди має бути зростаючою, але у вас буде все більше і більше підготовки.

Добре, що заздалегідь ви встановлюєте градацію, впорядковуючи ті ситуації, які викликають менше страху ті, які викликають найбільший страх, і що ви встановлюєте терміни, у які ви повинні досягти кожної з цих цілей.

3. Дозвольте собі допомогти

Як ми бачили, страх — це не те, чого варто соромитися, тому немає причин уникати допомоги. Враховуючи ірраціональну природу цих страхів, ніколи не погано мати безпека, яку може дати вам присутність інших, а також їхня допомога чи втручання в конкретних випадках.

Подумайте, що незважаючи на те, що ця емоція є потужною, у вас є сила змінити своє оточення для досягнення ваших цілей, навіть у моменти, коли ви думаєте, що втрачаєте контроль. Встановлення необхідних союзів для допомоги іншим змушує нас допомагати один одному опосередковано, створюючи інструменти для вирішення проблем, коли наша здатність ясно мислити ми невдача.

Це один з тих прийомів, щоб подолати страх, який багато ovbian, тому що вони вважають, що психологічне лікується через індивідуальну роботу або через інтроспекцію: ніщо не є далі від реальності.

4. Навчіться розпізнавати, чи потрібна терапія

Лінія, що відокремлює патологічний страх від того, що не є патологічним, не завжди чітка, але ви повинні мати Звичайно, якщо страх, який ви відчуваєте, дуже сильний, вам може знадобитися професійна допомога прогрес. На щастя, ці типи психологічних проблем відносно легко піддаються лікуванню, якщо пройти психотерапію, а результати можна побачити вже через кілька тижнів.

Звичайно: страх ніколи не зникне повністю, але він більше не буде паралізувати нас і не заважатиме досягти наших цілей. Хоча це, почасти, навіть позитивно. Роблячи щось, що частково виглядає як виклик, ми відчуваємо себе краще, подолавши це.

• Вам може бути цікаво: "Втручання при фобіях: техніка впливу"

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація (1994). Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів: DSM-IV. Вашингтон, округ Колумбія.
• Брача, Х. (2006). «Еволюція людського мозку та «нейроеволюційний принцип глибини часу»: «Наслідки для рекласифікації риси, пов’язані з ланцюгом страху в DSM-V і для вивчення стійкості до посттравматичного стресового розладу, пов’язаного з зоною бойових дій » (PDF). Прогрес у нейро-психофармакології та біологічній психіатрії.
• Олссон, А.; Наближаючись, К.І.; Фелпс, Е.А. (2006). «Вчимося страхам, спостерігаючи за іншими: нейронні системи передачі соціального страху». Соціальна когнітивна та афективна нейронаука.