Самовимоги: як «повинно» може призвести до тривоги

Наша самооцінка майже ніколи не буває статичною; завжди існує напруга між тим, ким ми є, і тим, ким ми повинні бути. Це щось цілком природне і навіть позитивне; насправді це значна частина того, що робить нас здатними бути мотивованими різними речами, які пропонує нам життя.

Однак, коли «ми виходимо з-під контролю» з цими самовимогами, найчастіше у нас виникають емоційні проблеми або навіть те, що ми більше не можемо рухатися до своїх цілей.

У цій статті Ми побачимо, як самовимоги можуть негативно вплинути на нас, якщо ми погано ними управляємо, і як подібні ситуації призводять до підвищення рівня тривожності.

• Пов'язана стаття: «8 наслідків перевтоми: проблеми фізичного та психічного здоров’я»

Коли самовимоги стають проблемами?

Часто кажуть, що те, що відрізняє нас від інших тварин, — це наша здатність міркувати починаючи з того, що ми спостерігаємо в нашому оточенні, і викликаючи думки високого рівня абстракція. Однак це дискусійне.

Насправді, за межами цього ідеалізованого погляду на Homo sapiens

Як і можливість мислити самостійно, існує інша дещо більш прозаїчна реальність: Якщо ми здатні мислити такими складними й тонкими способами, то це тому, що ми здатні жити інтегрованими у суспільствах величезного розміру., які відносно стабільні, і в яких ідеї течуть постійно. А це означає, що існування людини пов’язане з необхідністю постійно дотримуватися великої кількості правил, як писаних, так і неписаних, які роблять можливим співіснування.

Ця тенденція жити зануреним у соціальну динаміку, повну норм, означає, що ми навіть не бачимо їх як щось зовнішнє для нас самих; У багатьох випадках ми засвоюємо ці типи поведінкових рекомендацій, і коли ми цінуємо себе та формуємо свою самооцінку, ми робимо це у світлі низки самовимог: ми порівнюємо своє справжнє «Я» з «Я», яким ми повинні бутина основі наших найважливіших переконань і цінностей.

Навіть якщо ми маємо достатньо ресурсів, щоб не працювати надто важко, щоб отримати найосновніші ресурси, у більшості випадків ми ставимо себе самі моральні настанови, лінії, які розділяють між тим, що є прийнятною поведінкою, і тим, що є неприйнятною поведінкою, виходячи за межі того, що необхідно для дотримуйся закону. Здається, ми обмежуємо себе без потреби, але це не так; це частина нашої тенденції до спільного мислення. Ми хочемо, щоб нас бачили та приймали переважна більшість людей, включаючи нас самих.

Але виконувати одну вимогу за іншою не є гарантією того, що ми будемо в мирі з собою. Не тільки тому, що настає момент, коли зусилля виснажують нас; Крім того, прагнення задовольнити надмірно амбітні вимоги може бути використано для приховування певної невпевненості та нехтувати деякими аспектами нашого життя під виправданням «дуже зосередженості» на тому, щоб стати тим, що теоретично хочемо отримати Бути. Цей клас дисбалансів призводить нас безпосередньо до проблем через надмірну тривогу..

• Вас може зацікавити: «Це страх не контролювати себе (саме собою чи стосунки)»

Елементи самовимоги, що породжують тривожність

Це фактори, які можуть спричинити самовимоги до проблеми тривоги.

1. Самооцінка, яка надто прив’язана до соціального тиску

Є люди, які здатні цінувати себе лише настільки, наскільки вони здатні відповідати набір дуже традиційних стереотипів і очікувань, які йому нав'язує суспільство ідентичність. Це також відображається в відсутність напористості у висловленні того, що людина думає і хоче для себе.

Яскравим прикладом цього є гендерні ролі та їх вплив на багатьох жінок, які навіть мають оплачувану роботу вони прагнуть виконувати більшість домашніх справ, щоб нести клеймо відходу від поняття «що жіночий».

Звичайно, не можна сказати, що в цих випадках проблема полягає лише в тому, як ці люди керують своїми емоціями і прагнуть бути кращими; існує соціальна динаміка, яка виходить за межі особистості і породжує багато занадто жорстких «повинен».

• Пов'язана стаття: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

2. Самовимоги використовувалися, щоб уникнути інших проблем

Нерідкі випадки, коли люди носять на спині велику кількість вантажів. обов’язки в певній сфері вашого життя, якщо вам цього не потрібно обов'язки іншого роду. Хоча це означає кидати час і зусилля в бездонну яму (оскільки вони не знають, коли жертвують занадто багато, щоб досягти своєї мети), вони відчувають, що принаймні це наводить порядок у їхньому житті, створюючи рутину, яка зосереджує всю їхню увагу.

• Вас може зацікавити: «Розлад уникнення досвіду: симптоми, причини та лікування»

3. Накопичення власних вимог, щоб не прийняти стратегічне бачення

Це явище особливо зустрічається у людей з невеликим досвідом роботи чи проекту: вони намагаються постійно робити щось, відчайдушний спосіб спроби компенсувати вашу відсутність суджень щодо того, що працює, а що не працює. З плином часу рівень тривоги збільшується, коли не видно позитивних результатів.

4. Недовіра до ідеї делегування

Ще одне джерело занепокоєння через надмірну самовимогу з'являється у людей, які не думають про делегування завдань, т.к. вони постійно вважають само собою зрозумілим, що відсутність такого ризику є частиною їхньої відповідальності. Особливо це трапляється у тих, хто розвинув рівень перфекціонізму, який стає дисфункціональним.

• Пов'язана стаття: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

5. Віра в те, що здоров’я не пов’язане з продуктивністю

Нарешті, ще один спосіб страждати від проблем через погане управління власними вимогами пов’язано з розуміти, що наше здоров’я та наша відповідальність – це два чітко окремі елементи. Таке мислення означає, що, наприклад, багато людей жертвують багатьма годинами сну на тиждень, щоб виконувати більше роботи.

Звичайно, це переконання хибне; насправді, наша здатність зосереджуватися серйозно порушується через кілька годин, як тільки починає з’являтися нестача сну або надмірний стрес.

Шукаєте професійну психологічну підтримку?

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб почати процес психотерапії, зв’яжіться зі мною. Я психолог загального стану здоров’я з досвідом догляду за людьми різного віку, і я пропоную можливість проведення сеансів віч-на-віч чи онлайн.