Що таке думки-пастки і як їм запобігти?

Віра в те, що людина є «раціональною твариною», яка має здатність керуватися логікою та Причина в тому, що на наш спосіб бачення самих себе, інтерпретації наших дій потрібні багато століть.

Протягом тривалого часу ця ідея використовувалася для встановлення чіткої межі між нами та іншими членами тваринного світу: ми можемо жити, створюючи раціональні рішення, тоді як «вони» можуть лише знову і знову повторювати дії, продиктовані їхніми інстинктами та їхніми імпульсами, у передбачуваний спосіб і без будь-якого бачення, щоб тривалий термін.

Однак все це не відповідає дійсності; Люди тісно пов’язані з емоціями та пристрастями, ми не є і не можемо стати суто раціональними організмами. Більше того, багато разів ми самі того не усвідомлюючи, використовуючи свій інтелект, щоб замаскувати за видимістю раціональності рішення, які ми вже прийняли на основі почуттів і бажань. І Думки-пастки є прекрасним прикладом того, як ми можемо створювати ідеї саме так, щоб нам не було погано, піддавшись короткостроковому імпульсу.

. Давайте подивимося, як відбувається подібне явище і що ми можемо зробити, щоб зменшити його негативний вплив на наше життя.

• Пов'язана стаття: «10 порад, як навчитися контролювати імпульси»

Що таке думки-пастки і які їх характеристики

Як ми почали бачити в попередніх параграфах, ми не створені для міркувань на основі логіки керують усім, що ми робимо: так працюють комп’ютери, а не істоти людей. На краще і на гірше наша емоційна сторона завжди змішана з психологічними процесами, які змушують нас думати і приймати рішення. Власне, завдяки цьому у нас є мотивація для цього.

Але одним із наслідків цього є те, що багато разів ми приймаємо рішення, які не відповідають нашим інтересам, грунтуючись лише на тому, чого ми хочемо тут і зараз, і Ми використовуємо нашу здатність міркувати лише як спосіб узаконити ту поведінку, яка занадто імпульсивна або погано пристосована до того, що нам зручно. правда.

Це явище, про яке ми знаємо давно: понад століття тому такі психоаналітичні діячі, як Ернест Джонс і Зигмунд Фрейд назвав це раціоналізацією, а роками пізніше з когнітивної психології це було пояснено через упередженості та евристики: ми створюємо, здавалося б, міцні ідеї, щоб приховати поспішні рішення, спосіб не центрувати нашу увагу до справжніх мотивів, які спонукають нас робити певні дії або думати і відчувати як ми робимо.

Що Ці псевдоаргументи дають прийнятне пояснення (хоча й дуже слабке) нашого способу існування та поведінки, ми не відчуваємо потреби ставити під сумнів те, що ми робимо, і можемо постійно повторювати рішення, які нам шкодять.

Це саме пастка думок: ланцюжки ідей, які виглядають як аргумент про те, чому ми повинні щось робити, які насправді є виправданнями що ми ставимося і допомагаємо нам впасти в те, що спокушає нас, до чого ми схильні впасти за звичкою, тому що це дає нам миттєве задоволення або тому, що дозволяє уникнути дискомфорту в короткостроковій перспективі (хоча це може викликати більше дискомфорту в довгостроковій перспективі термін).

Таким чином, думки-пастки є постійними для кожного, хто намагається залишити позаду звички (наприклад, приймати наркотики або перестати їсти) або способи мислення, які не Вони зручні, оскільки зміна розпорядку вимагає незручних зусиль, і набагато легше виправдовуватися, щоб повернутися до того, що ми вже знаємо, що дозволяє нам не виходити із зони комфорту.

• Вас може зацікавити: «Раціональні ми чи емоційні істоти?»

Що робити, щоб обмежити вплив думок-пасток?

Коли справа доходить до подолання думок про пастку, слід пам’ятати про дві ключові поради: підвищити свою самосвідомість і створити рекомендації, які структурують ваші найздоровіші звички.

1. Установіть чіткі вказівки

Чіткі розпорядки поведінки та в яких зазначено, що робити і в який час дня це робити, є відмінною допомогою щоб запобігти спокусі думок-пасток відступити від того, що, як ви знаєте, добре для вас.

Наприклад, якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієти, але не вказуєте, які продукти ви будете їсти або коли ви будете їх їсти, дуже ймовірно, що ви потрапите в перекушувати нездоровими закусками кілька разів на день (навіть не відчуваючи голоду, просто щоб полегшити дискомфорт, викликаний вашою неорганізованістю їсти).

Іншими словами, неорганізація ваших моделей поведінки призведе до того, що спокуси ви отримаєте владу. про вас, оскільки ви не матимете чіткого способу дізнатися, чи означає виконання певних дій прогрес або віддача.

З цієї причини, найкраще, щоб ви встановили розклад і заздалегідь знали, яких поведінок вам слід уникати. Якщо ви стали одержимі суворим дотриманням правил постійно, пам’ятайте, що вони існують, і це допоможе вам знати, що вам потрібно зробити, щоб досягти своєї мети.

• Пов'язана стаття: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

2. Удосконалюйте своє самопізнання

Найкращий спосіб запобігти тому, щоб думки-пастки не впливали на наше благополуччя, - це покращити наші можливості самопізнання, щоб це дозволило нам краще усвідомлювати справжні мотиви наших дій, почуттів і способів мислення.

Це складне завдання і вимагає практикиСеред іншого тому, що думки-пастки можуть приймати різні форми, і для їх виявлення необхідно розвинути певну чутливість. Зрештою, найважче, коли справа доходить до обмеження влади, яку вони мають над нами, — це визнати їх такими, відрізнити їх від інших думок.

Як цього досягти? Хоча кожна людина унікальна і не існує єдиного способу досягти цього, як правило, найбільше допомагає прийняти звичку розбиваємо наші міркування та повторювані думки на простіші одиниці, щоб легше було перевірити, наскільки дотримуються ті переконання, з яких ми виходили і можуть бути використані для побудови на них моделей поведінки, частин нашої ідеології, тощо

Наприклад, якщо ви намагаєтеся кинути палити і хочете знати, чи систематично потрапляєте в пастку, коли використовуєте техніку подолання залежності, ви можете Розкладіть на простіші ідеї аргументи, які ви використовуєте для створення винятків, випадків, коли ви можете трохи закурити: «Я не буду курити більше, якщо мені це не запропонують, щоб не генерувати відмова».

У цьому випадку ви можете зосередитися на ідеях «пропонувати це» та «генерувати відмову». Чи справді пропозиція тютюну є елементом, який приходить ззовні залежності, якщо люди, які запрошують нас на сигарети, роблять це значною мірою тому, що ми приймали в інший час? Чи є факт відмови від того, хто не курить, нормальною чи здоровою динамікою в групі друзів, якщо це не є однією з основних причин того, що ми продовжуємо палити?

Вивчення віч-на-віч ідей, які підтримують концепції, на основі яких ми самі себе «аркуємо», допомагає нам перевірити, чи є ці аргументи законними чи ні.

• Вас може зацікавити: «14 найважливіших видів залежностей»

Ресурс, який може вам допомогти: Meyo

Додаток Meyo, доступний для Android та iOS, допомагає засвоїти звички, необхідні для простішого та простішого керування думками-пасками. Ця програма була розроблена так, ніби це персональний тренер у цифровому форматі, і містить вміст, який буде служити керівництвом і вправами розвивати психологічні навички, пов’язані з управлінням емоціями, самопізнанням, вмінням дотримуватися звичок здоровий... Ви можете завантажити його за адресою це посилання для Android і далі цей інший для iPhone.