Чому управління невизначеністю є ключем до психічного здоров’я

Говорячи про психічне здоров’я, зазвичай впадає в помилку, припускаючи, що психологічні розлади пов’язані насамперед із тим, як ми відчуваємо емоції.

Хоча, безсумнівно, емоційне є дуже важливим елементом для розуміння людського розуму, воно не відокремлено від інших психологічних процесів; серед них ті, які дозволяють нам створювати прогнози про те, що станеться на основі наших знань про те, як працює світ. Наша раціональна сторона і сторона емоцій не є повністю розділеними, і це чітко видно в як невизначеність впливає на нас.

• Пов'язана стаття: «7 ключів до управління тривожністю очікування в часи невизначеності»

Як ми впораємося з нестачею інформації?

Хоча ми охрестили свій власний вид Homo sapiens, це не означає, що ми призначені бути мудрими людьми. Зовсім навпаки: ми народжуємося, не знаючи практично нічого, і якщо ми нічого не робимо, щоб виправити це, ми залишаємося в стані повного невігластва.

Саме завдяки навчанню (навмисному чи несвідомому) ми впроваджуємо знання у наш спосіб поведінки та прийняття рішень. Однак, як би швидко ми не вчилися, ми ніколи не знаємо всього; Потроху ми можемо дозволити собі відповідати на запитання, які задаємо собі, але майже завжди ці відповіді пов’язують з ними набагато більше запитань.

Ось чому наш спосіб мислення та взаємодія з навколишнім середовищем завжди пов’язаний з напругою між тим, що ми знаємо, і тим, чого ми не знаємо.

Існує багато розслідувань, заснованих на нейровізуалізації який показує цікаву закономірність: у ситуаціях невизначеності наш мозок, як правило, більш активний. Цей факт відповідає теорії, яка набуває все більшої сили: що мозок еволюціонував як набір органів, які намагаються мінімізувати невизначеність що дозволяє нам поводитися відповідно до найточніших можливих прогнозів.

Ми не тільки не в змозі знати все, але й наш спосіб мислення змінився в результаті постійної нестачі інформації. Ми створені боротися з невизначеністю, а не накопичувати знання.

• Вас може зацікавити: «Випереджувальна тривога: причини, симптоми та терапія»

Тривога через відсутність відповідей

Тривога є ще однією ознакою того, що наш розум має ресурси для боротьби з невизначеністю. Бути занепокоєнням може бути неприємно, але якщо здатність відчувати таке присутня практично у всіх людей (якщо не у всіх ссавців), то це для чогось.

Цей механізм спонукає нас приділяти більше уваги своєму оточенню щоб якомога швидше виявити перші ознаки того, що щось не так або що якщо ми не поспішаємо ми упустимо цінну можливість, і це дає нам змогу швидко реагувати, поклавши своє м'язи.

Іншими словами, психологічні та біологічні механізми, які змушують нас бути тривожними, існують тому, що ми від природи намагаємося передбачити, що станеться, оскільки не можемо знати повністю.

Так що… Тривога є емоційним явищем чи пов’язана з тим, як ми керуємо інформацією? Ймовірно, якщо говорити про це, немає сенсу чітко розмежовувати ці два поняття.

Однак не всі способи боротьби з невизначеністю та її емоційними наслідками однаково ефективні. Хоча тривога сама по собі є природною і не повинна бути проблемою за певних обставин може призвести до дуже поганого часу, створюючи непотрібні страждання або навіть психопатологію (відомі Що тривожні розлади).

В інших ситуаціях тривога не завдає нам дуже сильних страждань, але Замість того, щоб орієнтуватися на вирішення проблеми, вона блокує нас, що заважає нам перестати думати про те, що нас одержимо, і прийняти рішення про те, що ми повинні зробити, щоб перегорнути сторінку. У багатьох випадках важливу роль у цьому відіграє страх невдачі.

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Важливість короткострокового та довгострокового бачення

Якщо щось зрозуміло щодо стратегій, які працюють під час управління невизначеністю, це те, що важливо дотримуватися порядку, щоб нам не доводилося стикатися з величезним набором запитань щоразу, коли ми запитуємо себе, що робити, щоб покращити своє ситуація.

Тобто: головне припустити, що не знати багато речей одночасно не є поганою річчю, і що замість того, щоб одержимий З тим, чого ми не знаємо, нам зручно мати як орієнтир послідовність дій, які дозволяють зменшити невизначеність, зосереджуючись на одній з них за раз.

На кожне з питань не обов’язково давати однозначну відповідьале такий, який достатньо сильний і послідовний, щоб дозволити нам зосередитися звернути увагу на інші питання, які також важливі для нас і які ми не повинні «залишати припаркованими» в a невизначений.

Тому короткострокове бачення доводиться поєднувати з довгостроковим. У короткостроковій перспективі ми повинні зосередити свою увагу на тому, що ми знаємо, що ми можемо зробити зараз, щоб покращити якість нашого життя в якийсь момент. сенсу, але не піддаючись тому, що дає нам лише миттєве полегшення (наприклад, відволікання, їжа без реального голоду тощо) не дозволяючи нам рухатися до наших найамбітніших цілей.

Багато з цих способів управління невизначеністю можна розглядати як інвестиції, буквально або метафорично. Прагніть вивчити те, що нас цікавить, проведіть дослідження ринку перед запуском нашої компанії, порівняйте кілька Медична страховка Перш ніж прийняти рішення, уважно поспостерігайте за областю, в якій ми цінуємо купівлю квартири... це досвід, який, крім того, що стимулює, поєднує в собі прийняття того, що ми не можемо повністю передбачити, що станеться, з одного боку, і ідея, що якщо ми зосередимося на певних важливих для нас проблемах, того самого дня ми зможемо краще відчути своє майбутнє, інший.