Переваги письма як терапії

Ви коли-небудь відчували себе пригніченими, без сил? Чи відчуваєте ви, що стрес виснажує ваше самопочуття, а рутина здається глухим кутом? Звичайно, всі ми переживаємо складні ситуації, які впливають на наш настрій.

Письмо може бути дуже потужним ресурсом для відновлення стабільності під час кризи; Це допоможе вам подолати свої проблеми і змусить вас побачити можливі рішення в іншому світлі.

• Вас може зацікавити: «Історія писемності: її розвиток у давнину»

Мистецтво як терапевтична зброя

Мистецтво може лікувати. Загалом, будь-яка приємна діяльність, яка відволікає нас від турбот, позитивно вплине на наше психічне здоров’я.

Для людей, які мають талант до мистецтва, танців, малювання, гри на інструменті або живопис — чудовий спосіб спрямувати емоційний розвиток і сприяти благополуччю психологічний. Ви можете вважати себе погано обдарованими у створенні мистецтва, але вам не потрібні спеціальні навички, щоб користуватися цими перевагами. Є способи будьте креативнішими і висловлювати свої емоції, які не вимагають жодної віртуозності.

Хорошим ресурсом може стати терапевтичний лист. Від вас не вимагається бути плідним автором чи поетом, все, що вам потрібно, це аркуш паперу, ручка та мотивація писати.

Що таке терапевтичне письмо?

Також відомий як емоційний щоденник, це саме те, як це звучить: ведення щоденника, де ви будете записувати, як ви себе почували протягом дня, з терапевтичними цілями.

Письмо як терапія є доступним, простим і може бути хорошим доповненням до інших методів лікування. Його можна практикувати індивідуально, лише ми та олівець, або під наглядом спеціаліста з психічного здоров’я. Також можна поділитися ним з іншими людьми в груповій терапії, орієнтованої на письмо.

Який би спосіб ми не обрали, письмо сприятиме нашому особистісному зростанню, щоб краще виражати та передавати наші емоції і сприятиме відчуття контролю над нашим життям і думками.

Побачити потенціал, який може мати терапевтична література, неважко, варто лише подивитися на поетів і оповідачів усіх часів, які визначають контакт паперу та пера як катарсичний досвід. Як стверджує Генрі Міллер у своїй книзі "Секс": «Людина пише, щоб вигнати всю отруту, яку він накопичив через свій фальшивий спосіб життя».

Основні відмінності між звичайним і емоційним щоденником

Хоча писати як терапія може здатися таким же простим, як ведення щоденника, це набагато більше, ніж це. Ми можемо виділити три основні відмінності між звичайним щоденником і щоденником емоційним:

• Хто вирішив писати щоденник, робить це вільно, не дотримуючись правил і не відзначаючи, що спадає на думку. в той час як терапевтичний письмовий текст більш шаблонний і майже завжди заснований на конкретних рекомендаціях і навчання.
• Пишучи щоденник, ми зосереджуємось на фіксації переживань, коли вони відбуваються, тоді як у емоційному щоденнику ми повинні розмірковувати про них, взаємодіяти з кожною ситуацією і аналізувати те, що ми думаємо і відчуваємо в кожен момент раніше випишіть це.
• Написання журналу – це абсолютно особистий і приватний досвід. Натомість емоційний щоденник майже завжди містить поради та вказівки спеціаліста з психічного здоров’я.

Існує також ще одна велика різниця між цими двома практиками письма: підвищення нашого емоційного благополуччя.

Переваги письма як терапевтичного засобу

Ведення простого щоденника, безумовно, може бути корисним, оскільки покращує пам'ять, допомагає згадати невеликі події дня або просто допомагає розслабитися в кінці дня. Хоча ці переваги не є незначними, з терапевтичним письмом ми можемо піти далі.

У людей, які пережили травматичні або дуже стресові події, самовираження через письмо може мати великий лікувальний ефект. Насправді, якщо писати про наші травматичні переживання протягом 15 хвилин протягом чотирьох днів поспіль, це покращує наш настрій, який зберігається з часом (Baikie & Wilhelm, 2005).

Інші дослідження приходять до висновку, що пацієнти з астмою і артритом писали про найбільш травматичних переживаннях свого життя відчули помітне покращення оцінки захворювання (Сміт, Стоун, Гуревіц і Келл, 1999).

Недавнє дослідження показує, що цей тип письма може навіть покращити імунну систему, хоча в цьому випадку цю практику необхідно підтримувати більш послідовно (Murray, 2002).

На додаток до всіх цих конкретних результатів на фізичному та емоційному рівні, регулярне заняття терапевтичним письмом може допомогти нам знаходити більше сенсу в нашому досвіді, дивитися на речі з іншої точки зору та виявляти позитивну сторону подій неприємний. Це також може привести до глибшого розуміння нас самих і свого оточення, чого важко досягти без емоційного письма (Тартаковський, 2015).

Зазвичай, терапевтичне письмо виявилося ефективним у лікуванні багатьох психічних станів і захворювань, в тому числі:

• Наркотична залежність
• Розладів харчової поведінки
• Низька самооцінка
• Посттравматичний стрес
• Депресія
• Тривога
• Обсесивно-компульсивний розлад
• Процеси горя або втрати
• Відносини

Як вести емоційний щоденник

Існує кілька способів почати писати в терапевтичних цілях. Якщо ви проходите терапію у психолога, він підкаже, як краще почати.

Якщо ви думаєте почати самостійно писати цей тип тексту, перш ніж звернутися до терапевта, ось кілька порад, які допоможуть вам.

Поперше, ви повинні вибрати форму, яка вам найбільше підходить, щоб отримати кращий результат:

• Використовуйте формат, у якому вам найбільше зручно, незалежно від того, чи це класична газета, простий блокнот, комп’ютерна програма чи блог.
• Якщо це змушує вас відчувати себе більш мотивованим, ви можете персоналізувати свій блокнот, прикрасивши його на свій смак.
• Поставте собі за мету писати кожен день і вирішуйте, як, коли і де ви будете писати щодня; таким чином ви створите звичку.
• Напишіть, чому ви вирішили почати писати спочатку. Це може бути перший запис у вашому щоденнику.

Потім виконайте ці п’ять кроків:

• Подумайте, про що ви хочете написати. Запишіть його.
• Поміркуйте над цим: зробіть вдих, закрийте очі і зосередьтеся.
• Досліджуйте свої думки та те, що ви відчуваєте. Почніть писати і не зупиняйтеся.
• Контролюйте час. Пишіть від 5 до 15 хвилин за раз.
• Перечитайте і повторіть те, що ви написали, і підсумуйте це одним-двома реченнями.

Нарешті, коли ви пишете, ви повинні пам’ятати, що:

• Неважливо, пишете ви кілька рядків чи кілька сторінок; пишіть у власному темпі.
• Не турбуйтеся надто про тему, про яку ви пишете, просто зосередьтеся на тому, щоб не поспішати писати й повністю зосередитися на ній.
• Мова не йде про те, щоб писати добре у формальному сенсі, важливо записати те, що має сенс для вас і що випливає природно.
• Пишіть так, ніби збираєтеся це лише прочитати, так ви будете більш достовірними і не шукатимете визнання.

Може бути, що спочатку тобі буде важко, ти вже знаєш, що перший крок завжди найважчий. Наступним викликом стане залишатися зацікавленим і не відмовлятися від зобов’язань.

Ідеї ​​та поради щодо написання емоційного щоденника

Якщо ви застрягли і не знаєте, як продовжити писати, ось кілька ідей, які можуть вам допомогти:

• Писати листи; Вони можуть бути спрямовані на вас чи інших.
• Автоматичне написання. Записуйте все, що спадає на думку.
• Зробіть контур. Ви можете записати свою проблему в центрі і намалювати гілки, які починаються від неї, показуючи різні аспекти.
• Скористайтеся фотографією зі свого особистого альбому і запитайте себе: «Що я відчуваю, дивлячись на ці фотографії? Які почуття пробуджують у мені люди, місця чи речі, які в них з’являються?
• Закінчіть ці речення: «Найбільше мене хвилює...», «Мені важко спати, коли...», «Мій найщасливіший спогад – це...».
• Складіть списки. Наприклад, те, що мене засмучує, причини вставати вранці, речі, які мені подобаються, речі, які змушують мене посміхатися тощо.
• Якщо є щось, що вас особливо турбує, напишіть це від третьої особи; це допоможе вам отримати перспективу.
• Відвал думок. Подумайте про конкретну тему, наприклад, подію з вашого дитинства, не звертаючи уваги на граматику чи орфографію, і просто пишіть без перерви протягом 5 хвилин.

Ці поради можуть послужити вступом до письма як терапії для покращення рівноваги особисте і зберігайте контроль над своїм розумом, розглядаючи можливість звернення за допомогою психологічний. У той же час вони допоможуть вам підвищити самооцінку і, перш за все, пізнати себе.

Бібліографічні посилання:

• Бернс, Джордж (2001). 101 історія зцілення: використання метафор у терапії, Wiley.
• Гарсія Пінтос, Клаудіо (2001). «Логотерапія в оповіданнях»; Ред. Сан-Пабло, Буенос-Айрес.
• Сент-Жірон, Сесілія (2005). «Читання та його лікувальна дія».