Як керувати тривогою через здорові звички?

Проблеми з тривогою є дуже поширеним джерелом дискомфорту. Насправді, тривожні розлади є одними з найпоширеніших психопатологій практично у всіх вікових групах, і випадки, від яких ми страждаємо, навіть надзвичайно поширені. тому що ми тривожні, але у нас не розвинувся діагностований розлад (тобто випадки, коли у нас є субклінічна тривога, але це є проблемою в певних контексти).

Але, на щастя, ніхто не приречений на постійне занепокоєння або на пасивне ставлення до цієї проблеми. Хоча це правда, що жодна людина не може повністю контролювати свої емоції чи свій психічний стан загалом, є багато речей що ми можемо зробити, щоб якнайкращим чином модулювати стрес, тривогу, нав’язливі думки, які вливаються один в одного, тощо

Тому в цій статті ми розглянемо кілька психологічно здорові звички, які допомагають нам впоратися з тривогою, або керуючи нею, як тільки вона з’явилася, або запобігаючи можливість її занадто сильного зростання в нас.

• Пов'язана стаття: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Як тривога впливає на нас?

Те, що ми знаємо як занепокоєння, є наслідком біологічних і психологічних схильностей, які приводять нас до стану тривоги. коли ми виявляємо, що ми повинні зіткнутися з викликом, який вимагає від нас взяти під контроль свої дії, щоб уникнути ризику або небезпека.

З цієї причини він тісно пов’язаний зі стресом, набором фізіологічних реакцій, які робить нас більш чутливими до подразників з навколишнього середовища і змушує тримати м’язи напруженими швидко реагувати, серед інших аспектів, пов’язаних із «тривожною функцією» нашого організму.

Ні тривога, ні стрес не є проблемами, які ми повинні намагатися повністю виключити зі свого життя; у багатьох випадках вони спонукають нас діяти швидко, коли стикаємося з проблемами, які необхідно вирішити якомога швидше. Однак важливо розвинути необхідні навички для психологічного управління ними.

Чому важливо навчитися керувати тривогою?

Як ми бачили, тривога є частиною природних схильностей, які присутні у функціонуванні організму. людини, і в більшості випадків це не тільки не завдає шкоди нам, але й допомагає нам стикатися з проблемами та складними ситуаціями життя.

Але тим не менш, занепокоєння іноді змушує нас засвоїти необгрунтовані занепокоєння або дисфункційні способи подолання лиха, тому це стає частиною проблеми. Наприклад, це відбувається, коли страх невдачі паралізує нас і змушує не думати про це. що ми повинні вирішити, що робить проблему все більшою і більшою до того часу ми втрачаємо.

Насправді, однією з ознак дисфункціональної тривоги є її здатність зациклювати нас. Це відбувається, коли ми робимо дії, щоб на мить полегшити дискомфорт, який він створює, зробити нас більш вразливими до майбутніх проблем тривоги в середньостроковій і довгостроковій перспективі.

Кілька яскравих прикладів: курити, щоб спробувати розслабитися, або їсти, не відчуваючи голоду, навіть якщо це не корисно для нашого здоров’я і навіть може викликати у нас почуття провини, невдоволення своїм тілом, дискомфорт, якщо ми не маємо доступу до цих фізичних ресурсів, тощо А залежність, яку ми встановлюємо за допомогою цих «фіксованих» способів боротьби зі стресом або стражданням, також означає, що в нашому середовищі є більше елементів, які нагадують нам про те, що нас турбує.

Ось чому дуже важливо навчитися використовувати потенціал тривоги і не потрапити в один із цих порочних циклів тривоги.

• Вас може зацікавити: «Види стресу та їх тригери»

Звички сприяти правильному управлінню тривожністю

Хоча тривога є значною мірою фізіологічним явищем, це не означає, що, зіткнувшись із проблемами, які вона іноді породжує, ми повинні змиритися з симптомами.. Різниця між біологічним, з одного боку, і тим, що можна навчитися або виправити через поведінку, з іншого, полягає в штучні, і тому залежно від того, що ми робимо, ми можемо відчувати тривожні процеси в більшій чи меншій адекватний.

Таким чином, існує ряд звичок, які допомагають нам регулювати тривожність, зберігаючи при цьому правильну емоційну рівновагу і невідтворення моделей поведінки, які сприяють його підтримці на рівні високий.

1. Практикуйте уважність

Було показано, що уважність (або усвідомлення) дуже ефективна в навчанні регулювати проблеми зі стресом і тривогою., і навіть дискомфорт, викликаний хронічним болем. Цей набір практик дозволяє нам зосередити нашу увагу на тут і зараз, не потрапляючи в пастку нав’язливі думки зациклюються або плутаються між тим, чого ми боїмося найбільше, і тим, що розумно очікувати від майбутнє. По суті, воно полягає в тому, щоб сприймати стимули та наші психічні стани як те, у чому вони є бути присутнім, не завдаючи їм упередженості чи надання їм моральних якостей, пов’язаних з тим, що ми пам’ятаємо або на що ми сподіваємося відбутися.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

2. Контрольовані дихальні вправи

Контрольоване дихання та використання повного потенціалу нашої діафрагми – це ще один спосіб помістити себе в сьогодення. ми сприяємо в собі фізіологічному стані, що відповідає спокою. Це відносно простий і ефективний спосіб не дозволити себе захопити страхом і зосередити свій розум на тому, що ми можемо зробити тут і зараз.

• Вас може зацікавити: «Дихання діафрагмою (техніка розслаблення): як це робиться?»

3. Фіксований графік сну

Чітко знати, коли лягати спати, а коли прокидатися, є ключем до підтримки послідовного графіка сну. Майте на увазі, що Брак сну робить нас набагато більш вразливими до тривоги, оскільки наше тіло входить у стан «контролю шкоди». в якому пріоритетним є відповідати на вимоги сьогодення, а не забезпечувати наше благополуччя, підтримуючи процеси в русі біологічні препарати, пов’язані зі здоров’ям у середньостроковій та довгостроковій перспективі (наприклад, використання імунної системи, метаболізму, що дозволяє швидко відновлювати клітини тощо).

• Вас може зацікавити: «10 основних принципів хорошої гігієни сну»

4. Витрачати час на задоволення соціальних стосунків

Справа не тільки в тому, що розмова про свої почуття допомагає нам засвоїти їх і перестати боятися певного вмісту нашої пам’яті завдяки тому, що ми називаємо те, що викликає у нас страждання; Крім того, хороша компанія мотивує нас вдосконалюватись, дає нам надихаючі приклади та змушує нас краще знати про мережу соціальної підтримки, яку ми маємо.

Так, справді, Якість важливіша за кількість: краще спілкуватися з друзями та близькими, які справді нас підтримують і виявляють по відношенню до нас прихильність і співчуття, а якщо ми звикаємо взаємодіяти з тими, хто лише насміхається з нас або применшує наші досягнення, це знос самооцінки зашкодить нам, коли справа доходить до управління занепокоєння.

• Пов'язана стаття: «9 звичок емоційно спілкуватися з кимось»

5. Дотримуватися правильної дієти і не приймати ліки

Поки ми не одержимі тим, щоб уникати перевищення калорій або споживання надмірно оброблених інгредієнтів, правильне харчування є захисним фактором, який допомагає запобігти тривожності. У цьому сенсі особливо важливо уникати наркотиків, що включає мінімізацію або повне придушення вживання алкоголю, речовини, яка через те, що дуже нормалізується, перестає бути фізично шкідливою і подумки.

Шукаєте професійну психологічну підтримку?

в Адхара психологія Ми пропонуємо лікувальні та тренінгові послуги з усвідомленості та медитації, обслуговуючи людей різного віку з гуманістичним підходом.

Ви можете знайти нас у нашому психологічному центрі в Мадриді або скористатися режимом онлайн-сесії за допомогою відеодзвінка.