Що робити, коли ми в депресії? 10 ключів для покращення

Депресія - часте явище в наші дні, і більшість експертів стверджують, що практично кожен з нас може постраждати від нього в якийсь момент свого життя. Це не повинно нас дивувати, беручи до уваги темп життя в індустріально розвинених суспільствах і дуже вимогливу культуру, яка нас оточує, яка винагороджує конкурентоспроможність та індивідуалізм. Іноді ми можемо відчувати себе об'єктами, а не суб'єктами.

Депресія характеризується сумний настрій і втратою здатності відчувати інтерес і задоволення від тих речей, якими колись насолоджувалися. Крім того, людина, яка страждає від цього розладу, має інші негативні симптоми, такі як втома, безсоння, проблеми з їжею та концентрацією.

• Пов'язана стаття: "Чи існують різні види депресії?"

Що робити, коли ви в депресії

Біологічні, освітні чи психосоціальні чинники часто взаємодіють у виникненні депресії та способах її виникнення людина інтерпретує події, що відбуваються навколо неї має великий вплив на розвиток цього розладу.

Хоча в більшості випадків необхідно звернутися за психологічною підтримкою, придбати її можна

ряд звичок для боротьби з депресією та покращення самопочуття, якщо симптоми не є серйозними (у цьому випадку людина не в змозі слідувати моделям поведінки, які вимагають певної сили волі). У цій статті ви можете знайти список рекомендацій, які допоможуть вам подолати це захворювання та покращити якість життя.

1. Майте здорові звички

Майте здорові звички Важливо насолоджуватися кращим емоційним здоров'ям. Правильне харчування та фізичні вправи впливають не лише на наше тіло, але й на розум.

Правильне харчування допомагає підтримувати високий рівень енергії та дозволяє організму краще функціонувати. Так само, зв'язок між харчуванням і психологічними аспектами Це змусило експертів-психологів зацікавитися розумінням того, як те, що ми їмо, впливає на наші почуття та емоції, як ми розповідаємо вам у цій статті: «Психологія та харчування: важливість емоційного харчування”.

Фізичні вправи також є синонімом здоров’я, і вони мають багато психологічних ефектів. Практика спортивної діяльності сприяє звільненню ендорфіни і серотонін, серед інших нейрохімічних речовин. Ендорфіни викликають відчуття щастя та ейфорії, а серотонін, як уже згадувалося, пов’язаний з депресивною та нав’язливою поведінкою. Крім того, фізичні вправи допомагають зменшити стрес (який може спричинити депресію) і допомагають покращити самооцінку людини.

2. Покращуйте свій емоційний інтелект

Навички емоційного інтелекту необхідні для того, щоб мати хороше емоційне здоров’я, і є багато досліджень, які це підтверджують. Ця практика сприяє самопізнанню, допомагає зрозуміти емоції, які людина відчуває, і регулювати їх, а також дозволяє оволодіти навичками мати здорові стосунки з іншими.

Високий емоційний інтелект позитивно впливає на різні сфери функціонування людей, наприклад на самопочуття психологічний, подолання стресових ситуацій, соціальних стосунків або роботи і, отже, допомагає боротися з депресія.

• Пов'язана стаття: "6 найкращих курсів емоційного інтелекту та особистісного розвитку”

3. Ведіть активне соціальне життя

Дослідження щастя показали, що здорові міжособистісні стосунки дозволяють нам мати більш повноцінне життя. Тому необхідно оточувати себе хорошими друзями, відвідувати заходи та займатися улюбленими захопленнями.

Не ізолюйтесь і виходьте приємно провести час це покращує наш настрій і надає сенсу нашому життю, а також близькі стосунки з близькими друзями та родиною, які піклуються про нас, є захисним фактором від депресії. Крім того, якщо це весело, вони допомагають нам добре провести час і покращують настрій. Дослідження показують, що соціальна підтримка позитивно впливає на щастя і робить людей менш схильними до депресії.

4. робіть те, що вам подобається

Ті люди, які пов’язані з собою і роблять те, що їм подобається, тобто відчувають самореалізацію, більш стійкі до депресії. Важко не сумувати, коли тобі не подобається твоя робота і ви повинні проводити в тому місці вісім годин на день; або коли ти щосили хочеш щось вивчати, але думка рідних здається важливішою за твою.

Якщо ми хочемо уникнути депресії, необхідно з’ясувати свої бажання. Хоча це правда, що в серйозних випадках це Розлад цього недостатньо, робити те, що подобається, допомагає мати більшу самооцінку та насолоджуватися більшим благополуччям психічний.

5. Не порівнюйте себе з іншими

У світі, в якому ми живемо, багато не потрібно. Мати ідеальне тіло, заробляти багато грошей, виділятися в навчанні... Ці переконання є, в у багатьох випадках ірраціонально, тому що, можливо, ми можемо виділитися в якомусь аспекті, але не обов’язково в все.

Самооцінка серйозно руйнується, якщо ми постійно порівнюємо себе з іншими через ці очікування може бути надмірним перфекціоністом і недосяжний, а тому може викликати величезне розчарування: прийнято зосереджувати свою увагу на недоліках, а не на чеснотах, якими ми володіємо. Крім того, хоча ми всі хочемо, щоб ми подобалися іншим людям, витрачати багато часу та енергії на спроби зробити так, щоб інші подобалися нам, може спричинити велике психологічне зношення та непотрібний стрес. Головне бути добрим із собою.

6. прийміть себе і пробачте себе

Самосприйняття та прощення по відношенню до себе є одним із ключів до уникнення депресії та способу Те, як ми інтерпретуємо наші невдачі, є вирішальним, коли потрібно дивитися на життя з оптимізмом песимізм. Оскільки ми не ідеальні, можна помилятися. Вчіться на негативному досвіді і прийняти те, що іноді ти виграєш, а іноді програєш, необхідно для відновлення благополуччя. Минуле неможливо змінити, але те сприйняття минулого, яке ми маємо, може.

7. Ставте реалістичні цілі

Однією з причин страждань від депресії може бути відсутність життєвих цілей, оскільки цілі мотивують і допомагають нам продовжувати рухатися. Якщо ми дивимося в майбутнє і не бачимо чіткого шляху, яким слід йти, ми можемо постраждати екзистенційна криза.

Ось чому потрібно мати цілі, до яких потрібно прагнутибо вони дають нам життя. Однак цілі не повинні бути ірраціональними, оскільки вони можуть породжувати хибні та недосяжні очікування і, отже, негативно впливати на наше благополуччя.

8. жити сьогоденням

Ці цілі слід ставити не тільки в довгостроковій перспективі, але необхідно мати короткострокові цілі, що дозволяє нам залишатися мотивованими протягом усього процесу. Мати майбутні очікування (за умови, що вони реалістичні) — це добре, але навчитися жити сьогоденням також є ключем до подолання депресії.

Часто буває, що в часи, в які ми живемо, ми дозволяємо себе захопити очікуваннями і роздумування розуму, гублячись у цих думках. Ось чому ми повинні постійно нагадувати собі, що ми повинні залишатися тут і зараз, пов’язані з собою та з реальністю, яка нас оточує саме в цей момент.

Корисним інструментом для досягнення цього є уважність..

• Якщо ви хочете дізнатися більше про цю практику, ви можете прочитати цю статтю: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання”

9. Слідкуйте за рівнем стресу

Явища стресу та депресії зазвичай тісно пов’язані, але це різні стани, які потребують спеціального лікування. Стрес є одним із найбільших зол цього століття, і це не дивно, враховуючи стиль життя західних суспільств.

Коли вона стає хронічною, депресія може з'явитися як один із її наслідків або ефектів. запобігти стресу Це також допомагає запобігти депресії.

Тип стресу, який дуже поширений сьогодні, це робочий стрес.

• Якщо ви хочете знати, як його зменшити, ви можете поглянути на цю статтю: "8 основних порад, як зменшити стрес на роботі”

10. Зверніться за професійною допомогою

Попередні розділи можуть бути корисними для боротьби з депресією, але іноді неможливо вибратися з цієї делікатної ситуації поодинці.

У цих випадках добре допомагає психологічна терапія полегшити ситуацію, оскільки це допомагає пацієнту виявити глибинні причини своїх тривог і смутку; це дозволяє вам навчитися розслаблятися та дивитися на ситуації з нової точки зору, а також дає вам шанс розвинути кращі навички подолання та вирішення проблем. Коротше кажучи, психотерапія надає інструменти для подолання депресії та відновлення благополуччя.

Важливо віддати себе в хороші руки

Якщо ви вважаєте, що переживаєте ситуацію, схожу на описану в попередніх рядках, і шукаєте психологічної підтримки, Центр Психологічний інститут Mensalus має команду професіоналів, які є експертами в лікуванні депресії та інших розлади.

Цей центр розташований у Барселоні, де пропонується очні терапевтичні сеанси (хоча він також має можливість робити онлайн-терапію), завжди з підходу інтегратор. Депресія відрізняється від випадкового смутку і викликає великі страждання, але це можна вилікувати, якщо ми віддаємо себе в хороші руки та отримати компетентний догляд.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про психологічний центр Інституту Менсалуса, ви можете знайти контактну інформацію за адресою це посилання.