8 вправ для тренування пам'яті у людей похилого віку

Збільшення тривалості життя тягне за собою низку втрат з точки зору навичок і здібностей, одним з яких є пам’ять. найбільше постраждали серед літніх людей і сприйняття власних труднощів зазвичай викликає у них дискомфорт і невдоволення.

Зараз відомо, що мозок пластичний, що дозволяє йому пристосовуватися до змін під час протягом усього життя і, у свою чергу, дозволяє людям продовжувати зберігати нові знання навіть у віках просунутий. Це можливо завдяки навчанню і виконання вправ на тренування пам’яті в старшому віці, завжди залишаючи розум активним.

У цій статті ми коротко розповімо про серію вправ, які послужать для її тренування, особливо орієнтованих на людей похилого віку.

• Пов'язана стаття: «Типи деменції: 8 форм втрати пізнання»

Вправи для тренування пам'яті у літніх людей

Далі ми пояснимо, з чого складаються деякі вправи для тренування пам’яті літній вік, корисний і для молодих людей, що служить для запобігання погіршення стану когнітивний.

1. Складіть робочі зошити

Існує багато зошитів, які використовуються для когнітивної стимуляції

запобігти погіршенню когнітивних функцій, які дуже корисні для літніх людей, щоб підтримувати регулярний розпорядок дня, що дозволяє їм підтримувати активність мозку та пам’яті. власний дім, не звертаючись до будь-якого спеціалізованого центру (наприклад, вправи з математики, розуміння прочитаного, синоніми та антоніми, пояснювати значення ряду слів, класифікувати слова за категоріями, закінчувати речення, узгоджувати слова з їх визначенням, тощо).

Це було б дуже рекомендовано для тих, у кого немає серйозних когнітивних порушень, які потребують професійного нагляду, хоча вони також можуть виконувати його як доповнення до лікування для тих, хто потребує спеціалізованого спостереження через ознаки когнітивних порушень значний.

Що ще, ці типи зошитів зазвичай класифікуються за різними рівнями, як приклад наступної класифікації, можливість варіювати цю класифікацію між різними видавцями:

• Рівень 1: люди з помірними когнітивними порушеннями, які зберігають свої навички малювання та грамоти.
• 2 рівень: люди з помірним або незначним погіршенням стану і з базовим рівнем культури.
• Рівень 3: для людей з легкими або початковими когнітивними порушеннями.

Також, коли літня людина виконує ці вправи Бажано, щоб їх супроводжував член сім'ї або хтось, хто відповідає за їх догляд, щоб вони могли контролювати вправи, а також рекомендується зробити цю практику щоденною звичкою і намагатися встановити графік, щоб завжди виконувати їх в один і той же час часу, завжди в тихому місці, щоб ви звикли контролювати та організовувати свій день, що може бути дуже корисно для вашого пам'ять.

• Вас може зацікавити: «8 вищих психологічних процесів»

2. Запишіть у щоденник

Це ще одна з вправ для тренування пам'яті в похилому віці і Йдеться про те, що літня людина якомога детальніше пише низку важливих подій, які вони пережили і які визначили їх, як на краще, так і на гірше, тому що всі ці події є спогадами, які дозволяють людині надати спадкоємності особистій історії, яку вона прожила.

Крім того, ця людина може використовувати цей щоденник, щоб перейти до нього й пригадати деякі моменти, що є інструментом, який можна використовувати в певний час, коли що ви забуваєте деякі деталі свого минулого, так що втрата пам'яті сповільнюється, крім того, що ви можете полегшити пам'ять про моменти щастя, які ви прожили протягом тривалого часу позаду.

І це те, що нагадування собі, ким був і, отже, продовжує бути, може бути хорошим джерелом для людей з будь-яким типом деменції може відновити пам'ять, наскільки це можливо, в даному випадку епізодично.

З іншого боку, ведення щоденника може допомогти впорядкувати епізодичну пам’ять, пов’язану з подіями, пережитими протягом усього життя, водночас підтримуючи роботу мозку.

• Пов'язана стаття: «Як зробити щоденник емоцій, крок за кроком і з прикладами»

3. Інтерактивні вправи онлайн

Однією з переваг, які дають нам технологічні досягнення, є можливість доступу до ряду віртуальні платформи, розроблені для когнітивної стимуляції, маючи вправи, орієнтовані на людей різного віку та з будь-яким освітнім рівнем, маючи вправи для тренування різних когнітивних здібностей (наприклад, уваги, мови, міркування або пам'ять).

Серед усіх ми виділимо ті платформи, які орієнтовані на вправи для тренування пам'яті в старшому віці, з дуже різноманітними вправами, спрямованими на стимулювати всі ділянки мозку які залучені до зниження когнітивних функцій, наприклад, втрати пам’яті.

Звісно, ​​зручно, що їм потрібна допомога професіонала, члена сім’ї чи опікуна, оскільки найнормальнішим є те, що їм потрібна допомога для доступу до цих платформ.

У будь-якій пошуковій системі Інтернету можна знайти всі види платформ цього стилю. Так само в цифрову епоху, в якій ми живемо, також існує безліч ігор для комп’ютерів, планшетів і мобільних телефонів, які обслуговують виконувати когнітивні тренувальні вправи, де можна опрацьовувати різні розумові здібності, наприклад пам'ять.

Ці ігри створені так люди вчаться керувати ними інтуїтивно, без необхідності вивчати інструкцію; Проте з певного віку їм, ймовірно, знадобиться допомога члена сім’ї або опікуна, щоб допомогти їм отримати доступ до цього типу гри та навчити їх поводитися з нею.

• Вас може зацікавити: «Психотерапія через відеоігри: чи це ефективно?»

4. Вправи на запам’ятовування історії

Мета цієї вправи полягає в тому, щоб людина організувала отриману інформацію про коротку розповідь відповідно до послідовності часу.

Наприклад, історія людини розповідається без посилання на ключові слова, що позначають послідовність часу, що минув.

Пізніше декламується та ж історія, але цього другого разу виділяються ключові слова, пов’язані з часовою послідовністю, яка пройшла в історії (стор. наприклад, під час вставання, під час їжі, в сутінках, перед сном).

Потім людину просять розповісти, що вона пам’ятає про історію та деталі, які відбулися навколо тих ключових моментів часу, які були виділені під час розповіді історії.

Ця вправа служить для підкреслення важливість тимчасового замовлення історії, щоб її легше запам’ятати, як чудовий інструмент для запам’ятовування подій та новин.

• Пов'язана стаття: «Типи пам’яті: як людський мозок зберігає спогади?»

5. Вправи на запам’ятовування списку слів

Це одна з вправ для тренування пам'яті в старшому віці, орієнтована на людей без виражених когнітивних порушень.

Вправа полягає в представленні особі списку з 16 випадкових слів, які вони повинні запам’ятати. Але для цього людину навчають ряду кроків, які полегшують її запам'ятовування.

Перший складається з попросіть вас відсортувати слова за категоріями слів, які мають подібні характеристики (наприклад, тварини з одного боку, рослини з іншого тощо), які вони можуть записати на аркуші паперу.

Другий крок — запам’ятовування кожної з груп слів окремо.

Потім вони повинні спробувати прочитати 16 слів. Найпоширенішим є те, що вони декламують їх разом з іншими словами, які вони кваліфікували в тій самій групі, оскільки декламувати їх у початковому порядку було б складніше. Але мета цієї вправи – дати їм зрозуміти, що організація допомагає навчатися і є хорошим ресурсом пам’яті.

• Вас може зацікавити: «Герман Еббінгауз: біографія цього німецького психолога і філософа»

6. Організаційні вправи та просторові посилання

Ще одна з вправ для тренування пам'яті в похилому віці, складається з організовано використовувати просторові посилання.

Наприклад, коли ми намагаємося згадати історію, яку читали кілька днів тому в газеті, це може допомогти нам пригадати її, факт, що на думку спадає розділ новини, в якому вона була, або частина аркуша, в якій вона була інформації.

Іншим прикладом може бути той, за допомогою якого вчитель запам’ятовує імена своїх учнів, просячи їх щодня сидіти в одному місці. на столі, оскільки було показано, що дотримання порядку в нашому середовищі допомагає нам запам’ятовувати певні деталі і водночас мінімізувати забудькуватість (стор. Наприклад, тримати шафу в нашій кімнаті в порядку, щоб легко знайти певний одяг, мінімізуючи при цьому ризик «втратити його»).

І саме те, що виконання вправ, які стимулюють нашу просторову пам’ять, зміцнює нашу здатність встановлювати посилання, а також просторові асоціації. Ця просторова пам'ять дозволяє людям реєструватися в пам'яті, а також отримувати інформацію, пов’язану з місцезнаходженням людини або об’єкта, а також про настання події.

Дуже корисна вправа для відпрацювання просторової пам’яті зі старшими людьми — покласти на стіл картки лицьовою стороною вниз. Кожна з цих плиток повторюється, щоб вийшов набір пар плиток. Тоді людина в кожній спробі, коли настає його черга, повинна перевернути дві плитки, щоб одночасно розкрити пару плиток. Якщо ви не можете розкрити пару, ви повинні знову перевернути картки і спробувати запам’ятати де знаходиться кожен жетон, щоб мати можливість розкрити пару, коли вам вдасться знайти його в майбутньому Спроби.

• Пов'язана стаття: «Просторовий інтелект: що це таке і як його можна покращити?»

7. Вправи на візуалізацію

Ще одна з вправ для тренування пам'яті в старшому віці - це використання зорових образів, оскільки вони є хорошим інструментом для запам'ятовування певних речей. І якщо ми генеруємо візуальні образи, пов’язані з певною інформацією, яку ми маємо намір запам’ятати, ми зможемо отримати доступ до цієї інформації легше і, у свою чергу, покращити продуктивність нашої пам’яті, тому що зорова пам'ять дозволяє нам викликати в пам'яті інформацію, яка пов'язана з цим образом.

Наприклад, якщо онука хоче, щоб її бабуся познайомилася з новим партнером, сказавши їй своє ім’я, де вона працює, де виросла тощо, це Ви з більшою ймовірністю запам’ятаєте цю людину, якщо покажете йому фотографію свого хлопця, щоб він запам’ятав, як він виглядає, і зберіг його образ. обличчя. Отже, CКожен раз, коли ви розповідаєте щось нове про свого хлопця, ви з більшою ймовірністю згадаєте його, якщо вам спадає на думку образ його обличчя..

Ця вправа може бути дуже корисною для літніх людей, щоб вони вже згадали членів сім’ї померлих або родичів, які живуть далеко і яких ви не можете бачити регулярно, щоб вони не забули Вони.

8. Метод місць для запам’ятовування повсякденних завдань

Ця вправа є нагадуванням про низку доручень, які літня людина має виконувати у своєму повсякденному житті, щоб зберегти якомога незалежність. Для цього необхідно використовувати внутрішні та зовнішні стратегії.

Внутрішні стратегії

Повторення в розумі різних завдань, які необхідно виконати, розділивши їх у хронологічному порядку (ранок, день і ніч).

Спробуйте пов’язати візуальне місце з кожним із завдань (с. Наприклад, пов’язуючи факт приходу на кухню вранці з необхідністю приготувати сніданок і прийняти прописані лікарем таблетки).

Зовнішні стратегії

Може допомогти скласти список завдань, які вам потрібно виконати.. Ви також можете розмістити кілька плакатів у стратегічних місцях, де ви переконаєтеся, що прочитаєте їх у разі потреби, щоб не забути зробити щось важливе (стор. Наприклад, повісьте на кухні табличку, яка нагадує вам про таблетки, які потрібно прийняти, і час їх прийому, або розкладіть табличка на вхідних дверях, яка нагадує вам завжди виходити з дому з мобільним телефоном, гаманцем і ключами Будинок).

Це деякі з багатьох стратегій, які використовуються під час вправ для тренування пам’яті в подальшому житті.