Чи всі можуть бути щасливими?

Ми всі хочемо бути щасливішими, але це здається нездійсненною місією. ЗМІ бомбардують нас імперативом, що ті, хто не щасливий, не скористалися своїм життям і не знали, як ним скористатися.

Досягти щастя непросто, хоча індустрія надмірного позитивізму говорить інакше. Однак це не означає, що цього не можна досягти, хоча, звичайно, це зажадає певних зусиль.

Чи можна навчити щастя? Це питання, на яке ми збираємося відповісти нижче. Дізнайтеся, чи можна тренуватися, щоб бути щасливішим!

• Пов'язана стаття: «Про щастя: чого ми всі шукаємо?»

Чи можна навчити щастя?

Усі хочуть бути щасливими, це просто так. Пересічний громадянин прагне жити повноцінним, задоволеним і щасливим життям. Відмова цього інтерпретується як невдача, витрачене життя, невдалий досвід. Ось чому існує справжня індустрія щастя, заснована на дешевій психології, книгах із самодопомоги та курси освітлення кредитних карток, які гарантують, що ви можете бути задоволені своїм методом бути. Вони праві? Чи можна навчити щастя?

Вміння тренувати щастя може тепер добре,

шлях не простий і не швидкий. Бо насправді в питаннях змін, у пошуках повного психологічного благополуччя та справжньої самореалізації нічого не буває ні легко, ні швидко. Ви можете бути щасливими в даний момент, але не назавжди, тому що в кінці дня люди не перестають бути американськими гірками емоцій. І слава Богу! інакше нам було б важко адекватно пристосуватися до вимог нашого середовища.

Навчання себе бути щасливішим коштуватиме вам. Як би так звана «індустрія щастя» не хотіла переконати нас, що повне щастя у нас під рукою, це не так.. Немає простої формули бути веселішим і оптимістичнішим, а цілий набір стратегій і ставлення до життя, щоб змінити наш спосіб його інтерпретації та отримати важкі невдачі, які іноді дає нам.

Наш власний мозок також не полегшує нам. Ми збираємося сказати це дуже спрощено, але цілком зрозуміло: наш мозок мало піклується про те, що ми щасливі. Насправді для нього важливо лише те, щоб ми вижили, і, отже, він більше цінує страхи та ті механізми, які ставлять нас у зону комфорту. Він більше зосереджується на негативному, щоб уникнути цього, ніж на позитивному, щоб продовжувати це робити, і це коштує йому змін, навіть якщо вони на краще.

Однак той факт, що орган, в якому базується наша поведінка, стійкий до змін, не означає, що він не може цього зробити. Протягом нашої еволюційної історії люди досягли важливих успіхів зміни, які допомогли нам краще адаптуватися до складного середовища. Ці зміни були б неможливими без виходу із зони комфорту та наважування жити краще. Це екстраполюється на психотерапію, яка показала, що зміни в бік балансу та зцілення Вони можливі, але для досягнення цього спочатку потрібна справжня відданість і активні зусилля пацієнта.

• Вас може зацікавити: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Навчаємо себе бути щасливішими

Є дрібниці, які можуть принести нам трохи задоволення. Звички, які, хоча і не принесуть нам повного щастя, допомагають уникнути опинитися прямо на протилежному полюсі, тобто гіркоти, невдоволення і мук.. Деякі дії, такі як правильне харчування, активність, заняття спортом та інші здорові звички, можуть зробити наш розум більш оптимістичним і щасливим.

Все, що ми обговорювали, може допомогти нам бути більш задоволеними життям, але це не обов’язково означає бути щасливими. Насправді, щастя залежить більше від того, як ми ставимося до життя і цінуємо його, ніж від того, що ми вже маємо. Звичайно, не пропускати нічого допоможе нам не сумувати, але якщо у нас є серйозні проблеми з управлінням життєві негаразди, ми легко стресуємось і маємо погані стосунки з нашим соціальним середовищем, щасливими ми не будемо бути.

Як сказав угорсько-американський психолог Міхай Чиксентміхай (1934-2021), прості рецепти не корисні для щасливого життя. Щастя – це шлях, індивідуальний процес, куди кожен повинен вкладати зусилля, творчо та оригінально щоб побачити, що найкраще підходить для вас. Але, хоча цей шлях до щастя різний для всіх, це не означає, що не існує якихось загальних рекомендацій, щоб тренувати наш мозок, щоб досягти його. Давайте подивимося на кілька.

1. Тренуйте розум реалістичному позитивізму

Це показують нейронауки думки є простим продуктом діяльності мозку. Вони є результатом активації електричних з'єднань. Щось подібне відбувається і в протилежному напрямку, оскільки думки можуть змінити те, як налаштований мозок, створюючи нові зв’язки і навіть формуючи його.

Негативне мислення багаторазово і навіть нав’язливо впливає на нашу продуктивність. Негатив виснажує наш мозок, що було помічено при нейровізуалізації у вигляді меншої активності в префронтальній області. Наслідком цього є труднощі у пошуку та розв’язанні життєвих проблем, те, що нас розчаровує і напружує, негативні емоції, які живлять негативні думки. Генерується негативний і дисфункціональний цикл мислення.

Якщо ми хочемо бути щасливими, ми повинні змінити цю модель мислення. Ключ до цього — докладати свідомих і постійних зусиль, намагаючись мати більший контроль над цими типами психічних процесів. Ми вже попереджали, що це складно, що це коштує, але контролювати те, що ми думаємо, і перестати дивитися на життя з такої негативної точки зору, означає отримати психічне здоров’я. Все, що ми говоримо і думаємо, має значення.

Ми повинні припинити негативні думки та застосувати реалістичний позитивізм. Мета полягає в тому, щоб поміркувати над своїм мисленням, бути менш жорстким до того, що нас оточує, і спробувати побачити позитивне в житті. Є речі, які, якими б малими вони не здавалися, так чи інакше можуть зробити наш день. Його сила кумулятивна, і якщо нам вдасться зробити це звичкою, настане день, коли ми будемо щасливі за інерцією.

• Пов'язана стаття: «Когнітивні карти: що це таке і як їх використовувати для навчання чи навчання»

2. Ставте цілі регулярно

Одна із ситуацій, в якій ми можемо відчути найбільше щастя, це коли нам вдається виконати мету, яку ми для себе поставили. На рівні мозку досягнення мети означає збільшення дофаміну, серотоніну, наш мозок купається нейромедіаторами, які приносять нам щастя і задоволення. Не всі цілі однакові: одні досягаються в довгостроковій перспективі, а інші можна досягти протягом дня. Залежно від того, наскільки вони амбітні, тим більшим чи меншим задоволенням вони нас принесуть.

Хороший спосіб стати щасливішим — це ставити цілі регулярно, бажано щодня. Хоча це рекомендовано, ви також повинні бути обережними з цими типами цілей, оскільки вони мають бути доступними, досяжними протягом 24 годин. Якщо ми ставимо перед собою занадто амбітні проекти, які потрібно виконувати щодня, велика ймовірність, що ми їх не здійснимо, і, як наслідок, ми будемо розчаровані. з самими собою, якраз протилежне тому, що ми хочемо.

Кожен повинен знати один одного і знати, які його межі та можливості, ставлячи відповідно до них цілі. Це не означає, що наші обмеження та можливості незмінні, але це означає, що ми не можемо охопити більше, ніж ми здатні на даний момент. Якщо ми ставимо для себе щоденні цілі, щоб вони були доступними, їх легко досягти або що це маленькі кроки, які ведуть нас до більш амбітної довгострокової цілі.

Що б ми не хотіли досягти, давайте ставимо цілі. Якщо ми цього не робимо, не маємо цілей чи завдань у житті, то ми зупиняємося в екзистенційній порожнечі, у прірві, в якій ми замислюємося, яка цінність нашого життя і для чого ми. Відсутність чого робити або робити може привести нас до нігілістичних думок Це може стати живильним середовищем для появи не тільки нещастя, а й розладів настрою, таких як тривога та депресія.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

3. Формувати самооцінку

Як ми вже згадували раніше, не можна бути щасливим кожен день. Одна справа, що ми вважаємо, що наше життя загалом щасливе, а зовсім інше – щодня ми занурюємось у найабсолютнішу і гучну радість. Ми люди і живемо злетами і падіннями. Неможливо щомиті підтримувати цей психічний, емоційний стан і стан ставлення тому що так чи інакше з нами трапиться, хоча те, як вони впливають на нас, є нашою відповідальністю.

Є щось набагато важливіше, ніж бути щасливим: бути добре з самим собою. Відсутність самооцінки не тільки заважає нам бути щасливими, але й негативно впливає на безліч сфер, які складають наше життя. Невдоволення собою проявляється в навчанні, роботі, родині, друзях... ні ми бачимо себе спроможними, ми розчаровуємося тим, що ми є, і ми не реагуємо адаптивно на негаразди життя.

Усередині самооцінки є самоповага та самооцінка, фундаментальні аспекти життя кожної людини. Вона також має цінувати позитивні речі, яких ми досягли, і визначати негативні щоб їх подолати або покращити, це найважливіший момент, який слід враховувати для покращення самооцінка. Якщо ми мотивуємо себе виконувати свої життєво важливі цілі та покращувати те, чого нам не вистачає, ми підвищимо нашу самооцінку і ми будемо щасливішими.

• Пов'язана стаття: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

4. Практикуйте вдячність

Сила вдячності величезна, тому ще більше дивує, що ми забуваємо дякувати за все, що дає нам життя. Забуття дякувати не дозволяє нам цінувати і цінувати те, що маємо, чим ми жили, які ми є. Те, що ми сприймаємо як належне, як-от мати дім, можливість купити їжу чи роботу, — це те, чого інші люди так хочуть.

Тому настійно рекомендується щовечора дякувати за щось, будьте вдячні за те, що в нашому житті є мінімум 3 важливі речі. Цей маленький жест, ця маленька щоденна звичка може підвищити рівень нашого щастя це питання кількох тижнів, завдяки чому ми побачимо, наскільки у нас менше в порівнянні з людьми витончений.

5. Аналізуйте та розпитуйте скарги

Кажуть, що люди, які не скаржаться, щасливіші. Скарги можуть бути виснажливими, і все, що вони роблять для нас, — це дивитися на речі в більш негативному світлі. Ідеал — знати, як цінувати все хороше, що є в нашому житті, бути вдячним за це і не скаржитися так сильно.

Однак іноді ми скаржимося неминуче за звичкою або тому, що не думали цього уникнути. Якщо скарга втекла, найкраще, що ми можемо зробити, це проаналізувати її. Давайте подивимося на наші скарги, подивимося, на чому вони ґрунтуються і які аргументи вони використовують, щоб змусити нас побачити, наскільки ми вважаємо себе нещасними. Як вони викликають у нас почуття? Давайте складемо список цих думок і почнемо ставити їх під сумнів.

Якщо нам це вдасться, щоразу, коли одна з цих зловмисних скарг вислизає від нас, ми відразу будемо знати, як отримати контраргумент, який делегітимізує їх. І настане час, коли вони не посміють вийти прямо на світло, бо навряд чи можна скаржитися на те, від чого вже радієш.

6. Відпустіть образи

Щось фундаментальне, коли справа доходить до щастя, — це відпустити образи. Заздрість, образи, дискусії про минуле... Пов’язані емоції ранять нас більше, ніж люди, з якими ми маємо ці неприємні враження. Звичайно, це щось складне, але якщо ми цього досягнемо, ми будемо щасливішими, і це крок, який не можна пропустити на нашому шляху навчання щастя.

7. Будьте добрими з іншими

Щастя виховується, спочатку тренуючи доброту. Нам нічого не коштує бути добрим, приємним і доброзичливим з оточуючими людьми, як рідними, так і знайомими, з якими ми можемо перетинатися на вулиці. Кілька хороших слів сприяють тому, щоб планета стала кращою, робіть це, не чекаючи нічого взамін.

Краще ставлення до інших допомагає нам бути щасливішими, тоді як іншим буде важче сказати нам щось потворне. Якщо ми добре ставимося до інших, інші будуть добре з нами, і, отже, тим важче буде погані тертя з нашим колом спілкування. Менше конфліктів – більше щастя, тому треба тренувати доброту.

8. Уважність

Класикою, коли говорять про щастя, є Уважність. Незважаючи на свою критику, ця техніка може виявитися корисною для деяких людей. Це не що інше, як робота над тим, щоб бути в змозі звернути увагу на сьогодення і перешкодити нашому розуму блукати темними стежками, живлячи дуже гіпотетичними думками, спогадами та сценаріями. негативи. Розмова з собою допомагає планувати наше життя, але коли вона стає токсичною, вона захоплює нас у вир поганих емоцій і шкідливих думок.

Усвідомлення має на меті контролювати увагу нашого розуму. Мета полягає в тому, щоб вміти сказати собі «зараз я роблю або думаю щось, що не вдається», перестати звертати на це увагу та зосередити його на чомусь більш позитивному, наприклад, на пейзажі, картині в кімнаті, музиці, яку ми слухаємо, або на терті одягу. Наша шкіра.

висновок

Як ми бачили, щастя можна навчити, але це не простий чи швидкий процес. Це суміш доброго ставлення до життя, вкладення зусиль і пізнання себе, а також поваги до себе і цінності того, що у вас вже є. Також здатність ставити реалістичні цілі та досягати їх наближає нас до щастя, відчуваючи, що надає цінність вашому життю, наприклад, досягнення цих цілей і відчуття припливу дофаміну та серотоніну, досягнення.