Страх і тривога – два симптоми коронавірусу

Ми стикаємося з глобальною кризою охорони здоров’я, а також із кризою страху та тривоги. Дуже важливо вміти розуміти, як діють ці два симптоми в такій особливій ситуації, як та, яку ми переживаємо.

Звичайно, емоцію важко виміряти, описати чи передбачити, оскільки кожна людина переживає її по-різному. різні за певних обставин, залежно від вашого попереднього досвіду, навчання та ситуації бетон.

Емоції відіграють адаптивну роль, щоб забезпечити наше виживання. Усі емоції дійсні і немає позитивних чи негативних емоцій; з цієї причини важливо виражати всі види емоцій, оскільки їх утримання може викликати серйозні проблеми. Тут ми побачимо деякі Ключі до подолання тривоги та страху, пов’язаних із пандемією коронавірусу.

Спочатку я хочу визначити страх: це емоція, пов’язана з неприємним відчуттям виникає внаслідок сприйняття ризику чи небезпеки, реальні чи уявні. Також страх пов’язаний з тривогою.

Занепокоєння - це випереджувальна реакція тіла, що з'являється мимоволі і підтримує нервову систему в стані високої активації перед внутрішні подразники (думки, спогади ...) або зовнішні (звуки, відчуття на шкірі ...), що сприймаються як загрозливий. Крім того, це йде рука об руку з соматичними симптомами напруженості.

• Пов'язана стаття: "7 типів тривожності (характеристики, причини та симптоми)"

Управління страхом і тривогою перед обличчям коронавірусу

З усіх первинних емоцій найголовнішим є страх, оскільки допомагає виявити небезпеку, і якщо ми його не виявимо, ми не виживемо.

Наприклад: якщо ми в барі п’ємо, а раптом заходить людина з пістолетом і стріляє, то перше, що з нами трапиться – це боятися цієї реальної ситуації. Але якщо ми перебуваємо в барі і уявляємо, що хтось міг увійти зі зброєю, то, безсумнівно, ми відчуваємо тривогу, яка є випереджальною реакцією на страх. І ми будемо переживати кризу тривоги.

У цьому випадку, враховуючи ситуацію, яку ми переживаємо сьогодні, існує реальна загроза – вірус під назвою COVID-19, або більше відомий як «Коронавірус», але ми вирішуємо, як з нею жити. Наприклад, якщо ми вирішимо цілий день дивитися новини по телебаченню, ми постійно перебуваємо в стані пильності, надто поінформовані, а отже, ми не говоримо ні про що інше, крім вірусу.

У цьому сценарії ми знайдемо недбалу діяльність, а це означає, що ми знайдемо набагато частіше захворіти, через те, що загроза постійно знаходиться в нашій керівник.

З іншого боку, є справжній страх. Страх, у якому ми стикаємося з чимось із великим незнанням, але він існує. Це щось нове для кожного, і ми реагуємо як можемо.

Тому, у світлі того, що відбувається в усьому світі, від PSiCOBAi ми хочемо дати кілька порад, щоб, незважаючи на страх, ми могли жити трохи спокійніше та з меншою тривогою:

1. Плануйте розпорядок дня

Ізоляція позбавляє уявлень про час і простір, які необхідні для того, щоб наша психіка була збалансована.

2. Будьте в спілкуванні з нашими близькими

Не бачити їх фізично, це не означає неможливість продовжувати спілкування за допомогою дзвінків і повідомлень, і таким чином поділіться тим, що з нами відбувається

3. Не нехтуйте своїм зовнішнім виглядом і особистою гігієною

Бути в наших будинках не означає покинути себе або бути в піжамі цілий день

4. При необхідності зверніться за професійною допомогою

Щоб впоратися з цією ситуацією, коли ми стикаємося з чимось невідомим, багато разів ми не знаємо, як діяти і як контролювати свої емоції. Тому важливо вчасно звернутися за допомогою.

5. Дотримуйтесь правильного харчування і доповнюйте його фізичними вправами

Як було показано, фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів, що сприяє підтримці як фізичного, так і психічного благополуччя.

• Вам може бути цікаво: "Психологія та харчування: важливість емоційного харчування"

6. Прийміть емоції та почуття, які ми переживаємо

Дуже важливо їм не відмовляти, оскільки доведено, що у тих, хто розвиває рівень прийняття, розвивається нижчий рівень стресу та тривоги.

7. Використання гумору дуже важливо

Це завжди допомагає нам найкращим чином впоратися з важкою ситуацією

8. Залишайтеся активними

Не сидіти в ліжку і не ізолюватися від усього і всіх.

9. Інформуйте себе з офіційних джерел, не надто інформуючи нас

Надмірна інформація єдине, що в нас породить, це підвищити рівень тривоги.

висновок

Зрозуміло, що для того, щоб перемогти цей вірус, ми повинні бути всі разом. Для цього важливо, щоб кожен із нас був у хорошому психічному та фізичному здоров’ї. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб зв’язатися з нашою командою професіоналів в PSICOBAi, Приєднатися до цю сторінку.