Співчуття до себе: як цього досягти?

Традиційно термін "жалість до себе" Це супроводжувалося певним відтінком поблажливості чи навіть вразливості, що позиціонувало його як небажане ставлення в процесі протистояння будь-яким лихам чи невдачам.

Проте останніми роками з’явилася нова течія думки, яка врятувала той факт, що співчуття до себе як щасливий і бажаний атрибут, позбавляючи його відтінку негативний.

Зараз під співчуттям до себе розуміють поняття, пов’язане з емоційним інтелектом; завдяки якому привілейована позиція займає ціннісні судження, які кожен з нас формує щодо того, як ми думаємо, відчуваємо і діємо.

• Рекомендована стаття: «Стійкість: визначення та 10 звичок, які допоможуть її підвищити»

У цій статті ми детально розберемося з концепцією самоспівчуття та перевагами (загалом), які можна отримати від його практики в повсякденному житті.

Мати співчуття до себе: співчуття до себе

Співчуття до себе – це складне поняття, яке викликає інтерес у галузі психології протягом десятиліть., коли Джон Кабат-Зінн адаптував Уважність для полегшення пацієнтів, які відчувають хронічний біль. Незабаром після цього жалість до себе була інтегрована в лоно цієї екзистенційної філософії і стало предметом наукового вивчення, особливо з перших років сучасного століття.

Високе співчуття до себе можна простими словами описати як рішення проявити співчуття до себе. У цьому сенсі література на цю тему виділила три ключові фактори: доброту, помилковість і уважність. Далі переходимо до їх детального розгляду.

1. Привітність

Суспільство, в якому ми живемо, має тенденцію позитивно оцінювати доброзичливість до інших. Це включає низку соціальних норм ввічливості або ввічливості, з якими ми діємо просоціально під час взаємодія з іншими, заохочуючи нас надавати свою допомогу тим, хто, можливо, переживає час потреби. Таке ставлення винагороджується у вигляді визнання або захоплення і вважається відповідним прикладом того, що потрібно робити (для дітей і дорослих).

• Радимо прочитати: «Великі 5 рис особистості: товариськість, сумлінність, відкритість, приємність і нейротизм»

Однак цього не буває, коли доброта має бути спрямована на нас самих. Коли ми робимо помилку, ми схильні діяти самокарально та жорстоко, присвячуючи собі гіркі слова які сприяють внутрішньому дискурсу, який тягне нас до інтенсивних емоційних переживань і важко. Важливо пам’ятати, що всьому, що ми можемо відчути, передує думка, тому зародок як емоцій, так і поведінки знаходиться в ній.

Такий спосіб поводження з собою в багатьох випадках розкривається абсолютно незалежно від особливостей ситуації, що викликає. Навіть коли нещастя виникли через невдачу або роль третіх осіб, ми продовжуємо облягати себе руйнівними умовами, для яких нам часто бракує доказів. Такі фрази, як «я нікчемний» або «я нікчемний», добре пояснюють це.

Більшість людей, які впали в цю згубну звичку, зізнаються, що ніколи б не присвятили ці слова другу, якби його знайшли. в еквівалентній ситуації, і що в цьому випадку він намагатиметься бути більш зрозумілим і допомогти йому переінтерпретувати факти, щоб це було менше жорстокий. Це було б найбільш прийнятним у суспільстві ставленням, але таке, яке дуже рідко можна помітити, коли такі слова спрямовані на власну біду.

Доброта полягає в тому, щоб проявляти ту саму прихильність і розуміння, які ми присвячуємо іншим, до себе, щоб ми могли ставитися один до одного так, ніби ми були найкращими з наших друзів. Для цього потрібно переформулювати динаміку думки, змінити шкідливі слова на інші різні терміни, які можуть мати глибокі зв’язки з позитивними ефектами, які дозволяють нам жити краще та більше задоволений.

2. Погрішність

Помилка — це здатність визнавати себе істотою, яка може робити помилки, імовірно, зазнає невдачі та/або приймає неправильні рішення, або є просто недосконалим загалом. Йдеться про прийняття того, що іноді очікування, які були визначені для життя, можуть не виправдатися (з різних причин). Це запобігло б розриву «повинен», дуже жорстких думок про те, як все має бути.

Ми живемо, охоплені безліччю стимулів, які нагадують нам, наскільки ми недосконалі, але змушують нас виявлятися проти них. Коли ми гортаємо журнал або дивимося телевізор, ми стаємо свідками ідеального тіла та успішного життя. Цю дику виставку, сплановану виключно в комерційних цілях, можна перевести на порівняльні судження, в яких ми зазвичай маємо все, що втрачаємо.

У найгірших крайностях ця обставина може змусити нас вважати, що це наші проблеми дійсно унікальні, і що ніхто інший не робить помилок, які ми, на жаль ми падаємо. Навіть соціальні мережі, в яких їхні користувачі прагнуть фіксувати найкраще, що з ними трапляється (ігноруючи моменти неприємні, які також є частиною життя), сприяють формуванню цього негативного образу про власне недосконалість.

Проте правда полягає в тому, що недосконалість є елементом, загальним для всіх людей. Від найпопулярнішого співака до найуспішнішого актора, ми всі переживаємо сірі моменти, які можуть тривати довгі періоди часу. Тому факт недосконалості є властивістю людині, що надає особливу цінність індивідуальності кожного.

3. Повна увага

Уважність є третім елементом самоспівчуття, що є дослівним перекладом Усвідомлення, що відноситься до медитативної практики, коріння якої глибоко в стародавніх чернечих традиціях буддизму. Він становить ряд звичок, які ґрунтуються на споглядальному житті, але які додають активний компонент до досвіду свідомої присутності в момент, в який воно живе.

Уважність передбачає конкретний спосіб зіткнення з фактами, який пригнічує судження про них, оскільки це часто відводить нас від того, якими вони є насправді. Він припускає новий погляд учня, в якому на мить автоматизм розуму кидається, щоб заглибитися в те, що нас оточує, повністю усвідомлюючи, що таке речі, позбавляючись від будь-яких спроб позначити їх або класифікувати їх.

Аналогічно, усвідомлення має на меті зосередити увагу на тому, що є в сьогоденні, ігноруючи вплив минулого та очікування майбутнього. Це передбачає припущення, що розум свідка спостерігає за внутрішніми процесами, розбавляючи асоціації, які пов’язують нас з думкою і змушують нас ідентифікувати себе з нею. Це: філософія життя, в якій ми відмовляємося від схильності вірити, що ми є «думкою», беремо на себе роль істоти, «яка думає», але це набагато більше, ніж це.

Ця концепція спрямована на те, щоб поставити під сумнів справедливість самокаральних думок, спостерігаючи за ними з певної відстані, щоб не дати себе захопити емоційною течією, в яку Вони схильні нас ловити. Ця диспозиція разом із терплячою практикою доброти та інтеграцією недосконалості як а реальність, властива всім людям, є ключем до співчутливого способу взаємодії з ми самі.

Корисний ефект від співчуття до себе

Існує великий інтерес до наукової літератури щодо визначення, опису, вимірювання та кількісної оцінки переваг, пов’язаних із співчуттям до себе, з точки зору якості життя. і зменшення дискомфорту. З цієї причини останні роки спостерігається збільшення кількості досліджень, спрямованих на їх вивчення феномени, які поширилися в багатьох галузях людського знання: психології, медицині, освіті та ін.

Існують програми, спрямовані на стимулювання самоспівчуття, які були піддані аналізу для визначення їх впливу. У цьому сенсі деякі недавні мета-аналізи показують, що ті, хто вирішив почати цей терапевтичний процес, покращують свою здатність розрізняти біль, що виникає в результаті їх негативні думки, визнаючи, як відсутність співчуття впливає на їх емоційне життя.

Це визнання мобілізує низку змін у сприйнятті, яке відбувається не тільки про людину загалом, а й про індивіда зокрема, стосовно недосконалості. Цей тип практики передбачає зачати краще бачення з собою, що полегшує переробка емоційного переживання і знижує ризик значних афективних проблем клініка. Цей ефект був відтворений у людей, уразливих до психопатології.

Співчуття до себе також позитивно впливає на якість життя, пов’язану зі здоров’ям, концепцію, яка охоплює загальне благополуччя індивіда щодо того, як він сприймає функціонування свого тіла та свого розуму, інтегрованих у соціальний та культурний простір, який є власний.

Безумовно, милосердне ставлення дозволяє нам бути більш справедливими з тим, ким ми є, зі своїми недоліками та нашими обмеженнями. Це також дає нам більш точне уявлення про нашу емоційну реальність, можливість усвідомлювати її. не будучи пригніченими його інтенсивністю, і це дозволяє нам використовувати більш дружню мову, коли ми звертаємося до себе самі. Все це призводить до підвищення самооцінки і до а зниження ризику психологічних розладів.

Щоб прийняти співчуття до себе як своє власне, потрібно подолати початковий опір, а також свідомо й навмисно практикувати три принципи, викладені тут.

Бібліографічні посилання:

• Аріміцу, К. (2016). Ефекти програми для підвищення самовдоволення в японців: рандомізоване контрольоване пілотне дослідження. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 559-571.
• Річардсон Д., Джабер С., Чан С., Джессі М.Т., Каур Х. і Сангха, Р. (2016). Співчуття до себе та емпатія: вплив на вигорання та вторинний травматичний стрес у медичній підготовці. Відкритий епідеміологічний журнал, 6, 167-172.