9 звичок, які допоможуть подолати розрив пари

Зрозуміло, що розрив пари не завжди переживається однаково і не приносить із собою однакового емоційного впливу; якщо для одних з ними легко впоратися, то для інших вони можуть стати справжнім ударом по їхньому психічному та фізичному здоров’ю. Саме ця складність у багатьох випадках ускладнює емоційну обробку цих ситуацій належним чином. У найекстремальніших випадках людині, яка пережила дуже болісне розставання, можуть знадобитися роки, щоб відновитися, втративши всілякі можливості відновити своє життя.

На щастя, фахівці з психології, які спеціалізуються на парних стосунках і психотерапії, витратили десятиліття на вивчення такого роду проблем; Саме тому сьогодні існує ряд засобів і Дуже корисні стратегії для успішного подолання сентиментального розриву. У цій статті ми розглянемо найпростіші з них, які можна застосовувати на щоденній основі, інтегруючи їх з іншими процедурами.

• Пов'язана стаття: «8 видів горя та їх характеристики»

Які найкращі звички, щоб подолати розрив пари?

Це найкращі рекомендації та звички поведінки, щоб подолати розрив пари.

1. регулярно займатися спортом

Психологічне роздумування є одним із характерних наслідків розриву пари: людина, яка погано проводить час, проводить значну частину дня, перевертаючи ті самі тривожні думки, частково тому, що хоче, а частково тому, що цей психічний вміст (болючі спогади, катастрофічні прогнози щодо вашого сентиментального життя тощо) виникають у вашій свідомості знову і знову в автоматичний.

У цьому сенсі регулярне заняття спортом є одним з найбільших джерел добробуту, яке ми маємо в повсякденному житті і становить хороший метод, щоб тримати розум зайнятим у момент особливої ​​вразливості в той час як ми виділяємо ендорфіни, які покращують самопочуття. Це дуже допомагає розірвати порочне коло психологічного роздуму.

• Вас може зацікавити: «10 психологічних переваг від занять фізичними вправами»

2. Дотримуйтесь чіткого графіка сну

Щоб почати організовувати наше нове життя і запобігти виникненню порушень сну, таких як безсоннядоцільно дотримуватися дотримуйтеся чіткого графіка сну, заснованого на тому, щоб лягати спати в один і той же час щодня і прокидатися в один і той же час та ж година.

Зміна розкладу життя на більш відповідальний і адаптивний також є хорошим способом подолати розрив і почати брати на себе відповідальність за своє життя; В іншому випадку, імовірно, що на етапі після розриву нам буде важко заснути, і це призведе до інших проблем протягом дня, що зробить нас більш вразливими до тривоги та стресу.

• Пов'язана стаття: «10 основних принципів хорошої гігієни сну»

3. розвинути нове хобі

Щоб почати нове життя після розриву, є багато хобі, до яких ми можемо приступити до мети щоб тримати розум зайнятим і знаходити нові джерела задоволення, пов’язані з нами і своїми автономія. Це важливо, тому що У багатьох випадках велика частина хобі та вільного часу людей з партнером пов’язана з тим, щоб бути з цією іншою людиною., а з розривом ця динаміка скорочується.

Деякі з нових захоплень, які ми можемо включити в наше повсякденне життя, можуть бути вивченням мови, а також початком практики спорт, навчимося готувати самостійно, читаємо, починаємо дивитися серіал чи розпочати будь-який академічний курс.

• Вас може зацікавити: «Як допомогти синові чи дочці пережити розлуку батьків?»

4. Щоб написати щоденник

Ще один із найпоширеніших і класичних способів подолати розрив пари — це виражаючи свої почуття письмово в особистому щоденнику.

Зберігаючи такий тип особистого самовираження деякий час, ми зможемо «виняти» весь біль, страждання чи дискомфорт, які ми відчуваємо і впорядковуємо наші ідеї, щоб надати їм узгодженість і гармонійно аналізувати наше минуле і наше сьогодення розумний. Це процес, який має велике терапевтичне значення і використовується багатьма психологами зі своїми клієнтами з самого початку, Це відоме як «емоційне маркування»: емоції, які ми можемо висловити за допомогою означаючих, перестають мати таку силу. нас.

5. Ведіть активне соціальне життя

Професіонали-психологи рекомендують не замикатися в собі після сентиментальної розриву, який породжує психологічний стрес і продовжувати підтримувати якомога активніше соціальне життя як з друзями, так і з родиною неподалік.

Таким чином ми матимемо підтримку наших близьких у момент смутку чи дискомфорту, і ми зможемо висловлювати свої почуття з повною свободою та без страху бути засудженими у жодному разі. У свою чергу, ця відкритість до інших відкриє двері для нових можливостей відновити зв’язок з людьми світ і відчувати задоволення від нових граней реальності, які ідеально поєднуються з самотністю.

• Вас може зацікавити: «Як знайти друзів і поглибити свої стосунки за 7 кроків»

6. Менше користуйтеся соціальними мережами і частіше зустрічайтеся віч-на-віч

В даний час все більше людей розвивають більшу чи меншу залежність від соціальних мереж. Це іноді змушує їх знати про свої мобільні пристрої протягом великої кількості годин протягом дня., що наражає людину на динаміку перегляду профілів у соціальних мережах своїх колишніх.

7. говорити про те, що сталося

У цьому розділі варто ще раз наголосити на важливості висловлення власних почуттів перед обличчям розставання письмово або усно щодо співрозмовника.

Після болісного розставання також рекомендується детально розповісти про те, що сталося з близькими вам людьми, як для вираження внутрішнього емоційного світу, так і для отримання поради чи альтернативного бачення чи думки про те, що сталося.

8. практикуйте уважність

Психологи та медичні працівники вивчають позитивні ефекти практика уважності при лікуванні різноманітних змін, як фізичних, так і емоційний.

Уважність наразі одна з найбільш використовуваних практик, пов'язаних з медитацією все більше і більше людей у ​​всьому світі, і його корисність була продемонстрована у випадках стресу, тривога, смуток або дискомфорт через розрив шлюбу, фізичний біль, міжособистісний дефіцит або низький рівень самооцінка.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

9. сходіть до психолога

Ще одна з основних процедур для подолання розриву пари - це піти на роботу до психолога будь-яка психологічна зміна, спричинена новою ситуацією, яка може вплинути на людину щодня день.

Психолог, який спеціалізується на проведенні терапії запропонує різні інструменти та стратегії, які допоможуть нам подолати наш розрив як емоційно, так і психологічно. зміни, над якими зазвичай працюють на консультаціях, - це низька самооцінка, випадки тривоги, депресії, ситуації стресу або смутку поширений.

У цьому сенсі, якщо ви шукаєте послуги психотерапії, ми запрошуємо вас зв’язатися з нами. в Психологія Крібекки Ми обслуговуємо людей різного віку та пропонуємо особисте та онлайн-сесії за допомогою відеодзвінка.