Позитивне самонавіювання: що це таке і як його використовувати для досягнення наших цілей
Самонавіювання - це прийом, пов'язаний з плацебо, який використовувався в галузі психології, щоб людина могла впливати на власну ментальність. Зазвичай використовується для зміни та/або керування власними думками, емоціями та поведінкою напрямок, який зазвичай позитивний для самого суб’єкта, і це те, що відомо як «самонавіювання позитивний».
Це позитивне самонавіювання можна визначити як самовикликане прищеплення позитивних думок за допомогою оптимістичних фраз і мотивуючим, а також з образними візуалізаціями, орієнтованими на те, чого ви хочете досягти, щоб обумовлюють свої думки, емоції та поведінку в цьому напрямку (наприклад, складання іспиту, перемога на спорт тощо).
У цій статті ми розповімо більш детально що таке і як виникає феномен самонавіювання і як ми самі можемо застосувати це на практиці за допомогою низки рекомендацій.
- Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»
Що таке позитивне самонавіювання?
«Автонавіювання», яке також називають «самогіпнозом», є психологічною технікою, яка тісно пов’язана з ефектом плацебо і
Його використовували в галузі психології, щоб людина могла впливати на власний менталітет.. Щоб зробити це, ви повинні змінити, а також направляти власні думки, емоції та поведінку в напрямку, який ви зазвичай зазвичай позитивний для самого суб’єкта, і це те, що відомо як «позитивне самонавіювання», хоча самонавіювання також існує негативний.Зверніть увагу, що самонавіювання Спочатку його розробив французький фармаколог Еміль Куе, який почав використовувати техніку самовдосконалення, засновану на самовикликаній навіювання, розробивши новий для того часу метод (початок 20 ст.), який був охрещений під назвою «Метод Куе», частково заснований на позитивному самонавіянні та самонавіянні обізнаний.
Позитивне самонавіювання складається з самовикликаного прищеплення позитивних думок, за допомогою оптимістичних і мотивуючих фраз, а також уявних візуалізацій, орієнтованих на те, чого ви хочете досягти, щоб обумовлюйте свої думки, емоції та поведінку в цьому напрямку, причому це буде нормально функціональним, позитивним і оптимістичним для себе (стор. наприклад, складання іспиту, схуднення, перемога в гонці, перемога в тенісному матчі тощо).
- Вас може зацікавити: «10 ключів, щоб мотивувати себе»
Як ми можемо застосувати позитивне самонавіювання на практиці?
Зазвичай ми використовуємо позитивне самонавіювання, щоб змінити ситуацію, в якій ми опинилися, яка нас не влаштовує, або для досягнення широкого спектру цілей, яких ми хочемо досягти. Тому перш ніж почати втілювати позитивне самонавіювання на практиці ми повинні визначити, що ми хочемо змінити або мету, якої хочемо досягти, і яким маршрутом ми повинні йти для цього.
Ми також можемо скласти список можливих перешкод, які нам, можливо, доведеться подолати на шляху до мети, яку ми собі поставили. запропоновано, щоб підготуватися до цього і зважити всі «за» і «проти» під час реалізації нашого плану щоб отримати його. Щоб позитивне самонавіювання працювало, переваги його досягнення повинні переважати незручності або можливі перешкоди і для цього нам може дуже допомогти наступна рекомендація, яка базується на використанні самонавчань.
1. Використовуйте самоствердження
Ця техніка позитивного самонавіювання має велику вагу, оскільки складається з розробки серії позитивних речень, які спонукають нас рухатися до наших цілей. Ці самоствердження повинні мати для нас більше ваги, ніж можливі незручності чи перешкоди, які ми могли б знайти, оскільки щоб ми могли повторювати ці самоствердження в ті моменти, коли нам важко рухатися вперед на нашому шляху до виконання нашої мети.
- Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»
2. Використовуйте візуалізацію
Ще однією дуже корисною вправою для позитивного самонавіювання буде виконання вправ на візуалізацію в уяві.
Для цього ми можемо знайти тихий простір і розміститися в зручному положенні (с. наприклад, сидячи або лежачи). Тоді бажано закрити очі і глибоко дихати. Коли стан спокою буде досягнутий, ми можемо почати уявіть собі ті самоствердження, які ми раніше розробили, щоб уявити себе, коли ми вже досягли своєї мети.
Коли ми уявляємо, що ми досягли своєї мети, ми намагаємося дуже допомогти насолоджуйтесь цим моментом, ніби ми дійсно його переживаємо, і що ми зосереджені на кожній його деталі зображення. Ця вправа на візуалізацію може дати нам порцію адреналіну в ті моменти, коли ми ми відчуваємо байдужість у досягненні наших цілей, тому це може бути особливо корисним для них моменти.
- Вас може зацікавити: «Візуалізація: сила уяви для подолання труднощів»
3. Повірте цим самозатвердженням, а також візуалізаціям
Щоб позитивне самонавіювання було на правильному шляху через самоствердження та візуалізації в уяву, ми повинні їм вірити, оскільки інакше буде дуже важко самовикликати це навіювання, а отже, Так багато, наша мотивація для досягнення наших цілей може бути скорочена, імовірно, що ми в кінцевому підсумку відмовимося.
Якщо ви вірите, що можливо досягти мети, яку ви поставили перед собою, ви будете відчувати себе більш заохоченими, коли справа доходить до виконання щоденних завдань, які ви повинні виконувати для її досягнення.
- Пов'язана стаття: «Когнітивні схеми: як організовано наше мислення?»
4. Будь реалістичним
Ще одна фундаментальна порада щодо позитивного самонавіювання, яка буде корисною для нас, полягає в тому, що ми пропонуємо досягти реалістичних і досяжних цілей для себе, оскільки Нам марно самонавіювати себе, щоб досягти цілей, які нам не під силу, наприклад, мета стати мільйонерами за одну ніч або уявити, що ми виграли в лотерею, оскільки останнє знаходиться поза зоною нашого впливу.
З іншого боку, ми можемо поставити перед собою інші цілі, які можна досягти, наприклад, скласти іспити, бути більш успішним у професійній сфері, скинути кілька кілограмів ваги або покращити результати в спорті, який ми практикуємо
теж Важливо, щоб ми ставили маленькі цілі, щоб поступово їх досягати поки крок за кроком ми не наблизимося до кінцевої мети.
5. Будьте послідовними та залишайтеся мотивованими
позитивне самонавіювання це спрацює лише в тому випадку, якщо ми постійно виконуємо завдання, які ми повинні виконувати для тих цілей, які ми собі поставили, оскільки нам марно повторювати самоствердження і уявляти себе, що виконали свою мету, якщо ми не працюємо над її здійсненням.
Для підтримки мотивації фрази самоствердження та візуалізація в уяві можуть допомогти нам у моменти, коли ми найбільше зневірені. Ми також повинні мати чітко визначений розпорядок дня замість імпровізації для досягнення наших завдань, оскільки інакше нам буде легше кинути рушник і впасти духом.
Залишатися в оточенні людей, які нас підтримують і підбадьорюють у досягненні наших цілей, може бути надзвичайно важливим. щоб ми досягли цієї мети, особливо якщо це люди, які вже досягли її в минулому або намагаються досягти цього. В останньому випадку товариські стосунки, засновані на взаємній підтримці, можуть бути дуже важливими для обох і зроблять шлях, яким слід йти, легшим. Крім того, ви завжди можете підбадьорити один одного, коли хтось із вас упав.
Важливо також вести здоровий спосіб життя (правильно відпочивати, правильно харчуватися, регулярно займайтеся спортом, читайте тощо), оскільки таким чином ми будемо відчувати себе більш енергійними, щоб підтримувати це сталість. Крім того, підтримка правильних звичок може полегшити процес досягнення нашої мети, тому що якщо ми маємо Якщо наш розпорядок дня добре структурований, нам легше виконувати завдання, які ми повинні досягти цієї мети. об'єктивний.
7. За потреби повторюйте процес
Важливо повторювати весь процес, який тягне за собою позитивне самонавіювання, стільки разів, скільки вважаємо за потрібне, щоб ми могли підтримувати його протягом тривалого часу.
Навіть якщо ми вважаємо це за потрібне, ми можемо змінити певні етапи процесу, коли вважаємо це зручним; наприклад, фрази для самоствердження, оскільки, якщо ми бачимо, що вони перестали працювати на нас, ми можемо шукайте нові фрази, які дозволяють нам підтримувати нашу мотивацію та виконувати нашу цілі.
Розподіл і наполегливість є двома основними стовпами позитивного самонавіювання, оскільки для того, щоб наша мета стала реальністю, ми повинні працювати протягом тривалого періоду часу. таким чином, корисніше, щоб ми працювали над досягненням своєї мети щодня недовго, але робили це щодня, що ми лише один день працюємо виснажливо, а потім нічого не робимо.
У цьому сенсі нам може бути корисно повторювати собі самоствердження кілька разів і щодня виконувати вправу на візуалізацію в уяві. принаймні 5-10 хвилин, вміючи розділити цей робочий час на 2 половини: одну половину вранці, коли ми встаємо, а іншу половину перед Йти спати. Це було б зручніше, ніж виконувати ці вправи протягом 1 години лише один день, а потім ми нічого не робимо.
Коли ми виконуємо ці вправи на позитивне самонавіювання, ми повинні бути розслабленими і повністю зосередженими на тому, що ми робимо. Інакше вправам буде важче працювати.
- Вас може зацікавити: «Психологічне благополуччя: 15 звичок, щоб його досягти»
Приклад вправи на позитивне самонавіювання
Далі ми розповімо про коротку вправу на позитивне самонавіювання, яка застосовується до людини, яка має намір схуднути.. Для цього перше, що ви повинні зробити, це поставити перед собою реалістичні цілі, наприклад, схуднути потроху, а не відразу на 20 кілограмів. Ви також не повинні вдаватися до «чудодійних дієт» або занадто голодувати, оскільки це призведе до того, що ви здастеся і наберете більше ваги, ніж ви втратили.
Після того, як були поставлені реалістичні цілі (с. втратити приблизно від 2 до 4 кілограмів на місяць) і створити доступний план з фізичними вправами підходить для цієї людини (це може бути щоденна прогулянка тривалістю всього 30 хвилин) і дотримання здорового харчування, можливість вдатися до допомоги дієтолога (заснувавши свій раціон на здоровій їжі, наприклад, овочі, фрукти або риба, серед інші; і уникати смаженої їжі, промислової випічки тощо), коли ми можемо почати з позитивних вправ на самонавіювання.
Щоб почати з позитивного самонавіювання, ми повинні розробити серію самоствердження, наприклад:
- «Я здатний цього досягти».
- «Коли я досягну цього, у мене буде краще здоров’я і я почуваюся краще емоційно».
- «Я сильна людина».
- «Це варто зробити».
- «Маленький крок щодня стане великим кроком через деякий час».
Ці фрази є лише прикладом і можуть повністю відрізнятися залежно від кожної людини. Є вони повинні бути особистими і відповідати тому, чого хоче кожна людина, і те, що, на їхню думку, може підтримувати їх мотивацію з часом для досягнення своєї мети; що в цьому випадку означало б схуднути на кілька кілограмів і зберегти здоров’я.
У вправі візуалізації в уяві ми можемо уявити, що нам вдалося схуднути, звернувши увагу на всі деталі того, що ми відчуваємо, коли досягли цього. Важливо, щоб і самозатвердження, і вправа на візуалізацію були максимально реалістичними, щоб ми вірили, що колись зможемо цього досягти.
Звідси ми повинні бути постійними, виконуючи вправи, пов’язані з позитивним самоствердженням ( самоствердження та візуалізації в уяві), а також зі звичками здорового способу життя (правильний відпочинок, здорове харчування та щоденні фізичні вправи), щоб ми могли підтримувати його з часом, щоб отримати надали результати.
