Чому виникає безсоння і як його зменшити за допомогою медитації?

Поганий сон може вплинути на фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Безсоння, хоча і здається неминучим, це не так. Ми ділимося деякими порадами та практиками, які допоможуть вам добре відпочити.

Безсоння, на думку експертів, є поширеним розладом сну, який заважає нам заснути вночі або багаторазово прокидатися рано вранці.

Хоча все частіше можна чути, як люди, які менше сплять, «роблю більше», правда в тому, що це не здорова звичка і з часом це може радикально вплинути на фізичне, психічне чи емоційне здоров’я.

• Пов'язана стаття: «Безсоння: що це таке і як впливає на наше здоров’я»

Чому так важливо добре спати?

Кожна людина має унікальний біологічний годинник; однак, згідно з дослідженнями, щоночі дорослій людині рекомендується спати в середньому від 7 до 8 годин.

Добре спати дійсно цінно, до того, що якщо протягом кількох ночей ми скоротимо одну годину відпочинку з організм звик, вони можуть підвищити ризик зіткнутися з деяким типом серцевого нападу або серцевими проблемами в майбутнє.

Крім того, недосипання знижує продуктивність, зосередженість, підвищується

дратівливість, поганий настрій і безпосередньо впливає на правильне функціонування організму протягом дня.

• Вас може зацікавити: «7 найбільших розладів сну»

Чому виникає безсоння?

Є 3 ключі, які допоможуть вам дізнатися основні причини, чому виникає безсоння.

1. Рівень стресу і тривоги

Напевно, ви чули, як більше людей кажуть, що вони в стресі або тривожних. Це зміни, які зачіпають не тільки режим дня, а й нічний.

Сьогодні Близько 400 мільйонів людей підтверджують, що стикалися або переживали епізоди тривоги чи стресу, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Причин стресу і занепокоєння може бути кілька. Визначення їх під час вашої рутини є першим великим кроком у зменшенні безсоння вночі.

Деякі заходи для зменшення стресу та тривоги, які ви можете почати застосовувати сьогодні, це:

• Активні перерви протягом дня
• Медитація або вправи Уважність
• Вправа
• прогулянки
• їжте уважно

2. робота та особисте життя

За пару років розпорядок роботи та особистого життя змінився на 180°, робота вдома зросла. експоненціальна, що призвело до того, що межі та межі часу між цими двома сферами життя з плином часу розмиваються. дні.

Однією з причин, чому не насолоджуються відпочинком, є недолік сну дисбаланс між особистим життям і роботою.

Деякі поради, які допоможуть вам зберегти гармонію між роботою та особистим життям, щоб відновити повноцінний відпочинок:

• Визначте час початку та закінчення роботи.

• Якщо можливо, майте один номер мобільного для роботи, а інший – для особистого життя. У цифровому світі допомагає «закрити офіс», щоб мати розумовий простір у вашій особистій хвилині.

• Створіть ексклюзивний простір для роботи.

• Пов'язана стаття: «Як створити нові здорові звички?»

циркадний ритм

Циркадний ритм складається із змін, які відбуваються в тілі та розумі протягом дня. На них впливають зовнішні світлові подразники.

Коли настає ніч, при зменшенні природного освітлення організм починає виробляти різні процеси, які приносять користь відпочинку. Серед цих процесів, Найвідомішим гормоном, який сприяє глибокому сну, є мелатонін.

Через штучне світло та екрани ці процеси та гормони виробляють недостатньо, що створює труднощі для організму для спокійного сну.

Деякі поради, які допоможуть зберегти ваш циркадний ритм у рівновазі Вони є:

• Обмежте використання екрана після певного часу ночі.
• Зменште інтенсивність світла у вашому домі.
• Створіть або практикуйте нові нічні процедури, які допоможуть вам розслабитися та відпочити.

Як медитація може допомогти вам краще спати?

Згідно з дослідженням, проведеним у Додаток Pure Mind, після 30 днів щоденної медитації при сеансах не більше 10 хвилин стрес знижується на 17% і покращуються звички відпочинку.

Медитація - це універсальна діяльність, яка приносить широкий список переваг, серед яких краще спати, підвищують відчуття щастя, покращують концентрацію, серед багатьох інших.

Завдяки медитації стабілізуються і збалансовані ментальні моделі, вироблення нічних думок і фізичних ознак, таких як циркадний ритм.

Коли ви медитуєте протягом дня або перед сном, ваше тіло і розум готуються звільнити всю вагу дня.

таким чином, медитація може допомогти вам швидше заснути, мати глибокі ночі і не прокидатися вранці.

Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам, і ви зможете провести гарну ніч, сповнену миру та спокою.