Як бути емоційно сильним: 10 практичних порад

Емоційна сила - це здатність, яка дозволяє нам стикатися з різними ситуаціями, правильно керувати своїми емоціями і контролювати їх для досягнення наших цілей.

Мова йде не про те, щоб не відчувати емоції, а в тому, щоб відчувати їх і вміти знаходити баланс між позитивними і негативними, щоб отримати від них користь.. Існують різні стратегії, які можуть бути корисними для тренування емоційної стійкості.

У цій статті Ми поговоримо про те, що таке емоційна сила і які стратегії ми можемо використовувати, щоб збільшити цю здатність.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Що таке емоційна сила?

Стверджуючи, що хтось емоційно сильний, ми не мали на увазі демонстрацію інтенсивних емоцій, скоріше навпаки. Ми це розглянемо суб'єкт має емоційну силу, коли він здатний керувати своїми емоціями і стикатися з різними ситуаціями без того, щоб його емоційний стан був неврівноваженим.

Хоча неможливо не піддаватися впливу наших емоцій (і це було б нефункціонально, якби це сталося), вигідно досягти певного контролю над ними. Щоб мати можливість оцінювати наші емоції на відстані та намагатися мати більш раціональний та об’єктивний погляд на ситуацію, оскільки це Таким чином, нам буде легше уникнути застрявання в неважливих проблемах або ефективно вирішувати ті, які можуть мати рішення.

Це нормально, що перед обличчям стресових ситуацій, перед несприятливими подіями ми спочатку погано реагуємо або виявляємо себе постраждалими. Однак, щоб впоратися з найбільш проблемними подіями та вийти з кризових ситуацій, важливо, щоб ми діяли, навчившись керувати своїми психологічними процесами, а не бути пасивними.

У терміні, більш тісно пов’язаному з емоційною силою, це є стійкість, що розуміють як здатність деяких суб’єктів розвиватися та прогресувати, незважаючи на кризові ситуації. Ці стійкі люди здатні виявляти більшу емоційну рівновагу перед обличчям стресових подій: втрата роботи, необхідність емігрувати тощо.

Таким чином, емоційна сила дозволяє нам адекватно протистояти різноманітним проблемам чи важким подіям у нашому житті. Єдиний спосіб подолати складну ситуацію – це те, що ми самі беремо під контроль своє життя і дійсно хочемо покращитися. Виявлення та прийняття проблеми є важливим для процесу змін.

• Вас може зацікавити: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

Стратегії бути емоційно сильною людиною

Як ми вже бачили, емоційна сила вважається здатністю, і тому не всі суб’єкти представляють її однаково. Очевидно, що не всі люди емоційно сильні, і є деякі, які будуть більш схильні, ніж інші. Але Хоча може бути генетичний вплив, це не є вирішальним, і тренувати цю здатність можна для досягнення вищого рівня та оволодіння нею.

Тож давайте подивимося, які прийоми можуть бути корисними для емоційного зміцнення.

1. знати себе

Щоб отримати емоційну силу, перше, що потрібно знати, це знати свої емоції та усвідомлювати їх. Таким чином, необхідно, щоб ми не тікали від себе і не витрачали час на те, щоб пізнавати себе, знати, як ми є, який у нас стан і який шлях слід діяти.

Зазвичай ми живемо лише зосередженими на зовнішньому, на всьому, що нас оточує, не звертаючи уваги на те, що відбувається з нами всередині. Без самопізнання дуже малоймовірно, що ми зможемо адекватно впоратися з ситуаціями, які передбачають виклик, оскільки ми не зрозуміємо причин наших реакцій і не зможемо їх певним чином передбачити. ступінь.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

2. Прийміть будь-які відчуття

Відмовляти або забороняти нам мати негативні почуття чи емоції не є функціональним, враховуючи, що всупереч задуманому, це заперечення в кінцевому підсумку надає більше значення негативним емоціям і не дає їм зникнути.

Таким же чином, негативні емоції самі по собі не є дисфункціональними, і вони допомагають нам знати, як ми є, сигналізуючи нам, що настав час внести зміни, якщо ми хочемо покращитися. Тобто вони виступають індикатором нашої держави.

• Вас може зацікавити: «Терапія прийняття та зобов’язання (ACT): принципи та характеристики»

3. Розглядайте труднощі як виклики

Відповідний спосіб впоратися з труднощами і складними ситуаціями, в яких ми опинилися, - це поставити їх як виклики, як цілі, які ми повинні подолати. Зазвичай у стресовій ситуації ми блокуємо себе і не знаємо, як діяти. Саме на цьому етапі важливо залишатися активним і дивитися в обличчя ситуації, дивлячись, які існують можливості для покращення та які різні альтернативи ми можемо прийняти.

Також зазначте, що бувають моменти, коли ситуація не з наших рук, і ми не можемо нічого зробити, щоб змінити її, якнайкраще варіант у цьому випадку полягатиме в роботі над нашими емоціями та зміні сприйняття та оцінки, які ми робимо акти. Марно витрачати свої сили на щось незмінне.

4. Будьте гнучкими

Часто ми не можемо вирішити проблему, тому що не можемо побачити її по-іншому ми цінуємо лише одну можливість, не беручи до уваги всі численні альтернативи що там може бути Емоційна сила пов'язана з розумовою гнучкістю, зі здатністю відмежуватися від наших емоцій, від ситуації в якому ми знаходимося і як почуваємося, щоб запропонувати інший спосіб уявлення найбільш функціональної ситуації та з найбільшою можливістю стає краще.

Життя — це континуум нових ситуацій, одні хороші, інші — не дуже, непристосованість до змін є перешкодою для подальшого розвитку та сприятливого розвитку.

• Вас може зацікавити: «Психічна гнучкість: що це таке, для чого вона потрібна і як її тренувати»

5. не звинувачуйте себе у всьому

Ми знаємо, що, зіткнувшись з проблемою, важливо прийняти свою частину відповідальності, щоб її подолати. Але цей підтекст не слід розуміти як спосіб звинуваченняОскільки почуття провини само по собі не корисне і не діє, у багатьох випадках воно занурює нас глибше, замість того, щоб давати нам сили для досягнення вдосконалення.

Не покараючи і звинувачуючи себе, ми не покращимо ситуацію. Суб’єкти з емоційною силою усвідомлюють свої дії і несуть за них відповідальність, але завжди поважають і люблять себе. Неможливо бути сильним, якщо ми не дозволяємо собі.

6. Знайдіть баланс між раціональним і емоційним

Як ми бачили у визначенні емоційної сили, щоб впоратися з різними ситуаціями, одна із стратегій використовувалася Вона полягає у спостереженні подій з перспективою, щоб досягти кращого контролю над нашими емоціями та більш раціонально оцінювати події. акти.

І логіка, і емоції необхідні і функціональні для правильного розвитку нашого життя., але, як і для більшості змінних, оптимальною точкою буде рівновага. Тобто діяти під впливом обох, але не дозволяючи захоплюватися лише одним із них.

7. боротися за свої цілі

Не дозволяйте страху чи невпевненості паралізувати вас; бути емоційно сильним також означає боротися з нашими цілями, незважаючи на негаразди чи труднощі, з якими ми можемо зіткнутися. Як ми бачили раніше, труднощі слід розглядати не як нездоланні стіни, а як виклики, яких ми можемо досягти.

Ми можемо мати декілька цілей, розміщених послідовно, як це будуть деякі, для досягнення яких знадобиться більше часу, а інші, які вимагатимуть меншої складності та будуть досягнуті легше. Останнє допомагає нам мотивувати досягнення першого.

8. залишайтеся мотивованими

Щоб досягти та зберегти емоційну силу, важливо, щоб ми залишалися мотивованими, ставили цілі та цілі, яких потрібно досягти. Для збільшення емоційної сили важливо тренувати навички самомотивації, зіткнутися з різними ситуаціями, які можуть виникнути, і зуміти подолати їх і вийти з них сильнішими.

Як ми вже бачили, ми будемо переслідувати не тільки великі цілі, а маленькі цілі також необхідні, щоб залишатися активними та сильними, щоб продовжувати прогресувати.

• Пов'язана стаття: «Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел»

9. також цінують позитив

Іноді, і тим більше, коли ми погано проводимо час, ми зосереджуємось лише на негативі, не враховуючи позитивні події, які з нами відбуваються. Ми знаємо, що в житті не все є позитивним чи негативним, і ми повинні це усвідомлювати.

Бачити, що позитивні події продовжують відбуватися, незважаючи на те, наскільки малими, коли ми знаходимося в погану хвилину, допомагає нам залишатися мотивованими і продовжувати показувати, що ми емоційно та психічно сильні. Для сконцентрувати свою увагу, і щоб нам стало легше цінувати хороші речі, приділіть кілька хвилин наприкінці дня, щоб подумайте і подумайте про три позитивні речі, які відбулися, і в чому був ваш внесок Вони.

10. Позбавтеся від негативних впливів, які вам не приносять

Для досягнення більшої емоційної та психічної рівноваги Необхідно, щоб середовище, яке нас оточує, було адекватним. Тому, коли ви можете, позбавляйтеся від усього, що вам шкодить і не приносить нічого хорошого, сприятиме вашій емоційній рівновазі. Тримайтеся подалі від оточення та людей, які дестабілізують вас і не допомагають оптимально протистояти різним ситуаціям і керувати ними.