Захистіть себе від надмірного впливу новин

У багатьох випадках постійне ознайомлення зі ЗМІ шокувальними новинами може сприяти станам тривоги та страху, що ґрунтуються на страху. Яскравий приклад цього маємо в нинішній медійній ситуації щодо війни в Україні. Або не так давно, в перші місяці пандемії.

Показані зображення шокують і викликають страх. Якщо кілька когнітивних упереджень також вступають у гру, ми маємо вибухову суміш.

• Пов'язана стаття: «28 видів комунікації та їх характеристики»

Природа когнітивних упереджень

Давайте спочатку розберемося, що таке упередження. Це щось на зразок розумових ярликів, які наш мозок передбачає для економії ресурсів. У цьому випадку нас цікавлять два упередження, які викликані безперервним бомбардуванням зображень і новин.

Упередження доступності

Це упередження працює, коли Ми надто покладаємося на доступну інформацію. Якщо пояснити це простими словами, якщо мій сусід виграв у лотерею, я буду більше вірити, що я також можу виграти, хоча за статистикою малоймовірно, що два сусіди виграють. Але з такою упередженістю ми вважаємо, що, з огляду на нашу знайомство з ситуацією, з більшою ймовірністю щось станеться.

• Вас може зацікавити: «Упередження щодо доступності: що це таке і як це впливає на нас»

зміщення частоти

Зміщення частоти виникає, коли ми дивимося на щось, і, отже, здається більш поширеним, ніж є насправді. Наприклад, коли ми міняємо автомобіль або нам подобається конкретна модель, у нас буде створюватися враження, що таких моделей на дорогах більше.

• Пов'язана стаття: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

Пересвітлення і спотворене сприйняття дійсності

Ці упередження підвищити знайомство та сприйняття ризику в ситуації, яка зазвичай трапляється не дуже часто. Обидва упередження разом із відображеними образами викликають у нас основну емоцію, якою є страх. Коли ми не можемо належним чином регулювати цю емоцію, з’являються тривожні стани або стани страху.

Ця потужна емоція, страх без належного управління, змушує нас блокувати і мати відповіді що вони не є адаптивними і що вони заважають нашому повсякденному життю, іноді аж до того, що його роблять нестерпний.

• Вас може зацікавити: «17 цікавинок про людське сприйняття»

Підживлення страху і тривоги

Страх зазвичай викликає у нас три класичні реакції: бій, втечу або блокування. Говорять про четверту, яку ми, люди, демонструємо, а саме підкорення в облігаціях, але це не є метою цієї статті. У нинішній ситуації ми не можемо боротися чи тікати, тому анксіогенні реакції, які живляться страх паралізує нас або призводить до неадаптивної поведінки, яка виконується, щоб спробувати пом’якшити дискомфорт.

Страх є основним джерелом палива для тривоги.Це їх основна їжа. І як не парадоксально, чим більше ми намагаємося уникнути страху, тим він сильніший. Реакція на рівні внутрішнього емоційного управління полягає в тому, щоб надати цьому страху простір; Цьому можна навчитися в рамках терапевтичного процесу та на зовнішньому поведінковому рівні, щоб перестати харчуватися за допомогою самообслуговування, захищаючи себе.

Під час пандемії в організм населення був закладений страх, щоб досягти співробітництва громадян; якщо порівняти інформативну обробку останніх хвиль, в яких теж були летальні випадки, з одного боку, з першими, з іншого, кольору немає. Але рівень передбачуваної загрози був значно вищим у першій у порівнянні з останніми хвилями.

Багато разів ідею бути поінформованим плутають з ідеєю бути затопленим; ЗМІ в наші дні, здається, працюють, безперервно напливаючи на одну тему, поки не переходять до наступної.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

І що ми можемо зробити?

Оскільки ми звичайні громадяни, не в наших руках провокувати чи зупиняти війни чи виверження вулканів, як би нам не байдуже чи байдуже.

Поперше, ми можемо подбати про себе та захистити своє психічне здоров’я, обмежуючи інформаційне перевантаження або повторюваність шокуючих новин.

Чи потрібно дивитися щоденні новини двічі на день? Ні, особливо якщо ви помічаєте, що це впливає на ваше психічне здоров’я та настрій.

Ми не говоримо про те, щоб бути відлюдниками, просто про те, щоб піклуватися про себе, встановлюючи обмеження в межах того, що ми можемо зробити. Лікування схоже на те, що ми можемо зробити з соціальними мережами, якщо відчуваємо, що вони впливають на нас надмірно, свідомо обмежуючи наше спілкування з ними.

Якщо ви хочете бути поінформованими, важливо, щоб ви знайшли спосіб самостійно вирішити, коли ви хочете бути поінформованими, тобто самостійно контролювати доступ до інформації.

І ви мені скажете: а якщо є дуже важлива ключова новина? Я впевнений, що ви дізнаєтеся, навіть якщо ви не бачите новини, вони її коментують. Або коли ви вирішите поінформувати себе, ви це побачите.

З іншого боку, іноді, коли наші ресурси перевантажені, це може бути корисним звертайтеся за підтримкою до спеціалізованих фахівців, таких як психологи, психіатри або лікарі щоб відновити наше життя.