Як подолати розрив пари завдяки покращенню нашої самооцінки

Розрив пари в більшості випадків є емоційно болючим досвідом, навіть якщо ми вирішили припинити ці стосунки; Тому не так багато людей, які вирішують піти на психотерапію через кілька тижнів після її проходження.

Однак те, на що часто не звертають уваги, — це те, що подібні переживання — це не просто те, що змушує нас почувати себе погано, і що ми повинні змиритися з тим, що переживаємо, коли ця обставина трапляється; це також досвід, на якому ми можемо вчитися і який навіть може дати нам елементи, щоб рости як люди та краще ставитись до себе. Тому тут ми поговоримо про як ми можемо зробити процес подолання розриву відносин також процесом підвищення самооцінки.

• Пов'язана стаття: «Шість типів емоційної залежності: що це таке?»

Який зв’язок між стосунками та самооцінкою?

Почнемо з визначення поняття самооцінки. Самооцінка – це поєднання моделей мислення, які Вони змушують нас бачити себе певним чином і відчувати певним чином з цією концепцією «Я». що ми створюємо у своєму розумі з цього. Іншими словами, самооцінка — це сукупність ідей і переконань, з яких ми складаємо a образ нашої власної особистості, а також набір емоцій і почуттів, які ми з цим асоціюємо ідентичність. Тому в ньому є частина, яку можна виразити словами, а інша – емоційна за своєю природою і лише безпосередньо переживана нами.

Як наша самооцінка взаємодіє з фактом переживання стосунків? Через ці психологічні процеси:

• Стосунки як пара змінюють наші пріоритети та наші цінності (пристосовуватися до спільного життя з іншою важливою для нас людиною).
• Наша самооцінка підживлюється порівняннями, які ми робимо між своїми вчинками та цінностями, які ми маємо як еталон.
• Факт спільного життя або частої взаємодії з нашим партнером створює бачення, яке вони мають про нас впливати на те, як ми бачимо себе, даючи нам ідеї, спостереження про те, як ми виглядаємо і як поводимося, тощо
• Життя пари змушує нас прийняти спосіб життя, який дещо відрізняється від того, який ми б вели, якби не у нас був партнер, і такий спосіб життя впливає на те, що ми робимо і що ми дізнаємося про себе себе.

• Вас може зацікавити: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Психологічний зв'язок з великим потенціалом

Як ми бачили, самооцінка не є психологічним елементом, який виникає в нас ізольовано від того, що нас оточує; це плід процесу взаємодії між нами та рештою світу, і в якому найбільше важливі для нас ідеї, які ми засвоїли через освіту, інформацію, що передається через засоби масової інформації та інтернет тощо І, звичайно, це означає наші партнерські стосунки також мають значний вплив на те, як ми бачимо себе та як ми ставимося до власної особистості, на краще чи на гірше.

Таким чином, факт наявності партнера, який надає нам свою підтримку, допомагає нам усвідомлювати наші якості позитивний і змушує нас бачити, як ми можемо вчитися на своїх помилках, це буде фактором, який збалансує наші самооцінка.

І, навпаки, якщо ми втягуємось у шкідливі стосунки, то постійний вплив такого типу несправедливої ​​критики та/або впливу когось, хто лише підкреслює нашу недосконалість, а не нашу досягнення, це також зробить нас занадто суворими, коли справа доходить до того, щоб цінувати себе.

Не кажучи вже про випадки, коли справжнє психологічне насильство відбувається протягом місяців або років, що породжує хаос на психічне здоров’я людей: наприклад, спроби емоційної маніпуляції за допомогою того, що відомо Що газове освітлення змушує багатьох жертв сумніватися в їх власної здатності розуміти, що відбувається навколо них щодня (щось, що скористався зловмисником, щоб підживити динаміку залежності і завжди мати повноваження відносини).

Але, на щастя, наявність зв’язку між самооцінкою та стосунками означає, що навіть коли ви вийшли з дуже шкідливого залицяння чи шлюбу, ми можемо скористатися кризою, викликаною розривом відновити те, як ми бачимо і цінуємо себе... Навіть насолоджуватися більш збалансованою та стабільною самооцінкою, ніж та, яку ми мали до початку цих відносин. Давайте подивимося, які психологічні опори, на яких базується цей процес.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Ключі до підвищення самооцінки після розставання

Це основні ідеї, на яких ґрунтується психотерапія, щоб допомогти людям, які крім буття переживаючи погані часи через розрив, вони відчувають, у якому стані знаходиться їхня самооцінка вразливість.

1. Більше простору для побудови власної розповіді про те, що сталося

Розрив полегшує розробку нашої власної інтерпретації того, що ми пережили, без постійного виявлення думок і точок зору іншої людини (що не повинно бути неправильним, але виходити з системи відліку та цінностей, відмінних від наших). Це допомагає вам краще розуміти наші власні дії, наші емоції та почуття, присутні як у стосунках, так і під час розриву, і краще розуміти самі себе.

Але ми повинні мати на увазі, що простий факт відсутності партнера і часу не гарантує того, що ми скористаємося цим потенціалом; необхідно застосовувати стратегії та вправи на самопізнання, наприклад, звичайний запис у щоденнику емоцій.

• Вас може зацікавити: «Відносини з Ліаною: які вони і як емоційно впливають на нас»

2. Відновлена ​​вдячність за тут і зараз

Розрив пари означає втрату участі важливої ​​людини для ми в нашому повсякденному житті, принаймні так, як ми планували в той час, коли відносини. Однак це також означає, що ми маємо більше часу для себе і, зокрема, для зв’язку з теперішнім моментом не піддаючись напруженості певних планів на майбутнє як подружжя, певних очікувань і вимог, щоб спільне життя було стійким тощо.

Це допомагає нам знову налаштуватися на наші інтереси та розвивати навички та хобі, які дозволяють нам краще бачити, у чому ми хороші, але також дозволяє нам скористатися перевагами цього етапу перестати так багато думати про майбутнє і зрозуміти, як ми потрапили до цього моменту, що дозволяє нам вчитися на помилках, а не просто терпіти їх наслідки, не розуміючи, що це буває.

У цьому сенсі уважність є дуже цінним ресурсом., тому що це допомагає нам зосередити нашу увагу на теперішньому моменті, відкинувши повторювані думки, турботи, які ми були мимоволі харчується протягом днів або тижнів і допомагає нам зосередитися на тому, що з нами відбувається, не надаючи цьому більшого значення, ніж це дійсно має. Цей процес психологічного «перезавантаження» допомагає нам набагато конструктивніше ставитися до наших проблем і потреб.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

3. Це дає нам можливість перестати відчувати себе такими вразливими, навчаючись на помилках.

Навіть якщо ми пережили згубні стосунки, ця фаза після розриву допомагає нам озирнутися назад і визначити ті «червоні прапорці», які були пов’язані з проблемною поведінкою іншої людини та/або нас самих; ознаки того, що те, що відбувається, лише погіршило стосунки. Фактом знання того, що ми можемо виявити ці початки в їх перших проявах і запобігти їх впливу, може бути переживається як особистий прорив (і в багатьох випадках дає нам зрозуміти, що ми більш готові зустрітися з іншими Люди).

• Вас може зацікавити: «Як вчитися на помилках: 9 дієвих порад»

4. Помічаючи, як ми можемо переробляти дискомфорт, саме по собі підвищує самооцінку

Хоча спочатку дуже часто відчуваєш сильну муку та запаморочення, помічаючи, що ці стосунки прийшли до кінця, той факт Якщо ми робимо це правильно, усвідомлення того, як ми можемо протистояти цьому дискомфорту та керувати ним, є досвідом підвищення самооцінки: те, що раніше здавалося неможливим, стало чимось, що ми інтегрували в нашу ідентичність і що, хоча це може викликати певний біль протягом перших місяців, ми знаємо, що нам стає все краще і краще прийміть це та включіть у наші спогади, що є ознакою нашої здатності впоратися криза.

• Пов'язана стаття: «Стійкість: визначення та 10 звичок, які допоможуть її підвищити»

Бажаєте подолати перерву від професійної психологічної підтримки?

Якщо ви хочете почати процес психологічної терапії, перегорніть сторінку після болісного розриву партнера або подолати будь-яку іншу форму емоційного дискомфорту, я запрошую вас зв’язатися зі мною.

Я психолог з більш ніж 12-річним досвідом роботи в цій галузі, і пропоную індивідуальні заняття особисто або онлайн за допомогою відеодзвінка. Крім того, ми також можемо працювати з 8-тижневими курсами MBSR Mindfulness для підвищення самооцінки та самолідерства.