Безумовне прийняття: що це таке, які переваги воно приносить і як його підсилити

У психології емоційне прийняття широко вивчається, оскільки це явище, тісно пов’язане з психічними процесами, особистістю та соціальною поведінкою. Зокрема, Карл Роджерс був психологом, який глибоко вивчав цю концепцію, надаючи нам інформацію, яка зберігається і поширюється донині.

У цій статті ми дізнаємося що саме таке безумовне прийняття і як працювати над собою та іншими.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Що таке безумовне прийняття?

Беззастережне прийняття – це схильність приймати, не намагаючись не залишати в голові спосіб існування та буття у світі нас самих і тих, хто нас оточує, не покладаючись надмірно на проекти трансформації себе та/або інших, щоб реальність точно відповідала нашим бажанням.

Таким чином, беззастережне прийняття дає нам можливість надати апріорну цінність усім людям за те, що вони люди, незалежно від їх дій, раси, економічного рівня, проблем тощо.

Психолог Карл Роджерс дотримувався думки, що у людей є великий потенціал. і що його розвиток залежав від беззастережного прийняття як самої особистості, так і оточуючих.

Роджерс вважав, що ці чинники рухають людиною в їх особистісному розвитку. Так само, Роджерс вважав, що людина має потенціал і ресурси для свого саморозуміння, а також здатність змінити свою Я-концепцію, ставлення та поведінку.

зі свого боку, Альберт Елліс, безумовне прийняття засноване на що людина вирішує прийняти себе лише за фактом свого існування, за те, що він живий, не вдаючись до будь-яких суджень, без причини чи мотиву.

Важливо визначити себе як хороших і цінних для того, щоб бути живою і існуючою істотою. Для цього автора ми можемо оцінити та кваліфікувати аспекти, які складають нас як людей, речі, які ми маємо або ситуації, які з нами трапляються, але ніколи не дають нам глобальної оцінки себе в цьому ціле.

• Вас може зацікавити: «Історія психології: автори та основні теорії»

Чому його переваги дозволяють нам жити повноцінно?

Роджерс стверджував, що є три істотних і фундаментальних елементи, які можуть принести користь людям вміти керувати собою та спілкуватися з іншими у здоровий спосіб, як емоційно, так і психологічно. Ці три елементи: автентичність, емпатія та безумовне прийняття. Таким чином, безумовне прийняття сприяє функціональній та конструктивній поведінці.

Від чого звільняє нас беззастережне прийняття? Безумовне прийняття дає нам справжню свободу, яка звільняє нас від власних культурних, етичних та релігійних упереджень. Прийміть себе беззастережно, а також інших, тому що це означає любити ближнього, що б не сталося.

Важливо уточнити, що вищезгадане не стосується того, що людина повинна прийняти своє внутрішнє зло чи чуже зло, а скоріше Як особистості ми можемо прийняти себе та інших, незважаючи на те, що усвідомлюємо недоліки, які можуть існувати в нас та інших. інші.

• Пов'язана стаття: «Терапія прийняття та зобов’язання (ACT): принципи та характеристики»

Як ми можемо посилити беззастережне прийняття в собі?

Давайте подивимося, яких стратегій ми можемо дотримуватися, щоб працювати над беззастережним прийняттям у нашому способі життя.

1. Наша власна повага не може бути підтверджена іншими

Ми варті, тому що так вирішуємо і думаємо. Ми не повинні залежати від того, яку оцінку нас мають інші.

2. Не плутайте нашу власну цінність як людей з нашими вчинками чи діями інших щодо нас

З цією зміною важко впоратися, тому що з дитинства багато хто з нас чули ярлики від власних родичів на кшталт: «ти розпещений нахабник», «ти поганий хлопчик» тощо.

3. Не маючи жодної глобальної та негативної оцінки себе

Незважаючи на те, що у вас різні думки про себе, ви можете по-різному оцінювати аспекти, які вас складають і містять у собі різні думки. Ви не можете мати єдину оцінку себе, простий факт того, що ви люди, дає нам зрозуміти, наскільки складними ми можемо бути з іншими і навіть з самими собою.

• Вас може зацікавити: «Теорія особистості, запропонована Карлом Роджерсом»

4. Визначте самі, чого ви дійсно варті

Саме ви визначаєте, чого ви варті. Не потрібно пояснювати це нікому іншому., ти понад усе, що існує, ти людина. Вищезгадане — це все, що вам потрібно, щоб бути здатним надати собі цінність. Ця цінність не має відношення до ваших емоцій, думок і поведінки. У певний момент ви можете погано оцінити свою поведінку, але не плутайте її зі своєю самооцінкою.

5. Не думайте, що беззастережне прийняття себе робить вас егоїстом

Наше беззастережне прийняття не пов'язано з зарозумілою або егоїстичною поведінкою. Беззастережне прийняття – це спосіб показати, наскільки дивовижними ми можемо бути для себе та інших, часто для спільної вигоди.

6. Оцінка, яка має бути важливою для нас, — це оцінка нас самих

Ми не можемо вимагати, щоб інші цінували нас і любили так, як ми б хотіли, але ми самі можемо.

7. Не порівнюйте себе з іншими

Важливо перестати купувати в інших, так само важливо перестати пов’язувати нашу поведінку з нашим способом дій у несприятливих ситуаціях, які ми можемо мати. Ми можемо зазнавати невдач у важливих справах (які ми вважаємо важливими), ми можемо бути відкинуті кимось, кого ми вважаємо важливими, ми можемо робити помилки та помилятися, але це Не виправдовується думка, що ми менш варті як люди.

8. Ваше існування дає вам велику цінність, яку ніхто не може відняти у вас

Ми всі маємо цінність сам по собі за простий факт існування і існування у світі, незалежно від наших успіхів і досягнень. Якщо ми не думаємо так, ми будемо приречені каталогізувати інших за їхніми досягненнями, успіхами, виступами, членством у групах, тощо

9. Беззастережне прийняття за здоров'я

Коли ми приймаємо себе беззастережно, наші емоції здоровіші та правильніші. Наша поведінка виявляється більш конструктивною, а отже, більш функціональною.

10. Унікальні і неповторні істоти

Ми унікальні і неповторні люди, це наша головна умова. Ніхто, як би здавалося, не буде таким, як ми, це основний привілей, який ми всі маємо. Ми можемо стати однаковими в загальних рисах, але відмінними в багатьох аспектах зокрема.

11. Ми не ідеальні від природи

Ми не ідеальні чи досконалі, ми люди, обмежені природою, і важливо прийняти це. У нас є недоліки, помилки та недоліки, які змушують нас робити помилки, але це не робить нас поганою людиною.

12. Нам не потрібно схвалення інших

Ніхто не потребує схвалення інших. Те, що інші думають про мене, не важливіше, ніж моя думка про себе. Пошук соціального схвалення — це не що інше, як бажання чи перевага, тому що ми всі любимо, щоб нас схвалювали інші, щоб заслужити їхню повагу. Це здорово в належній мірі, але пошук схвалення інших може стати складністю коли це стає абсолютною потребою чи вимогою, а не перевагою чи бажанням.

13. Довіряйте собі понад усе

Потреба отримати схвалення з боку інших ґрунтується на ідеї, що ми не повинні довіряти собі і що ми повинні спочатку все підтвердити з іншою людиною. З цієї причини важливо не впадати в передумову, зазначену вище, оскільки переважає наше власне схвалення та впевненість у собі.

14. Беззастережне визнання відповідає правилам наукових доказів

Прийняття допомагає нам досягати наших цілей у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Неправда або невірно вважати, що ця здатність спричинить емоційні проблеми, які більше пов’язані з самооцінкою.

15. Що робити, якщо я не досягну беззастережного прийняття?

Нарешті, якщо ви не можете знайти цей баланс самостійно, важливо подумати про допомогу професіонал, який повинен мати навички та здібності, щоб допомогти вам у процесі інтроспективний. зрештою, психолог-психотерапевт – це той, хто може допомогти вам більш ефективно та систематично щоб ви могли встановити своє беззастережне прийняття.