Почуття емоційної регуляції

Скільки разів ви чули «Ти не повинен сумувати» або «Ти повинен знайти щастя»? Цілком ймовірно, що багато разів, оскільки наш соціальний контекст переповнений повідомленнями такого стилю. Все це є результатом життя в культурі, в якій від народження вони кажуть нам, що ми повинні уникати будь-яких ознак страждання якомога швидше.

У цьому сенсі, коли ми живемо, усвідомлюючи все, що може негативно вплинути на нас переживання «під шкірою», такі як думки та емоції, це коли ми вживаємо заходів, щоб не відбутися. І, отже, саме тоді, швидше за все, виникають проблеми, яких ми не хочемо.

Такий спосіб роботи може бути дуже логічним. Практично неможливо уявити, що комусь подобається страждати. Однак, коли це дуже усталено і важко змінити і суперечить тому, що ми найбільше цінуємо, у багатьох сферах починають помічатися недоліки, залишаючи наше життя підпорядкованим усуненню страждань будь-якою ціною.

Це дуже поширений спосіб емоційно регулювати себе, і багато людей застряють, не розуміючи, що насправді відбувається або чому їм так важко керувати своїм життям. У цій статті

ми поговоримо про емоційну регуляцію і зрозуміємо, як ми застряємо.

• Пов'язана стаття: «Що таке емоційний інтелект?»

Визначення емоційної регуляції

Загалом, можна сказати, що емоційна регуляція складається з поведінки та навичок, які ми запускаємо, коли ми хочемо впливати на емоції, які ми відчуваємо, коли вони у нас є, а також на те, як ми їх переживаємо та висловлюємо.

Іншим важливим аспектом є роль, яку відіграють наш контекст і наші особисті цілі, коли ми обираємо стратегії емоційної регуляції. Таким чином, адаптивний спосіб регулювання наших емоцій — це той, який враховує вимоги нашого оточення та наші важливі життєві цілі.

• Вас може зацікавити: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Приклад вартий тисячі слів

Уявіть, що ваша робота дуже важлива для вас і вам потрібно зробити презентацію проекту перед багатьма людьми. Мінус усього цього в тому, що ви нервуєте, коли доводиться виступати на публіці.

Однак найкращий спосіб вирішити цю ситуацію – це зробити презентацію Навіть коли хочеться втекти і уникайте подібних неприємних відчуттів, пам’ятаючи, що ваша робота дуже важлива для вас і змушує відчути себе повноцінною людиною, за яку варто потрудитися в цей час. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви робите це кілька разів, це може виявитися не таким складним, як спочатку.

• Пов'язана стаття: «Що таке страх? Характеристика цієї емоції»

Ось так ми застрягли...

Як ми вже говорили про це, спосіб регулювати наші емоції є проблематичним, коли ми діємо відповідно до цих поширених повідомлень. соціально, які говорять нам «ви не повинні думати чи відчувати те чи те», встановлюючи переважний і «правильний», але дезадаптивний спосіб управління нашим емоції.

а саме, ми починаємо свідомо уникати внутрішніх ситуацій або переживань (наприклад, емоції), намагаючись придушити їх і змінити їх форму та виникнення.

Таким чином, такий спосіб пересування у світі стає необхідною передумовою для ефективного функціонування, а отже, наше життя все більше і більше звужуєтьсяопиняючись у пастці й залишаючи в стороні все, що важливо для нас і що ми найбільше цінуємо у своєму житті.

Що ми можемо зробити?

Немає чарівного рецепту, який змусить наші емоції зникнути, але ми можемо навчитися керувати ними адаптивно, не дозволяючи їм домінувати в нашому житті. Нижче наведено деякі загальні рекомендації.

1. Усвідомлюйте і розумійте свої емоції

Важливо знати, що емоції природні. Визначте, які емоції ви переживаєте в даний момент і яка ситуація або подія їх породжують. Усвідомте, що за певних обставин це нормально, коли наші емоції пробуджуються: тривога готує нас і змушує нас що ми діємо в небезпечних ситуаціях, тому це нормально і адаптивно відчувати, наприклад, перед обличчям автомобільної аварії.

2. Прийміть їх такими, якими вони є

Крім того, що емоції мають значення, вони також займають простір і час. У конкретній ситуації може з’явитися емоція, збільшити її інтенсивність, а через певний час ця інтенсивність знову зменшиться, і ми нічого не робимо. Прийміть те, що вони з’являються, і не припиняйте жити заради них.

3. Пам’ятайте про свої цінні життєві вказівки

Не забувайте про найважливіше: життєво важливі адреси, які ви цінуєте найбільше. Подумайте, чи не заважає вам те, що ви робите зі своїми емоціями, слідувати цим вказівкам, чи вони звузили ваше життя, і ви заблукали. Подумайте, що для вас важливіше: чи перестати відчувати неприємні емоції, чи відчути задоволення від виконання своїх цінних вказівок.

Якщо вам потрібна додаткова інформація та конкретні вказівки, у центрі ПсихоАльмерія, як онлайн, так і особисто, команда психологів допоможе вам персоналізовано, щоб ви могли правильно регулювати свої емоції; Вони будуть піклуватися про вас, щоб ви зрозуміли та прийняли свої емоції, не обмежуючи ваших особистих цілей.

Автор: психолог Франко Кастелла.