У мене великий стрес і я не знаю, як з ним впоратися

Стрес зазвичай відомий як щось зовнішнє для нас; ми зазвичай говоримо, наприклад, «у мене великий стрес» або «робота мене напружує».

Стрес - це адаптивна реакція організму до подій чи ситуацій, які вимагають як фізичних, так і когнітивних чи розумових зусиль. Тому стрес сам по собі корисний, він дає нам сили і енергію для боротьби з цим типом ситуаціях: прискорює серцевий ритм, кров’яний тиск, тонус м’язів, серед інших ефектів, які активувати.

Таким чином, стрес сам по собі не є чимось негативним, хоча зазвичай він так і створюється. Проблема виникає, коли цей стрес з часом зберігається..

• Пов'язана стаття: «Як стрес впливає на нервову систему?»

Дві категорії стресу

Деякі автори говорять про два види стресу, диференціювати стрес як мотиватор змін і стрес, викликаний проблемою зі здоров’ям:

позитивний стрес або евстрес

У цьому випадку людина взаємодіє зі стресором і здатна відповідним чином адаптуватися. Відповідь, як правило, коротка, м’яка та з припущенням, що її можна контролювати..

Цей вид стресу часто виникає в нашому житті і необхідний для адаптації та розвитку організму.

Негативний стрес або дистрес

Тут вимоги оточення або сприйняття їх людиною надмірні і перевищує здатність людини чинити опір, а також адаптація до навколишнього середовища, тому породжує негативні наслідки для нашого організму як фізично, так і психологічно.

• Вас може зацікавити: «Види стресу та їх тригери»

Що мене напружує?

Ми називаємо стресовими речі або ситуації, які викликають у нас стрес. Це може бути щось фізичне, наприклад нещасний випадок, або психологічне, наприклад очікування, або соціальне, наприклад сімейний конфлікт..

Якщо ми вважаємо, що стрес — це щось зовнішнє, то одні й ті самі речі повинні напружувати всіх нас з однаковою силою, а це, як правило, не так. Кожну людину напружують різні речі і з різною інтенсивністю, тому що це пов’язано з нашим стратегії подолання кожної ситуації та спосіб, у який ми оцінюємо навколишнє середовище, серед іншого факторів.

крім того, Не тільки негативні подразники породжують тривогу, але це також можуть бути позитивні обставини або ситуації, наприклад підвищення на роботі або будівництво власного будинку.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров’я: визначення та характеристики відповідно до психології»

Що змушує вас сприймати щось як стрес?

Існують різні якості подій, які змушують їх сприймати як більш стресові, в основному вони будуть наступними.

1. Зміна або новизна ситуації

Сюди можна віднести, наприклад, зміну роботи або місця проживання; є ситуації, які вимагають від людини адаптації, це сприймається як стрес, коли проводиться оцінка того, що адекватні ресурси відсутні або можуть бути недоступні для змін.

2. зробити його непередбачуваним

Це відбувається, коли ми знаємо, що щось станеться, але не знаємо коли; це зазвичай виникає при захворюваннях, при яких ми не знаємо курсу їхнього розвитку, наприклад, аутоімунні захворювання, які виникають у вигляді спалахів, але без певної безперервності.

3. Невизначеність

Це змінна величина, яка більшою чи меншою мірою присутня в нашому повсякденному житті. Це багато в чому залежить від здатності людини терпіти цю невизначеність., хоча бувають випадки, наприклад, проблеми на роботі або перебіг серйозної хвороби, які можуть викликати більш високий рівень стресу.

• Вас може зацікавити: «Страх перед невизначеністю: 8 ключів до його подолання»

4. неконтрольованість ситуації

Коли ми інтерпретуємо обставини як неприємні і в яких ми не можемо нічого вдіяти, вони сприймаються як загрозливі та дуже стресові, оскільки нічого не можна зробити, щоб це змінити. Такий досвід може бути наприклад, смерть близького родича.

• Пов'язана стаття: «8 видів горя та їх характеристики»

Які елементи буферують напругу?

Це основні аспекти, які Вони допомагають нам протидіяти зносу, викликаному стресом.

• Соціальна підтримка.
• здорові звички, як гігієна сну, збалансовані фізичні вправи та здоровий режим харчування.
• Особисті змінні, такі як гнучкість, стійкість і самооцінка.
• Стиль подолання стресу та оцінка наявності ресурсів для боротьби зі стресом.
• біологічна схильність.

Як стрес впливає на нас?

Тривалі періоди стресу можуть вплинути як на фізичну, так і на психологічну, виділяючи серед іншого такі проблеми:

• Знос імунної системи.
• Шийний біль.
• Втрата волосся.
• Проблеми з травленням.
• Порушення сну.
• Підвищена дратівливість.
• проблеми зі шкірою
• Збої в пам’яті та уваги.
• Апатія і депресія.

Якщо ви думаєте, що переживаєте негативний момент чи ситуацію, і це призводить до наслідків на фізичному рівні та/або психологічні, або ви бачите, що у родича є проблеми, пов’язані зі стресом, ви можете зв’язатися з Центр психології Бланки Естер, ми будемо раді Вам допомогти.