Покращуйте якість свого життя за допомогою емоційної регуляції

Ви коли-небудь помічали, що емоції завжди присутні в нашому повсякденному житті, але, як правило, вони зазвичай не вивчаються ні в школі, ні в середній школі? Радість, огида, злість, смуток, страх або здивування — це найосновніші емоції, які ми зазвичай можемо знайти в нашій рутині. Незважаючи на це, сьогодні є багато людей, які досягають повноліття з труднощами у розпізнаванні, вираженні або керують ними, але, навпаки, вони вміють розв’язувати математичну задачу або знають річки географії свого країна.

Незважаючи на те, що в даний час більше уваги приділяється емоційній сфері людини, багато років тому ця сфера була занедбаною, а отже, вона все ще стосується багатьох сімей. Насправді, ми можемо бути схильні приділяти більше уваги тому, як поводиться наша дитина («чи вона поводиться добре чи поводиться погано»), ніж тому, як вона себе почуває («Він злий, він сумний, він пригнічений»), навіть іноді ми могли помилятися, визнаючи його емоції недійсними, бо наприклад, промовляючи такі фрази, як "ти злишся через дурні речі" або "не сумуй, якщо це нічого", коли, можливо, наша дитина робить важливості.

Зростання в середовищі, де емоції залишаються непоміченими, може призвести до серйозних труднощів у розвитку добра емоційний інтелект і, отже, в кінцевому підсумку стають дорослими з обмеженими можливостями втілити регулювання на практиці емоційний. Це, у свою чергу, може мати значний вплив на якість життя людини.

Загалом, регуляція наших емоцій це вивчається через відносини, які ми встановлюємо з нашими основними фігурами прихильності: наші батьки або опікуни. Коли ми маленькі, це ті, які вчать нас, що робити з тим, що з нами відбувається, і, напевно, ми збережемо стратегії, засвоєні на цьому етапі в нашому дорослому житті.

• Пов'язана стаття: «Що таке емоційний інтелект?»

Але… Що таке емоційна регуляція?

Емоційну регуляцію, за Томпсоном (1994), можна визначити так процеси, відповідальні за моніторинг, оцінку та модифікацію емоційних реакцій, зокрема його інтенсивність та характеристики в часі, з метою досягнення власних цілей.

Насправді, труднощі в емоційній регуляції можуть збільшити шанси на виникнення психологічних труднощів. значні (наприклад, розлади поведінки), проблеми з фізичним здоров'ям, ускладнення соціальної адаптації та конкуренції соціальні тощо. Це, у свою чергу, може вплинути на погіршення міжособистісних стосунків і правильне функціонування в повсякденному житті.

Простіше кажучи, емоційне регулювання — це здатність, яку ми маємо протистояти власним емоціям і керувати ними. Має сенс думати, що якщо наша здатність керувати своїми емоціями хороша, це матиме позитивний вплив на нашу повсякденність. Мова йде не про те, щоб контролювати, заперечувати або уникати їх, а в тому, щоб зрозуміти, для чого вони потрібні, і навчитися поводитися з ними в кожному конкретному випадку.; Знання зв’язку між тим, що ми думаємо, відчуваємо і тим, як ми діємо, буде дуже корисним для цього.

У цьому сенсі можна сказати, що емоційне регулювання має кілька фаз або кроків, які ми можемо враховувати.

1. емоційна свідомість

По-перше, важлива емоційна усвідомленість. Таким чином, це має велике значення знати, як визначити емоції, які ми відчуваємо, а також зрозуміти функцію, яку вони виконують у цей конкретний момент. Ми можемо відповісти на такі запитання: як я почуваюся? Які вони емоції? Чому я відчуваю себе так? Який може бути сенс такого відчуття?

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

2. Прийняття

По-друге, прийняття. Зрозумійте, що всі емоції дійсні, оскільки, коли вони з’являються, вони виконують певну функцію (Наприклад, коли ми знаходимося в небезпечній ситуації, ми відчуваємо страх і, отже, активізуємо себе, реагуючи на бій або втечу, сприяючи нашому виживанню).

Ця частина, прийняття, може бути дещо складною, оскільки вона полягає в тому, щоб не судити, що ми є почуття, і в багатьох випадках ми схильні класифікувати як «позитивні» або «негативні» ті емоції, які ми відчуваємо. Однак, як я вже сказав, не буває «хороших» чи «поганих» емоцій, всі вони дійсні і мають свою функцію.

• Пов'язана стаття: «Терапія прийняття та зобов’язання (ACT): принципи та характеристики»

3. Менеджмент

Нарешті, по-третє, як тільки ми приймаємо те, що відчуваємо, ми готові зіткнутися з цим і впоратися з цим. Пізніше ви дізнаєтеся деякі стратегії, які дозволять вам адаптивно керувати своїми емоціями. Це, у свою чергу, може дозволити самостійно керувати власним суб’єктивним благополуччям, пов’язаним із сприйнятою якістю життя.

• Вас може зацікавити: «8 ключів, щоб залишатися мотивованим і досягати своїх цілей»

Чи пов’язана емоційна регуляція з якістю життя?

ВООЗ визначає «якість життя» як сприйняття індивідом свого становища в житті культурний контекст і система цінностей, у яких ви живете, і з повагою до ваших цілей, очікувань, норм і занепокоєння. У деяких дослідженнях, щоб оперувати поняттям «якість життя», його можна визначити як сприйнятий рівень благополуччя, отриманий на основі оцінки кожною людиною об’єктивних і суб’єктивних елементів у різних вимірах її життя.

В даний час дослідження вивчають, чи відіграють емоції роль в оцінці якості свого життя людьми. Іноді емоції можна розуміти як значущу інтерпретацію дійсності, що виробляє, у у свою чергу, рішуче реагування з боку індивіда, таким чином визначаючи конкретні наслідки для особа. Насправді було показано, що це хороші стратегії емоційного регулювання Вони формують захисний фактор від загрозливої ​​для життя поведінки, наприклад, самогубства..

У цьому сенсі володіння хорошою здатністю регулювати наші емоції може мати такі переваги, як:

• Більша ймовірність представити здорові міжособистісні стосунки. Наприклад, якщо ми сперечаємося з другом і належним чином керуємо своїми емоціями, друг, швидше за все, так і буде конфлікт успішно вирішується, на відміну від того, якщо гнів поглинає нас, і ми «вибухаємо», наростаючи в тяжкості обговорення.
• Краща здатність діяти в ситуаціях, коли ми перебуваємо під тиском. Наприклад, якщо у нас завтра дуже важлива конференція, ми, швидше за все, підготуємось краще, якщо матимемо здатність керувати емоціями, які приходять до нас сьогодні.
• Полегшує прийняття рішень у процесі вирішення проблем. Емоційна регуляція може допомогти нам зберігати спокій і, отже, мислити більш чітко.
• Це збільшує ймовірність отримати задоволення від подій, які ми переживаємо. У цьому сенсі, наприклад, якщо для нас щось пішло не так, ми не будемо постійно думати про це, відчуваючи величезну розчарування, але ми зможемо впоратися з цим і рухатися далі, зосередившись на насолоді іншими моментами приходити.

Ці переваги, серед іншого, обслуговують різні сфери нашого життя, що, загалом, свідчить про це Емоційне регулювання може сприяти адекватному досягненню наших цілей у різних сферах життя. У цьому сенсі в дослідженні, проведеному Lacouture et al. (2016) зроблено висновок, що існує значний зворотний зв'язок між сприйняттям якості життя та труднощами, які виникають у людей, коли справа доходить до регулювання своїх емоцій.. Таким чином, здається, що здатність до емоційної регуляції може впливати, загалом, на сприйняття якості життя індивідів. Але... Якими рисами володіє людина, яка не здатна адекватно регулювати свої емоції?

Я не контролюю свої емоції, коли...

Люди, яким важко належним чином регулювати свої емоції, швидше за все, будуть охарактеризовані відчувати інтенсивні, незручні та/або сильні емоції, які можуть призвести до процесів тривоги, паніки, депресії або страх.

Ці емоції можуть бути настільки неприємними для людини, яка їх відчуває, що вміє виконувати певні дії або уникати певних ситуацій, щоб не відчувати їх. У цьому сенсі, коли ми уникаємо цих переживань, життя стає дедалі більш обмеженим різними способами. контексти (школа, робота, сім’я, друзі тощо), які також заважають досягненню цілей або плани. Зрештою, джерелом дискомфорту буде те, як ми ставимося до наших емоцій.

Різні стратегії для регулювання моїх емоцій.

Ми можемо регулювати свої емоції різними способами. Майте на увазі, що існує два типи регулювання: адаптивне та дезадаптивне регулювання.

Стратегії для адаптивна емоційна регуляція:

• Соціальні відносини.
• Практика медитації, заняття з усвідомленістю.
• Дихальні вправи.
• Займайтеся фізичною активністю або спортом.
• Прийняття емоцій і пошук значення, яке вони мають. Вирішення проблеми.
• Тренінг асертивного спілкування.
• Заняття з самообслуговування, пов’язані з нашими смаками чи уподобаннями: розслабляючий душ, повноцінний відпочинок, обережне харчування, прослуховування музики, малювання...
• техніка когнітивна перебудова: складається з переосмислення ситуації, яку ми переживаємо, у більш функціональний для нас спосіб, створюючи більш адаптивні думки. Таким чином, ми маємо можливість змінити вплив, який він має на наш емоційний стан.
• тощо

стратегії дезадаптивна емоційна регуляція:

• Уникнення емоцій, постійне відволікання.
• Надмірне хвилювання з приводу проблеми, зациклювання, роздуми.
• Вживання речовини.
• Зловживання соцмережами, їжею...
• Самозалишення: замкнутися вдома, залишити рутину...
• Агресивна поведінка.
• Почуття провини або гніву через неприємні емоції.
• тощо

Враховуючи все вищесказане, реалізуючи на практиці стратегії емоційної регуляції адаптивним способом в різних сферах нашого життя, може мати відбиток, загалом, на суб’єктивне сприйняття оздоровлення. І, отже, впливати на оцінку якості життя. Чого ви чекаєте, щоб почати практикувати емоційну регуляцію та покращити якість свого життя?

Автор: Марібель Мартін Санчес, загальний психолог із центру RapportPsicologia.