Співчуття до себе: що це таке, яку користь воно приносить і як його підсилити

Оскільки ми люди, ми маємо привілей переживати багато щасливих і дуже хвилюючих ситуацій, але також і сумні ситуації; це виявляється частиною життя. Головне, як ми на це реагуємо.

Деякі люди відчувають смуток через невміння, неспроможність або невдачу, які можуть виникнути мали або представляли, як правило, погано ставляться до себе через свої почуття або через поведінку, яку вони можуть мати. Інші, навпаки, схильні ставитися з розумінням до себе в цій ситуації, уникаючи ставляться один до одного і, навпаки, прагнуть підбадьорити або зрозуміти один одного, щоб подолати ситуація. У цьому сенсі ми розповімо вам у цій статті що таке співчуття до себе і як його сприяти.

• Пов'язана стаття: «Як вчитися на помилках: 9 дієвих порад»

Що таке співчуття до себе?

Ми зрозуміли, що співчуття — це відчуття смутку чи дискомфорту, яке людина може викликати, коли бачить, що страждає чи страждає третя сторона; це спонукає першу людину полегшити, виправити або уникнути цього болю, який страждає інша. Отже, ми б розуміли, що співчуття до себе має відношення до процесу, за допомогою якого людина досягає

пожаліти себе в несприятливому випадку, який у неї був; ці контексти можуть включати невдачу, недостатність або загальні страждання.

Іншими словами, співчуття до себе – це співчуття, спрямоване до себе, яке людина може мати, воно передбачає бути розуміння і тепло з собою** зниження рівня самокритики**, коли людина зазнала невдачі або відчувала некомпетентний.

Люди, які співчутливі до себе, усвідомлюють своє особисте благополуччя, чуйні та чутливі до дискомфорту інших, вміти толерантно ставитись до дискомфорту без самокритичності, розуміти витоки дискомфорту та дарувати один одному тепло угода.

Початки співчуття до себе в сучасній психології

Співчуття до себе бере свій початок або принципи в буддійській психології, оскільки вона вивчається і практикується більше 2600 років. Останнім часом сучасна психологія виявила інтерес до включення її в дослідницьку та клінічну сферу.

Одне з перших включення співчуття до себе на Заході відбулося в Роботи Шерон Зальцберг у 1995 році, який підкреслює це як один із центральних елементів усвідомленості. Крістін Нефф є одним із провідних дослідників самоспівчуття.

На Заході ця тема була розроблена з урахуванням елементів різних буддійських вчителів, які включили свою практику на Заході.

• Вас може зацікавити: «Історія психології: автори та основні теорії»

Компоненти самоспівчуття

Для Крістін Нефф співчуття до себе має 3 взаємопов’язані компоненти їх можна навчити боротися з несприятливими ситуаціями, такими як больові ситуації емоційний.

1. Доброта до себе (доброта до себе)

Цей перший компонент має відношення до людини ставтеся до себе обережно і стискайте.

2. Спільне людство

Процес визнання спільної людяності має відношення до визнання того, що інші проходять через страждання, подібні до їхніх, що наші проблеми — це не покарання, які були накладені виключно на нас, і що так само, як ми б допомагали комусь іншому, ми заслуговуємо на допомогу, і навпаки.

3. Уважність

Процес усвідомленості пов’язаний зі здатністю усвідомлювати, приділяти увагу і прийняття того, що відбувається в сьогоденні.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

Як ми можемо розвивати співчуття до себе?

Тепер, коли ми знаємо ключові поняття співчуття до себе, давайте подивимося, як ми можемо заохочувати його та застосовувати на практиці, щоб покращити своє фізичне та психічне здоров’я.

1. проводити час з собою

Важливо присвятити розумний час, де ми можемо знайти себе, таким чином ми можемо зосередитися на тому, що відчуваємо чи думаємо. Щоб зуміти це здійснити необхідно відкинути всі ті технологічні пристрої, які відволікають нас постійним бомбардуванням подразників, що не дозволить нам зосередитися на цій діяльності; Так само необхідно знайти відповідний простір, де нам буде легше займатися цим заняттям.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

2. бути об'єктивним

Реформа нашого способу бачення речей дозволить нам мати новий погляд на проблему чи ситуацію. Ми всі робимо помилки протягом свого існування, тому вам не потрібно бути таким суворим до себе. Сприяти об'єктивності у своєму способі мислення та бачення речей, супроводжувати себе, живучи думками та точками зору інших, щоб порівняти наші способи бачення речейТак само, як і для друга, члена сім’ї чи коханої людини, коли у них поганий день або коли все йде не так, як треба.

3. Залиште драму

Важливо відкинути драми, які ми можемо зробити, переживаючи несприятливу ситуацію; ми повинні пам'ятати, що співчуття до себе пов'язане з прийняттям того, що сталося, і емоцій, які ми маємо на той момент, не впадаючи в інтерпретації «чорного чи білого» на основі бінарне упередження.

4. Відповідальність втілена в життя

У момент, коли ми пізнаємо свої помилки і беремо на себе зобов’язання брати за них відповідальність, наша стійкість підвищується перед обличчям несприятливих ситуацій, які можуть повторитися. Важливо пам’ятати, що співчуття до себе також стає частиною процесів вдосконалення та самовдосконалення, тому самовідповідальність виявляється ключовою.

5. Думайте з надією та позитивно

Мислити доброзичливо і з надією виявляється життєво важливим для того, щоб продовжувати жити в доброму настрої. Так само, виявляється, важливо виховувати в собі співчуття до себе.

• Пов'язана стаття: «11 характеристик оптимістичних людей»

6. Зв’язатися з природою

Настійно рекомендується і навіть терапевтично проводити час з собою і самою природою, залишаючи осторонь все, що може відволікати нас від можливості виконувати цю діяльність; природні середовища вони дозволяють нам перестати нагадувати про все, що нас турбує і це змушує нас почувати себе погано, тому що ми пов’язуємо це з нашими зобов’язаннями, діями, які ми робимо, і вони змушують нас відчувати себе винними тощо.

• Пов'язана стаття: «10 відмінностей між жалістю до себе та жертвою»

Основні переваги співчуття до себе

Дійшовши до цього підрозділу, необхідно поставити собі такі запитання: які б переваги ми могли б отримати, якщо ми будемо співчутливими до себе? Для чого ця навичка буде використана для розвитку нашого емоційного інтелекту? Далі ми відповімо на ці запитання, пояснивши переваги, які може принести практика самоспівчуття.

Ось 5 основних переваг співчуття до себе.

1. Сприяння та зміцнення внутрішньоособистісних та міжособистісних стосунків

Завдяки практиці співчуття до себе ми можемо розвивати та зміцнювати наші внутрішньоособистісні та міжособистісні стосунки. Можливо, людина або особа, яка проявляє жалість до себе матиме вищий рівень співчуття до іншої людини та до себе.

2. Виховувати терпіння та толерантність

Співчуття до себе дає нам достатній рівень терпіння та терпимості до себе. Ми живемо в епоху, коли суспільство іноді вимагає надмірної компетентності та швидкого розвитку різноманітних знань і навичок. іноді це змушує нас втрачати холоднокровність. Однак необхідно пам’ятати, що всі люди не однакові і що ми можемо рухатися своїм темпом.

3. Внутрішня радість у часи труднощів

Людина може змінити спосіб реальності, яка їй представлена ​​через своє ставлення. Співчуття до себе може допомогти нам краще думати у несприятливій ситуації. Що ж, незважаючи на те, що з нами може статися щось негативне, ми повинні розставити пріоритети різноманітних можливостей, які ми можемо мати спробуйте ту чи іншу діяльність ще раз або зверніть увагу на те, що маємо в житті, серед іншого плюс.

4. Інтроспективний процес:

Співчуття до себе також дозволяє нам зміцнювати та покращувати рівень самопізнання, яким ми володіємо. Що допоможе нам бути більш уважними до себе та інших.

Психологічне втручання застосовано до самоспівчуття

З часом виявилося, що співчуття до себе пов’язане з нашим психологічним здоров’ям. Були впроваджені різноманітні терапевтичні заходи, які спрямовані на підвищення або збільшення співчуття до себе. В основному ці програми реалізовувалися у пацієнтів з високою схильністю до самокритики, а також у людей, які не обов’язково мають клінічну картину. Далі ми пояснимо дві програми терапевтичного тренінгу для покращення співчуття до себе.

терапія, орієнтована на співчуття

Терапія, орієнтована на співчуття, є сприятливим психотерапевтичним процесом для лікування високого рівня самокритики та сорому, якості, що лежать в основі різноманітних психологічних труднощів.

Програма усвідомлення та самовдоволення

Програма «Уважність і самосочуття» виявляється психотерапевтичний процес, що складається з 8 тижнів лікування, представляє уточнений дизайн для культивування навичок уважності та самоспівчуття, які застосовуються в повсякденному житті. Це дозволить нам адекватно керувати важкими емоціями, що забезпечить більший психологічний самопочуття.