Проблеми з концентрацією через пристрасть до нових технологій

Безпрецедентний технологічний розвиток, який ми пережили в останні роки, дав нам можливість впроваджуючи в наше повсякденне життя різноманітні нові корисні електронні пристрої, але не все це він блищить

Іноді неправильне використання цих пристроїв, пов’язаних з ІКТ, призводить до відносно легкого розвитку відносин залежності. до всього, що пов’язано з Інтернетом та іншими віртуальними платформами, такими як Whatsapp, одним із наслідків чого є схильність до мають проблеми з концентрацією.

• Пов'язана стаття: «14 найважливіших типів залежностей»

Як залежність від нових технологій породжує в нас проблеми з концентрацією?

Якщо щось характеризує світ Інтернету та взаємопов’язаного суспільства в усі часи системи випромінювання та прийому та повідомлень, полягає в тому, що це дозволяє нам отримувати стимули постійно. Це дозволяє дуже легко втратити відчуття часу під час використання, наприклад, соціальних мереж, де алгоритм завжди пропонує нам контент, який відповідає нашим смакам та інтересам і це не припиняється, доки ми не вирішимо залишити цю сторінку.

Завдяки цьому запрошенню завжди піддаватися контенту, який привертає нашу увагу, нові технології «тягнуть нас», наш розум, так що навіть коли ми не використовуючи його, у нас може виникнути спокуса дістати наш смартфон із кишені та подивитися, які останні публікації в Instagram, останні повідомлення в груповому чаті від друзів, тощо

Це явище відоме як FOMO: страх втратити. Іншими словами, ми перебуваємо під тиском, щоб втратити цікавий досвід у більшості випадків ми могли отримати доступ за лічені секунди, якщо б хотіли. І той факт, що ми усвідомлюємо, що ця можливість завжди є, що в будь-який момент ми можемо почуватися добре або зняти напругу, переглядаючи на екрані, дуже важко зосередитися на будь-якому завданні чи процесі, а також є джерелом залежності від нового технології.

Таким чином, важливо навчитися керувати своєю концентрацією уваги і не завжди потрапляти в пастку перегляду мобільний, тримайте комп’ютер завжди увімкненим і в полі зору, якщо ми будь-коли змінимо наші плани та піддамося імпульсу перегляду Інтернет тощо

• Вас може зацікавити: «Відсутність концентрації: причини та 10 порад, як з нею боротися»

Як подолати залежність від нових технологій?

Як і більшість поведінкових залежностей, залежність від нових технологій успішно лікується кваліфікованим фахівцем.

Таким чином, звернення за допомогою до психотерапевта є першим кроком, щоб почати виходити з виру самосаботажу, до якого спонукає нас ця залежність від підключених до мережі пристроїв. Однак, паралельно з психотерапією, можна також використовувати серію процедур і стратегій, щоб допомогти зламати цю модель поведінки.

1. Використовуйте вказівки, щоб зменшити години використання пристрою

Щоб почати подолати нашу залежність, ми можемо розпочати наше вдосконалення скорочення годин роботи електронних пристроїв із встановленням чітких обмежень; наприклад, дотримуючись розкладу, який чітко вказує, коли ми можемо та/або можемо використовувати ці технології.

• Пов'язана стаття: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як з користю використовувати години дня»

2. Поділіться власними відчуттями

Поділитися почуттями, викликаними залежністю, дуже важливо, і це можна зробити, знову ж таки, в компанії друзів, сім'ї або психолога. Це спосіб вираження емоцій і почуттів, на які ми не звернули уваги і перед тими з нас, хто намагався втекти через відволікання за допомогою відеоігор, перегляду соціальних мереж тощо.

За допомогою професіонала-психолога ми навчимося визначати власні почуття, а отже, краще пізнати себе.

• Вас може зацікавити: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

3. Відновіть щоденні звички здорового способу життя

Деякі звички, які ми втратили під час залежності, необхідно повернути в наше повсякденне життя, щоб покращити якість життя.

Деякі з цих звичок можуть бути виконання щоденної фізичної активності, звички здорового сну, які дозволяють нам відпочивати вночі, або щоденні гігієнічні звички.

4. розвивати соціальне життя

Присвятіть кілька годин на тиждень культивувати наше колишнє занедбане соціальне життя Це буде хороший спосіб відновити соціальні відносини, які могли бути порушені.

Підтримання здорового та активного соціального життя позитивно вплине на наше психічне здоров’я та допоможе вирішити проблему.

• Пов'язана стаття: «6 типів соціальних навичок і для чого вони потрібні»

5. Проводити дозвілля на природі

Настійно рекомендуються заходи на свіжому повітрі у будь-якому типі залежності, яка може бути у людини, особливо у зв’язку з новими технологіями.

Основними видами діяльності, які може порекомендувати психолог, можуть бути прогулянки в гори, їзда на велосипеді, кемпінг, альпінізм або рафтинг.

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви бажаєте психотерапевтичної допомоги, зв'яжіться з нашою командою; в Психологія та коучинг UPAD Ми можемо допомогти вам особисто або онлайн за допомогою відеодзвінка.