Чому ми відчуваємо тривогу і як вона стає непрацездатною?

Ми всі колись відчували тривогу; На фізіологічному рівні це проявляється як прискорення серцевого ритму, пітливість, збудження, нудота, проблеми зі сном, серед інших симптомів.

але... Для чого це там? Яку роль він відіграє в нашому житті?

• Пов'язана стаття: «Нейропсихологія: що це таке і який її предмет дослідження?»

Причина хвилювання

Легше зрозуміти, як працює тривога, якщо ми розуміємо емоції як датчики, які допомагають нам розуміти оточення, реагувати належним чином і успішно функціонувати. Таким чином, неприємні емоції запропонують нам змінити шлях, уникайте того, що їх викликає, або шукайте помилку, щоб виконати нове навчання.

З іншого боку, приємні емоції показують нам, яким шляхом йти і які речі приносять нам задоволення/радість, щоб ми могли повторити їх у майбутньому; Вони допомагають нам вивчити поведінку, думки та спосіб життя, які нам підходять. Як ми бачимо з цього короткого опису емоцій, усі вони важливі для нашого оптимального розвитку, включаючи тривогу.

Тривога є емоцією, такою ж важливою та корисною, як і будь-яка інша емоція, вона діє як захисний механізм.

попереджає нас про небезпеку, сповіщаючи наше тіло, мобілізуючи нас реагувати на небезпеку, дозволяючи нам адаптуватися до ситуації завдяки тому, що ми маємо всі органи чуття, зосереджені на цьому, і прагнемо підвищити свою ефективність у них обставини.

Цю тривогу можна назвати адаптивною., оскільки це полегшує нам адаптацію до навколишнього середовища та повну реалізацію нашого потенціалу в певних ситуаціях стресу чи небезпеки.

Проблема виникає, коли ця емоція з'являється без наявності самої небезпеки, сприймаючи ситуації, які в принципі нешкідливі, як дуже небезпечні. Це відбувається, коли змінюється механізм, за допомогою якого він активується починає непропорційно активуватися для ситуації, у випадках, які не становлять реальної небезпеки для людини і навіть паралізують нас, заважаючи нам бути рішучими та ефективними.

• Вас може зацікавити: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Можливі причини

Є багато факторів, які можуть схилити нас до дерегуляції цього механізму. Серед них наступні.

1. біологічні фактори

Ці вони більше пов’язані з функціонуванням нашої нервової системи і виробництво певних нейромедіатори які взаємодіють під час активації цієї системи оповіщення.

2. Фактори навчання

Від народження ми — чиста книжка, і значна частина нашої поведінки, способів реагування, розуміння світ і наші власні емоції, і навіть мислення, мають багато спільного з тим, чого я навчився в нашому навколишнє середовище. Тому має сенс, що якщо наша сім’я схильна поводитися тривожно в будь-якій ситуації, ми можемо розвивати те саме бачення життя і як реагувати на різні подразники.

3. Фактори навколишнього середовища

Якщо я перебуваю в оточенні, де будь-яка розмова, поведінка чи ситуація можуть призвести до конфлікту, і це нормально, що система, яка регулює тривогу, в кінцевому підсумку змінюється.

У цих випадках, якщо ми провели довгий час у середовищі, яке ми сприймаємо як небезпечне, чи то на рівні фізичної цілісності, як-от війна, чи психічної цілісності, як-от токсичні стосунки, хімія нашого мозку зазвичай змінюється, і, крім того, він зберігає велику кількість тривожних реакцій, які ми дізналися як корисні після цього досвіду, збільшуючи кількість разів, коли ми будемо сприймати реальність як небезпечну та діяти з цього бачення.

Зробити?

Існує кілька способів зменшити тривогу при її появі, деякі з них я запрошую вас на практику, якщо вам це потрібно вдома. Ось кілька прикладів, які ви можете застосувати на практиці:

• техніки дихання: вони прагнуть зменшити ритм нашого дихання. Наприклад, виконуючи цикли, коли ви робите вдих, рахуючи до 5, затримуйте дихання ще на 5 секунд, знову видихайте, рахуючи до п’яти, і залишайте легені порожніми ще на 5 секунд. Це лише одна з багатьох технік, які ви можете виконувати, зосередившись на диханні.
• Метод заземлення, зосередження нашої уваги на всьому, що нас оточує, і видалення стимулу, який викликає тривогу, з фокусу нашої уваги.
• Медитація.

тим не менш, У довгостроковій перспективі, якщо ви щодня страждаєте від тривоги, найефективнішим буде піти на терапію, де окрім вивчення технік, які полегшують вам подолання тих моментів, коли тривожність не є адаптивною, ви зможете заглибитися в походження цього тривога (в який момент мого життя я почав так діяти, в яких ситуаціях я відчуваю цю надмірну небезпеку, не будучи адаптивним, які ситуації призвели мене до сприймати їх таким чином тощо) вивчати нові способи реагування на ці ситуації, які є набагато більш адаптивними та дозволяють нам насолоджуватися з дня на день.

Щоб досягти цього, ви можете працювати від терапії до того, щоб потроху йти до кращого розуміння себе та сприяти тому, щоб ця зміна була постійною з часом.