Страх змін: чому це відбувається і як це вирішити

Страх перед змінами чи невизначеністю є однією з найбільш частих психологічних та емоційних труднощів у людей. Ми боїмося майбутнього, невизначеності, того, що може трапитися, і понад усе ми сумніваємося, чи зможемо зустрітися з цим. Страх перед змінами чи невизначеністю викликає у нас тривогу, страждання та, зрештою, знеохочення. Як ми можемо це вирішити?

Жити зі страхом перед змінами – це природно. Люди — істоти соціальні, мають звички та розпорядок дня. Нам потрібна певна рутина, щоб створити безпеку та стабільність. Однак ми живемо у все більш невизначеному та динамічному контексті, де почуваємося дедалі невпевненіше.

Ми не можемо уникнути страху змін, але ви можете навчитися керувати ними, щоб це не було інтенсивний, частий і тривалий, таким чином, що це не обмежує вас настільки, і ви можете жити з більшим прийняттям і довіра.

Зараз, коли наближається кінець року, це завжди гарна нагода подумати та шукати змін. те, що вам потрібно, але не зміни в тому, що відбувається зовні, а зміни в вас, тобто глибокі і стабільний.

Чому ми так боїмося змін і невизначеності? До чого це вас веде? Як її вирішити, щоб жити з більшим благополуччям?

Ми будемо шукати рішення для цих відповідей на досвіді людей, яких я супроводжую в процесах змін. Давайте зробимо це.

Чому ми боїмося змін і невизначеності?

Відчуття страху в певний період нашого життя є природним. Це може статися у стосунках, перед обличчям можливих криз чи розривів, або коли думаєш про майбутнє: що буде з дітьми, стосунками, роботою...

Страх насправді є позитивною емоцією (як і всіма емоціями, якщо ви вмієте правильно ним керувати). захищає нас. Проблема виникає, коли ми не знаємо, як зрозуміти ці емоції та керувати ними.

Діючи як захисна емоція, страх намагається паралізувати нас перед обличчям можливих ризиків. Однак ці ризики завжди є суб’єктивними інтерпретаціями. Таким чином, страх паралізує нас сумнівами, нав’язливими думками, змушуючи нас не приймати рішень або, Навпаки, занадто багато уникають певних контекстів або навіть намагаються контролювати інші ситуації (як це буває у відносинах).

Таким чином, Ми боїмося всіх цих прогнозів, які змушують нас відчувати незахищеність і ризик. Воно може виникнути внаслідок різних факторів.

Що викликає у нас страх перед змінами

Це наслідки цього явища:

• Тривога: коли страх стає загальним у вашому житті, виникає тривога як дуже неприємне психологічне, емоційне, а також фізіологічне відчуття. З’являється тиск у грудях, втома і задишка. Тривога змушує нас перебувати в стані настороженості, і ми інтерпретуємо все, що відбувається як можливий ризик (насправді ним не є).
• настирливі думки: Неодноразове мислення про можливі ризики (те, що ми називаємо «роздумуванням») також є наслідком тривоги та пильності. З цієї причини нам потрібно зменшити тривожність (без ліків, але природно через ваше дихання)
• Довіра та переконання про вас: Коли ваша оцінка себе зосереджена на можливих ризиках, а не на ваших можливостях, виникає більше недовіри та страху.
• Дисфункціональне управління страхом: коли ми переживаємо неприємні події, ми боїмося, що вони можуть повторитися. Таким чином, страх обумовлює вас і вашу поведінку, а також інтерпретації, переконання, спілкування тощо, орієнтовані на надмірно захищати себе, уникаючи ситуацій або контролюючи (що виражається гнівом, ревнощами тощо).

Хоча страх перед змінами здається проблемою, насправді справа в тому, як ви це розумієте та керуєте ними.

Психологічні фактори: занепокоєння та знеохочення

нарешті, коли страх змін або невизначеності надто постійний, виникає тривога. Тривога настільки виснажлива, що з часом призводить до зневіри. Ми знеохочені жити в стані тривоги надто довго.

Тривога є станом готовності, що визначає ваш спосіб інтерпретації ситуацій і дій. У свою чергу, тривога пов’язана з тим, як ви дихаєте. Коли ви входите в стан тривоги, ви дихаєте швидко і поверхнево, так що діафрагма трохи розширена і швидко рухається. Цей рух викликає неприємний тиск на груди.

Якщо ваш страх змін або невизначеність привели вас до стану тривоги, важливо спочатку зменшити інтенсивність тривоги. Хоча зазвичай це роблять за допомогою наркотиків, це корисно лише в моменти кризи. У довгостроковій перспективі справді функціональним є навчитися повністю дихати, щоб зменшити інтенсивність тривоги і не залежати від наркотиків які з часом формують толерантність.

Тепер, яка користь від цього страху для нас? Як керувати нею, щоб вона не сильно вас зумовлювала?

Для чого страх?

Страх, як ми говоримо, це практична емоція. Ми відчуваємо це протягом усього життя, щоб захистити себе, створити безпеку та автономію. Але, будучи дорослими, ми переживаємо неприємний досвід (розрив стосунків, недосягнуті цілі, конфлікти у стосунках тощо). Місія страху - захистити нас, але якщо ми не знаємо, як розуміти це й керувати ним у функціональний спосіб, воно закінчується занадто інтенсивним, частим і тривалим.

Йдеться не про страх чогось конкретного, а про життя, зумовлене страхом. Страх, як стан тривоги, постійно попереджає нас про можливі ризики, але насправді вони залежать від нашої інтерпретації фактів.

Одна з найпоширеніших інтерпретацій полягає в тому, що ми боїмося минулого через те, що ми пережили. Насправді будь-який минулий досвід обумовлює нас лише відповідно до того, як ви керуєте цими емоціями.

Тобто: наш страх перед тим, що може статися воно зумовлене тим, що ми робимо та інтерпретуємо, а не минулим. Якщо ви навчитеся розуміти те, що відчуваєте, і керувати ними, жоден минулий досвід буде так важко подолати. Давайте подивимося, як ви можете цього досягти.

Як протистояти невизначеності: зміни в тобі

Наше життя і майбутнє - чиста невизначеність ми не можемо контролювати зовнішні фактори, які увійдуть у наше життя. Люди будують рутину та звички для створення безпеки. Проте з плином часу ми живемо з усе більшим страхом і стресом.

Проблема не в тих емоціях чи страху (без якого неможливо було б жити), а в тому, як ти це розумієш і як керуєш. З цієї причини зміни повинні відбуватися від вас глибоко і практично. Справа не в тому, щоб не боятися, а в тому, щоб знати, як з цим впоратися, щоб жити з більшою впевненістю та прийняттям.

Для цього необхідно мати ці ключі та уроки:

• Зменшити занепокоєння і нав'язливі думки: коли ми навчимося повноцінно дихати, занепокоєння зменшується, а отже, буде легше справлятися з нав’язливими та негативними думками, які нас паралізують постійно
• Навчіться керувати своїми емоціями: через власну поведінку розуміти, що ви відчуваєте, як ви це інтерпретуєте та як ви можете цим керувати різні (з конкретними діями), щоб створити більше прийняття (знати, що у вас в руках, а що ні) і довіри (прийняття важливих рішень і дій для вас)
• Що ваш добробут залежить головним чином від вас: хоча світ завжди впливає на нас, все змінюється, коли ваш добробут залежить головним чином від вас, від ваших дій, рішень та інтерпретацій. Це те, що допомагає нам вибудувати самооцінку, яка працює стабільно
• Нехай це буде глибока і, перш за все, стабільна зміна: щоб, незважаючи на невпевненість і страх, які ми можемо мати перед змінами, ми дивилися в обличчя нашій реальності з упевненістю та спокоєм.

Є, у свою чергу, серія ключів, щоб керувати страхом і змусити його працювати на 100%. Давайте подивимося, які саме.

Ключі до управління страхом

Як ми говоримо, страх сам по собі є позитивною емоцією, оскільки він захищає наше життя. Намагатися «жити без страху» (як кажуть сьогодні) безглуздо. Однак ми можемо навчитися керувати страхом, щоб він мав потрібну інтенсивність і не обмежував ваше життя.

Ключі до функціонального і, перш за все, стабільного керування ним:

• Навчіться розуміти, як ви керуєте своїм страхом зараз: що ви інтерпретуєте, як ви оцінюєте себе, як ви проектуєте майбутнє тощо. Якщо ми дізнаємося, як ви керуєте своїми страхами, невпевненістю та емоціями зараз, ми зможемо працювати над змінами, які вам потрібні.
• Подивіться, як він обмежує ваше життя: страх обумовлює нас більше, ніж ми думаємо, і він також є корінням інших емоцій, таких як гнів, провина чи розчарування
• Майте конкретний план дій: який веде вас до потрібних змін практичним шляхом. Єдиний спосіб досягти реальних змін – діяти, а не просто роздумувати.
• Працюйте з усіма частинами своєї особистості: зі своїми емоціями, а також із самооцінкою, система вірувань, спілкування, спосіб стосунків тощо, оскільки всі сторони обумовлені взаємно.

Завершення…

Найважливішим ключем до досягнення змін і навчання, які вам на 100% потрібні, є експерт і, перш за все, постійна компанія. З цієї причини, як психолог і коуч, я супроводжую не лише можливими заняттями, але з наполегливістю, щодня та за будь-якої потреби, яка виникає у людей. Ми також працюємо з щотижневими сесіями та інструментами, щоб досягти змін із самого початку та засвоїти це навчання.

Якщо ви цього хочете, пам’ятайте, що на empoderamientohumano.com або в моєму профілі «Психологія та розум» ви можете знайти можливість зв’язатися зі мною. Нам потрібно не залишити страх позаду, а мати тверде зобов’язання знати його та керувати ним, щоб він ставав усе меншим і меншим, і ви могли жити з більшою свободою, миром і благополуччям.