5 порад та підказок, як уникнути нападів паніки

Панічні атаки — це епізоди інтенсивного жаху перед лицем уявних загроз, які не становлять реальної небезпеки, під час яких людина відчуває, що втрачає контроль над ситуацією, також відчуває низку фізичних та емоційних симптомів, які викликають відсутність контролю над тим, що є робить. У багатьох випадках ці панічні переживання підживлюються очікуванням пережити цей тип кризи, так що виникає порочне коло передбачуваної тривоги перед можливістю «здати нерви». З цієї причини важливо зробити все можливе, щоб запобігти нападам паніки, щоб ми не потрапили в ту динаміку страху, яка вимагає страху.

Нижче подаємо основні поради або стратегії, які ми можемо використовувати в повсякденному житті, щоб уникнути появи нападу паніки, стратегії, які кожен може інтегрувати у своє приватне життя щодня.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Що таке панічна атака?

Такі неприємні епізоди, як правило, періодичні і характеризуються відчуття підвищеної паніки, зазвичай викликане високим рівнем стресу або тривоги в людини.

Однак іноді у людини може бути кілька панічних атак протягом тижня або місяця; Саме тоді ми говоримо про панічний розлад, психологічний розлад, який повинен лікувати професійний психолог.

Під час нападу паніки постраждала людина ви можете думати, що з вами трапиться щось погане, що у вас станеться серцевий напад або що ви помрете; Ось чому важливо застосовувати на практиці певні стратегії, вказівки, прийоми чи поради протягом дня, щоб цього не відбувалося або мінімізувати їх появу.

• Вас може зацікавити: «Що таке страх? Особливості цієї емоції"

Що робити, щоб запобігти появі панічних атак?

Хоча найефективнішим способом запобігання нападам паніки є відвідування психологічної терапії, ці загальні поради також можуть вам допомогти.

1. Добре спіть і відпочивайте

Хороший сон є однією з найздоровіших звичок, які існують, і однією з найкращих стратегій щоб уникнути появи випадків стресу або тривоги, які можуть викликати панічні атаки пунктуальний.

Дотримуйтесь правильних звичок спати (наприклад, лягати спати й вставати в один і той же час) і спати достатньо довго, щоб наше тіло відпочило, Це дозволить нам розпочати день із достатньою енергією та конструктивним мисленням перед обличчям викликів дня перед нами, щоб не впасти в динаміку безпідставного песимізму та невиправданого почуття вразливості.

У той же час ми можемо застосувати на практиці деякі хитрощі перед сном, наприклад, не мати яскравого світла в звикання незадовго до сну, не користування мобільними пристроями та небагато перебування під впливом музики чи світла потужний.

Правильна організація перерв у роботі та відпочинку має важливе значення для відновлення нашої працездатності увагу, і проблемам легше захлиснути нас, що зменшує ймовірність нападу паніка.

Ви повинні вважати, що години, які ви витрачаєте на відрив від роботи, сон або просто заняття хобі, не є даремно витраченим часом; зовсім навпаки, Вони допоможуть зарядитися енергією та зберегти правильний емоційний баланс..

• Пов'язана стаття: «Поради, як добре спати та побороти безсоння»

2. Практикуйте техніки релаксації

Техніки релаксації – це стратегії, які дали дуже позитивні результати, коли справа доходить до зменшення або уникнення виникнення панічних атак, і їх можна застосовувати щодня або до появи симптомів тривожний.

Деякі з найбільш рекомендованих Уважність або повна увага, глибоке дихання, прогресуюче розслаблення м’язівабо будь-яку іншу стратегію, яка дозволяє нам розслабитися та відволіктися в критичні моменти.

У цьому відношенні варто виділити стратегію уважності або повної уваги, техніку зі східної трансцендентальної медитації, яка Це допомагає нам зосередити нашу увагу на розслаблюючих образах чи ідеях, які дозволяють нам відволіктися або втекти від будь-якого почуття туги, стресу чи дискомфорт.

• Вас може зацікавити: «6 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

3. Робити вправи

Регулярні фізичні вправи є ще однією з найбільш психологічно здорових звичок, які існують (якщо ми не одержимі фізичними результатами) і Це дозволить нам відключитися від стресу чи тривоги, спричинених щоденними робочими зобов’язаннями..

Ми повинні бути в змозі знайти достатньо часу протягом тижня, щоб виконувати помірні фізичні вправи, які допомагають нам зосередити свій розум на присутнє і в меті цих вправ те, що дозволяє нам виділяти ендорфіни, завдяки яким ми згодом почуватимемося краще, розслабленіше та звільнений.

Є багато видів спорту, якими ми можемо займатися протягом тижня, головне – займатися діяльністю, яка дозволить нам мотивувати себе, отримувати задоволення та відчувати себе добре, коли бачимо, на що ми здатні.

4. Уникайте надмірного вживання збудливих речовин

Регулярне споживання напоїв з високим вмістом кофеїну, тютюну чи інших наркотиків також може збільшити ризик панічних атак у певних людей, чий розум частіше страждає від цього типу розладу.

Саме тому, щоб запобігти виникненню панічних атак як у молоді, так і у дорослих, рекомендується виключіть із повсякденних звичок вживання будь-яких речовин із збудливим потенціалом, а також споживання будь-яких наркотиків. клас.

• Пов'язана стаття: «Види психостимуляторів (або психоаналептиків)»

5. Зміцнити щоденну організацію

Запишіть і контролюйте наші незавершені завдання Протягом тижня це допоможе нам бути набагато спокійнішими, знаючи, яким зобов’язанням ми повинні присвячувати себе щогодини щодня. Правильному управлінню часом можна навчитися, дотримуючись чітких розкладів діяльності, записаних у блокноті чи щоденнику, що дозволяє нам завжди знаючи, о котрій годині починається або закінчується кожен робочий блок дня і скільки хвилин ми можемо відпочити в період між домашні справи.

Оптимальна організація як у робочий час, так і під час перерв також дозволяє нам уникнути неприємних сюрпризів або непередбачуваних подій, які можуть виникнути через погану організованість і схильність забувати про незавершені завдання, що також запобігає появі тривожних, стресових симптомів або, зрештою, нападів паніка.

Ви шукаєте психотерапевтичну підтримку?

Якщо ви хочете отримати психотерапевтичну допомогу, звертайтеся до нас.

в Психологічний центр «Цепсім». Ми маємо десятиліття досвіду в галузі психічного здоров’я, і ми можемо допомогти вам особисто в будь-якому з наших центрів або онлайн.