Дізнайтеся, як впоратися зі своєю залежністю від хвилювань

Скільки годин на день ви витрачаєте на роздуми про свої проблеми? Ваші перші хвилини в ліжку, коли ви прокидаєтеся, коли чистите зуби, коли готуєте сніданок, йдете на роботу...

Дивовижно, але багато хто з нас витрачає більшу частину свого дня на хвилювання, що те саме, що думати про свої проблеми.

І так... Вірте чи ні, ви можете бути залежними від хвилювань.

Хвилюватися - це не погано, жити хвилюючись - це проблема

За словами доктора психології Ани Марії Родрігес Фернандес, занепокоєння допомагає зіткнутися з проблемою та знайти її вирішення, оскільки функція турбот полягає в тому, щоб зіткнутися, спланувати або вирішити труднощі.

Це проблема, коли це стає залежністю; тобто ти не можеш перестати хвилюватися, викликаючи тривожні розлади, які можуть вплинути на вашу ефективність під час прийняття рішень, продуктивність роботи та навіть особисті стосунки.

• Пов'язана стаття: «Ось так нав’язливі думки змінюються тривогою»

Що таке залежність?

Саме дисфункціональна поведінка дає нам помилкове відчуття «полегшення» в даний момент. цю миттєву винагороду

змушує людину, яка відчуває це, повторювати поведінку знову і знову, щоб створити це відчуття полегшення.

Але настає момент, коли важко зупинити таку шкідливу поведінку, навіть якщо ви знаєте, що це завдає вам шкоди, і вам потрібно зупинитися.

Типовим прикладом є залежність до наркотиків. Завжди буває той перший раз, коли ти дізнаєшся, що це викликає у тебе почуття. Потім ви робите це кілька разів випадково. І в багатьох випадках частота збільшується, поки не буде досягнуто відчуття потреби. У цей момент ви наркоман. Але наркотики – не єдиний приклад. Так само, як ви можете бути залежними від речовини (наркотиків, сигарет, алкоголю), ви також можете бути залежними від їжі (цукор, шкідлива їжа тощо); і навіть власні думки.

• Вас може зацікавити: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

Наслідки, які залежність може мати у вашому житті

Позбавлення від залежності – складний процес. По-перше, ви вже виробили звичку, майже як чистити зуби вранці. Але трапляється також, що, намагаючись зупинити це, ви відчуваєте, що чогось не вистачає, і потреба настільки сильна, що ви падаєте знову і знову. Не заходьмо так далеко. Ви пробували на деякий час перестати їсти солодке? Саме таке відчуття.

Реальність тих, хто залежний від занепокоєння

Всі турботи погані, але пристрасть до турботи є гарантією того, що у вашому житті не буде жодного дня спокою.

Є найефективніший спосіб не насолоджуватися найважливішими моментами. Відкриття вашого бізнесу, ваше весілля, народження дитини. Чи вважаєте ви справедливим, що замість того, щоб насолоджуватися цими чудовими етапами, ви думаєте лише про те, що може піти не так? Звичайно, ні. То не життя!

І це не тільки заважає вам отримувати задоволення, коли ваші думки виходять з-під контролю, вам також буде дуже важко реалістично розмірковувати або вживати дій, які допоможуть вам рухатися вперед. Занадто багато думати про свої проблеми обмежує ваше емоційне благополуччя. З цієї причини вам слід обмежити час, який ви витрачаєте на хвилювання.

• Пов'язана стаття: «Румінація: надокучливе порочне коло думок»

Як дізнатися, що ти залежний від занепокоєння?

Ось я ділюся деякі ознаки, які можуть визначити, чи залежні ви від хвилювань:

• ваші думки летять занадто швидко
• ти легко розкидаєшся
• Ви переходите від однієї проблеми до іншої за мікросекунди
• Ваші думки повторюються і нікуди не йдуть
• Тобі важко зупинити свій розум

Рекомендації щодо боротьби зі залежністю від хвилювання

Якщо на даний момент ви вважаєте, що ви залежні від тривожних думок, ось кілька методів, як впоратися з цим.

Настав час тобі взяти кермо своїм життям і почати насолоджуватися ним!

1. Встановіть час для занепокоєння

Ад Керкхоф, клінічний психолог з Університету Вріє в Амстердамі в Нідерландах, який досліджує це явище більше 30 років, каже наступне:

“Те, що більшість людей робить, щоб перестати хвилюватися, - це знову і знову повторювати собі, що їм потрібно перестати хвилюватися. Але цей метод не працює і дає такий же ефект, як коли ми повторюємо собі «не думай про рожевого слона». Наш мозок видаляє слово «ні» з цього повідомлення”.

Виходячи з цього, психолог пропонує вам визначити час протягом дня, щоб випустити свої турботи. Два періоди по 15 хвилин, один вранці та один вдень.

Протягом цих 15-хвилинних періодів все, що ви будете робити, це хвилюватися. Ви можете записати свої проблеми, щоб упорядкувати свої думки.

Таким чином ви зможете відключитися від проблеми на решту дня, тому що ти знаєш, що настане наступний період хвилювань.

Враховуючи цю техніку, щоразу, коли хвилювання захоплює вашу голову, ви повинні повторювати собі: «Не зараз. Не час хвилюватися

Ідея полягає не в тому, щоб викорінити негативні думки, а в тому, щоб мати можливість контролювати це нетерпіння від необхідності їх вирішення саме в цей момент. Тому що коли ви даєте собі простір, ваші думки впорядковуються, і ви можете бути більш ефективними під час прийняття рішень.

Потроху ви помітите, що відчуваєте більше контролю над своїми емоціями, що ви можете легше вийти з тих темних моментів, а потреба хвилюватися зменшиться.

2. Уникайте використання місць відпочинку для хвилювання

За словами Керкгофа, Недобре пов'язувати свої турботи з місцем відпочинку. Швидше, ви повинні ставитися до них як до роботи. Тому я рекомендую вам визначити простір, який є «офісом ваших турбот» і відвідувати його лише тоді, коли ви збираєтеся думати про них.

3. Будьте гнучкими і йдіть до своїх позитивних спогадів

Час лягати спати - це коли ваші турботи, як правило, з'являються з більшою силою, що заважає вам заснути.

За словами Керкхофа, ви можете відпочити від тривожної дієти та витратити додаткові 5 хвилин на роздуми про те, що вас турбує. Але важливо, щоб після цієї перерви ви приділили приблизно 10 хвилин, щоб подумати про спогади чи позитивні речі.

Повторіть це близько 30 разів так само, як ви робили зі своїми турботами; запам'ятовувати запахи і звуки. Це дозволить вам спати в стані спокою і радості.

4. шукайте відволікання

Ваш розум грає з вами, і незалежно від того, скільки ви застосовуєте на практиці попередні прийоми у вас будуть моменти поза періодом турбот, в якому з'являються ці думки.

Коли це станеться, шукайте відволікаючі фактори, які дозволять вам відвернути свій розум і відвернути його від цієї тривоги. Приклад: розмова з другом або колегою на інші теми, прослуховування пісні чи подкасту, читання хорошої книги тощо.

5. будьте терплячі до себе

Дуже мало рішень є миттєвими, і навчитися справлятися зі своєю залежністю не є одним із них. Керкгоф застосував цю техніку на практиці з 200 людьми, які постійно хвилювалися, і середня кількість тих, кому вдалося зменшити хвилювання, склала 50%.

Якщо ви хочете позбутися своєї залежності від хвилювань, ви повинні дати собі час, щоб навчитися, викорінити звичку та висадити нову.

До кінця…

Якщо ви відчуваєте, що спробувавши ці техніки, ви не виходите з залежності, звернутися за допомогою.

Пам’ятайте, що у вашому розпорядженні завжди буде професіонал, який допоможе вам у цьому процесі до більш спокійного життя.