7 ключів для контролю занепокоєння в опозиції

Є багато тих, хто сьогодні є протистояння та прагнення до так бажаної публічної площі.

Однак цей час передбачає більше невизначеності, ніж зазвичай, із блокуванням, обмеженнями, зміни в датах іспитів, нові онлайн-класи, які пропонують багато академій, щоб мати можливість продовжувати навчання, тощо

Все це, разом із звичайним процесом вивчення суперника, може призвести до відчуття певного пригнічення, неспокій, відчуття відсутності контролю, проблеми з концентрацією та відсутність мотивації продовжувати навчання.

З цієї причини це буде пояснено нижче 6 ключів, щоб мати можливість продовжувати навчання для опозицій і тримати тривогу в страху.

• Пов'язана стаття: «10 порад, як навчатися краще та ефективніше»

Як впоратися з тривогою під час вивчення опозицій?

Застосовуйте ці вказівки у своєму повсякденному житті, щоб тривога не стала перешкодою під час підготовки до протистоянь.

1. Тривогою можна навчитися керувати

Тривога - це біологічна реакція нашого організму на ситуації, які ми вважаємо небезпечними.

В принципі, це має бути адаптивна реакція, оскільки вона допомагає нам реагувати на певні загрозливі ситуації, з яких необхідно вийти. Наприклад, якщо нас пограбують, наше серце б'ється швидше, а ми дихаємо швидше, це допоможе нам втекти ефективніше.

однак, існують інші типи ситуацій, коли тривожність більше не можна вважати адаптивною і саме тоді, коли це проявляється у вигляді певних симптомів (збудження, неспокій, прискорене дихання, напруга м’язів, проблеми з концентрацією тощо) періодично, тривають надто довго або дуже сильно інтенсивний.

У цих випадках тривога закінчується тим, що втручається в наше особисте, робоче, соціальне життя... і, звичайно, також у навчанні. Тому, хоча тривоги не можна уникнути, нею можна навчитися керувати таким чином, щоб вона не заважала нашому життю.

Підводячи підсумок, перше, що нам допоможе, це знати, що тривога є чимось нормальним Цього не уникнути, але можна навчитися зменшувати.

2. Організація та тайм-менеджмент

Одним із інструментів, який може найбільше допомогти супернику, є добре організований час. Важливо мати розпорядок дня, сідати за навчання в одному місці в більш-менш той самий час, це дуже допомагає виробити звичку вчитися.

Але одного цього недостатньо, необхідно також поширювати програму навчання на щотижневій і щомісячній основі таким чином, щоб у нас було глобальне бачення предмета дослідження.

Настійно рекомендуємо роздрукувати ці навчальні плани та залишити їх на видному місці. Таким чином ми можемо перекреслити те, що ми вже досягли, і мотивувати себе по мірі просування. Планування часу створює мотивацію, відданість і допомагає реально використати години навчання для навчання та години відпочинку для дозвілля.

• Вас може зацікавити: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як максимально використати години дня»

3. Атакуйте наші тривожні думки та перенаправляйте їх

Протягом процесу опозиції численні тривожні думки типу «а якщо я не пройду...», «Я впевнений, що посаду не отримаю...» або «Я сподіваюся, що я не пропаду». ..." може виникнути. Усі ці думки, які мучать місяці перед іспитом, не заспокоюють нас.

Перше, отже, буде усвідомити, що у нас є ці думки, ідентифікувати їх, а потім трансформувати в інші, більш реалістичні думки що вони допомагають нам продовжувати навчання і що вони більше зосереджені на рішеннях. Наприклад, «У мене немає кришталевої кулі, я не можу вгадати майбутнє, пройду чи ні, я можу вчитися кожен день, потроху і постійно. Таким чином я виконаю порядок денний найкращим чином».

4. Використовуйте правильні методи навчання

Ще один аспект, який викликає найбільше занепокоєння, це коли у вас є відчуття не збереження інформації, що «те, що я вивчив, я не знаю» під час повторення виконання контрольних робіт або перечитування вивченого.

Тому вкрай важливо використовувати активну форму навчання. Недостатньо просто читати і повторювати одне і те ж знову і знову. Потрібна більш активна форма навчання: підкреслення, помітки на полях, підсумки найважливіших частин, картки для запам’ятовування найскладніших аспектів тощо.

Безсумнівно, знання та правильне застосування методів навчання може дати нам більше відчуття власної ефективності та володіння предметом, зменшуючи тривогу.

5. Техніка релаксації та дихання

Іншим із зіркових інструментів є те, що протягом місяців, які ви протистоїте, ви присвячуєте 5-10 хвилин на день, щоб виконувати деякі дихальні техніки; Наприклад, діафрагмальне дихання. Це схоже на відвідування тренажерного залу, чим більше ви тренуєтеся, тим кращі ваші результати, і таким чином ми зможемо заспокоїтися, якщо у нас виникне хвилювання під час іспиту.

так само техніка релаксації дуже корисна. Я зазвичай рекомендую починати з більш простих технік, таких як прогресивна релаксація Якобсона або деякі вправи йоги, які супроводжуються диханням. Практика 2 або 3 рази на тиждень дуже допоможе нам у процесі, хоча й не дуже, якщо ми робимо це лише протягом місяця іспиту.

6. пам'ятайте про відпочинок

Опозиційний процес – процес тривалий у часі, тому необхідно мати вільний час, щоб мати можливість відпочити та зарядитися енергією. Загальна рекомендація зазвичай полягає в тому, щоб один день на тиждень не робити нічого проти опозиції. Таким чином розум звільняється, відпочиває і повертається до навчання з більшою силою.

Можливо, цьому не надають особливого значення, але якщо вам доведеться витратити 1, 2 або 3 роки на опозицію, це, безперечно, необхідно. Крім того, важливо щороку брати відпустку на кілька тижнів, хоча це правда, що зазвичай вони більше залежать від дат іспитів і перерв після них.

7. Не працюють! Застосуйте повільне життя

Крім того, я хотів би нагадати вам не бігти, що коли ви закінчите вивчати, про що цей день, спробуйте мати кілька моментів повільного життя. Давай, насолоджуйся своїм вільним часом потихеньку, гарним гарячим напоєм, тихою прогулянкою в парку, переглядом улюблених серіалів і т.д. не поспішаючи і насолоджуючись теперішнім моментом.

Ці ключі можна застосовувати протягом усього процесу опозиції. Незважаючи на це, якщо ви бачите, що тривога не зникає, що ваше почуття приголомшення погіршується або що ви не можете знову отримати мотивацію, рекомендується піти до професіонала.