Як впоратися із зайвою тривогою?

Ви надто напружуєтеся своїми фінансами, своїм зовнішнім виглядом або кожним новим проектом, який вам доручають в офісі.

Ви здивуєтеся, як ваші друзі чи колеги справляються з ситуаціями таким нормальним способом, що доводить вас до межі ваших турбот. Ви перебуваєте в стані постійного занепокоєння та стресу.

Сталося з вами? Це не завжди означає, що ви страждаєте від тривоги, але не виключайте цього, поки не дізнаєтесь трохи більше про цей розлад, чому він виникає та як це може відобразитися на вашому тілі.

Ця стаття має на меті ознайомити вас не тільки з інструменти для боротьби з тривогою, а також з цінною інформацією, щоб ви знали її походження та час вжити заходів.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Що таке тривога?

Давайте подивимось наступне визначення психологів Кларка і Бека:

Складна когнітивна, емоційна, фізіологічна та поведінкова система реагування (наприклад, режим загрози), яка активується, коли відбуваються події чи обставини. очікувані вважаються дуже неприємними, оскільки вони непередбачувані, неконтрольовані та можуть потенційно загрожувати життєво важливим інтересам людина

.

Простіше кажучи, постійне хвилювання про те, що може статися.

• Вас може зацікавити: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Чому виникає тривога?

Щоразу, коли ви відчуваєте небезпеку або ситуації, які ваш розум вважає небезпечними виникає певний ступінь тривоги. Це захисний механізм, успадкований від наших предків, функція якого полягає в тому, щоб підготувати нас до небезпечних ситуацій.

Іншими словами, тривога - це механізм виживання.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Коли тривога не є проблемою?

тривога є захисний механізм, який допомагав людям вижити з давніх часів.

Щоразу, коли виникає неминуча небезпека, нервова система активує низку фізіологічних реакцій, таких як тахікардія, напруга м’язів і гіпервентиляція, що змушує нас боротися або втікати.

Ця тривога вважається адаптивною і більше, ніж проблема, це союзник, який допомагає вам вижити.

Давайте розглянемо типовий приклад із вашого життя

Уявіть, що коли ви готуєте, ви не сприймаєте полум'я плити як небезпеку для вашої шкіри. Ви можете отримати опіки, тому що ви не уникнете контакту, як зазвичай.

Але ваша нервова система сприймає вогонь як загрозу, посилає тілу сигнали і не дає вам контакту.

Як ви вважаєте, це негатив? Точно, ні.

Це сторож, який існує у вашому мозку, стежить за вами, щоб ви не обпеклися, не впали чи не наїхали.

Коли тривога стає проблемою?

Коли ви реагуєте з високим рівнем тривоги на ситуації, з якими інші люди стикаються абсолютно нормально.

Приклади: зустріч з друзями, робоча зустріч.

Це відбувається тому, що ваш мозок неправильно обробляє певну інформацію що він отримує з навколишнього середовища через ваші органи чуття, непотрібно активуючи захисний механізм у повсякденних ситуаціях, таких як сімейні збори, робота, соціальні ситуації тощо.

Коли це трапляється, це означає, що тривога стала дезадаптивною. і замість того, щоб захистити вас, це змушує вас бачити небезпеку там, де її немає, що впливає на вашу взаємодію зі світом.

Як дізнатися, чи страждаю я від тривоги?

Симптоми тривоги можуть відрізнятися залежно від розладу, але ті, про які ви прочитаєте нижче, можуть виникати в усіх них.

• М'язова напруга
• Проблеми з травленням
• Головний біль і запаморочення
• нервозність
• Втома
• Утруднене дихання
• Важко зосередитися.

До цього моменту ви могли глибше зрозуміти, що таке тривога, чому вона виникає, коли це стає проблемою та як виявити, чи страждаєте ви цим розладом.

Тепер поговоримо про те, як з цим поводитися.

Як впоратися з хвилюванням?

Визнавши, що тривога впливає на ваше повсякденне життя, найважливіше — вжити заходів, щоб її подолати.

Ось кілька прийомів, які допоможуть вам впоратися з тривогою:

1. Розпізнайте тривогу у своєму тілі

Знати, як визначити, коли у вашому тілі проявляється тривога це потужний інструмент, щоб впоратися, а не лякати себе.

2. Не намагайтеся контролювати або уникати цього

Коли ви намагаєтеся контролювати або уникнути тривоги, виникає протилежний ефект. Ви ніби підживлюєте йогоТому ситуація погіршуватиметься.

3. Уникайте наражатися на ситуації, які можуть викликати тривогу, щоб «подолати це»

Піддаючи себе тому, що викликає у вас тривогу знову і знову, це не змусить його зникнути, ми говоримо про розлад, який потрібно атакувати в корені, бажано з професійною допомогою.

4. Знайте симптоми тривоги

Знання — це сила, і, знаючи симптоми тривоги, ви зможете визначити її та вжити заходів для її подолання.

5. Використовуйте техніки усвідомленості

Найкраща протиотрута, щоб перестати турбуватися про майбутнє, - це закріпитися в сьогоденні. Включіть у свій розпорядок дня діяльності, яка дозволяє зосередитися на тут і зараз.

Справитися з тривогою – не один день

Коли ви застосовуєте на практиці ці техніки, якими я з вами поділився, ви повинні мати на увазі дещо дуже важливе...

Подолання тривоги – це процес, який може зайняти час.

Важливо те, що кожен раз, коли з’являються його симптоми, ви намагаєтеся його розпізнати, а потім знайдіть кілька хвилин, щоб зосередитися на сьогоденні.

І якщо ви відчуваєте, що вам потрібно зробити крок далі, щоб впоратися з тривогою, пам’ятайте, що завжди знайдеться фахівець із психічного здоров’я, готовий вам допомогти.