Концентрація на пенальті

У будь-якому виді спорту бувають ситуації, в яких важливість психологічного аспекту стає справді надзвичайною. Гарним прикладом такого типу ситуації є пенальті..

Коли гравцям доводиться виконувати пенальті, вони часто відчувають тиск, особливо якщо пенальті є вирішальними в класифікації команди в рамках чемпіонату. Відчуття тиску ускладнює бути точним, тому що важко підтримувати оптимальний рівень концентрації. Ось чому, щоб мати більше шансів успішно виконати пенальті, необхідно тренувати такі навички, як концентрація.

• Пов'язана стаття: "10 причин включити у своє життя спортивного психолога"

Що означає зосередитися?

Знати, як зосередитися, означає знати звертайте увагу на те, що дійсно важливо в певний момент. Щоб оволодіти цим навиком, необхідно навчитися диференціювати різні фокуси уваги, знати змінювати з одного на інший залежно від контексту та відновлювати концентрацію, якщо вона з будь-якої причини втрачена відволікання.

Спрямованість фокусу уваги може бути внутрішньою (наприклад, на емоції, думки або відчуття кожного з них) або зовнішні (наприклад, на навколишнє середовище, таке як громадськість, мета або м'яч). Ширина фокусу може бути широкою (наприклад, якщо вони фокусуються на різних аспектах гри) або вузькою (наприклад, коли вони дивляться на певне місце всередині воріт, куди вони намагаються поставити м'яч).

Поєднуючи різні фокуси уваги, виникають чотири типи контролю уваги: ​​оцінка, аналіз, підготовка та виконання. Одним із способів покращити тренування пенальті є нехай гравці практикують усі ці типи, щоб вони навчилися використовувати найбільш підходящий.

• Вас може зацікавити: "9 порад для покращення концентрації (підтримано наукою)"

Як концентрація впливає на штрафи?

Тренер може використати оцінку (широкий і зовнішній фокус), розмістивши відео про пенальті, які закінчуються голом або ні, щоб гравці могли оцінити характеристики обох.

Щоб потренувати аналіз (широкий і внутрішній фокус), гравці можуть попрактикуватися в роздумах над думки, які вони мають під час пенальті, записуючи, які з них допомогли їм найбільше, а які ні. Ще один спосіб використати цей фокус – поміркувати про покарання, які вони застосували на змаганнях, і записати два аспекти, які вони зробили добре, і один, який їм потрібно покращити.

Підготовка (вузька та внутрішня спрямованість), можна робити під час змагань і під час тренувань. Для цього, як тільки гравці дізнаються, що їм потрібно виконати пенальті, вони можуть потренуватися перемикатися на цей тип фокусу. Найкращий спосіб почати використовувати цей тип контролю уваги – зробити глибокий вдих. Зазвичай достатньо чотирьох вдихів, щоб зосередитися на цьому самому моменті. Коли вони зосереджені, вони можуть сказати собі кроки, які вони збираються зробити під час виконання пенальті, або, якщо це простіше, вони можуть візуалізувати себе, як успішно виконують пенальті.

Нарешті настав час діяти (вузька і зовнішня спрямованість). Для цього, коли суддя дає свисток, гравці повинні не поспішати, не поспішаючи, зберігаючи розумову концентрацію принаймні 10 секунд і зосереджуючись на місці, яке вони хочуть надіслати м'яч. Коли вони зрозуміли, куди вони хочуть кинути м’яч вони повинні тягнути міцно, не вагаючись.

Помилки та відволікання

Гравці часто втрачають концентрацію, серед іншого, через відволікання. Якщо вони використовують тип контролю уваги, який не підходить для діяльності в цей момент, гравці часто відволікаються на деталі, які в даний момент не важливі. Ось чому важливо практикувати різні типи світла та набиратися практики у вправах, у яких вони звикають зберігати концентрацію.

Ще один спосіб навчитися зосереджуватися на пенальті - це обдумати джерела, які вас відволікають. Вони повинні усвідомити, чи те, що їх деконцентрує, має внутрішнє походження (наприклад, відсутність впевненості в себе, негативний внутрішній монолог) або зовнішній (наприклад, аудиторія, яка аплодує та кричить у кроки). Усвідомлення аспектів, які їх турбують, є першим кроком до того, щоб зберегти концентрацію та виконувати оптимально.

Після виявлення відволікаючих чинників наступним кроком є ​​перефокусування уваги. Для цього гравці можуть використовувати фрази або слова, які їм допомагають. Оскільки внутрішній монолог є чимось дуже особистим, гравці самі мають розмірковувати та вибирати слова чи фрази, які їм підходять (наприклад, «давайте зробимо це», «ти можеш»).

Переваги моделювання

Нарешті, практика, яка використовується особливо елітними спортсменами, - це моделювання аспектів змагань. Про що йдеться відтворити тренувальну середу, подібну до змагальної щоб гравці, коли у важливому матчі повинні пробивати пенальті, не помічали різниці.

Одним із аспектів, за якими змагання відрізняються від тренувань і які збільшують тиск на гравців, є звуки; Наприклад, свисток арбітра, коли він сигналізує про початок пенальті, або вигуки публіки. Під час тренування гравці зазвичай не чують таких звуків; З цієї причини, якщо вони звикнуть тренуватися найближче до чемпіонату, вони будуть краще підготовлені до того, коли їм доведеться виконувати пенальті. Ще один спосіб відтворити атмосферу чемпіонату, особливо з наближенням події, це тренуватися в тому самому одязі, в якому збираєтеся змагатися.

Алісія Плаза, психолог