Терапія, орієнтована на сором, травму та співчуття (CFT)

Сором – це глибоко людське почуття.. Ми всі відчували це колись у своєму житті. Це допомагає нам усвідомити ту поведінку, яка віддаляє нас від групи або не є корисною для соціалізації.

Однак протягом багатьох років і під час різних досліджень було виявлено, що сором є емоцією, яка більш присутня — і особливо інтенсивна — у жертв жорстокого поводження, насильство або недбалість.

Коли ми пережили несприятливий або травматичний досвід, такий як покинутість, недбалість, сексуальне насильство, фізичне чи психологічне насильство, ми часто думаємо та відчуваємо, що з нами щось фундаментально не так. У тих випадках, Сором займає центральне місце в нашому житті, змушуючи нас відчувати себе глибоко неадекватними..

Зазвичай з’являються переконання на кшталт «Я погана людина, і тому вони образили мене» або «оскільки вони образили мене, я невідповідний або брудний», або повторювані думки про те, що ти недостатній, що не заслуговуєш любові, чи не є цінним чи цінним, серед іншого Схожі.

Чому нам соромно?

Як і всі емоції, сором виконує певну функцію. Його функція полягає в тому

переконайтеся, що ми можемо й надалі бути частиною групи, до якої ми належимо і продовжувати отримувати підтримку, турботу, прихильність і харчування, необхідні нам для виживання.

Пам’ятаймо, що для наших предків «вигнання» або відторгнення з групи означало величезну шкоду для виживання. Бути поза групою означало, у дуже буквальному сенсі, смерть.

Ось чому, коли активується сором, це зазвичай дуже сильна емоція, оскільки вона тісно пов’язана з нашим інстинктом виживання.

Сором часто вивчається та переживається під час нашого найвразливішого дитинства., коли ми залежимо від наших опікунів. Люблячі, чуйні опікуни, які дивляться на нас і підтверджують наші емоції, допомагають нам спільно регулювати інтенсивні емоції здоровим і дружнім способом.

Однак опікуни, які є недбалими, жорстокими, які принижують нас або які не дивляться на нас і не оцінюють нас, не дозволяють цього співрегуляція, іноді залишаючи нас із труднощами або неможливістю регулювати дуже інтенсивні емоції, включно з сором.

Як народжується сором?

За словами Пола Гілберта, клінічного психолога та професора університету та творця терапії, орієнтованої на співчуття, існують різні типи сорому.

Ганьба через вторгнення Це той, який породжується відчуттям поганого поводження з боку інших, будь то емоційне чи фізичне насильство. Словесні образи та приниження «вводять» значення або негативні ярлики про досвід, який ми маємо про себе.

З іншого боку, ганьба виключення Це відчуття, яке виникає, коли вас не помічають, не шукають і не беруть до уваги. Цей тип сорому більше пов’язаний з недбалістю, недбалістю, з тим, що ви не відчуваєте, що на вас дивляться чи не оцінюють. Це більш пасивна форма, але не менш важлива. Воно може бути настільки ж інтенсивним і дисфункціональним.

За словами Гілберта, «є докази того, що словесна образа та наявність власного себе визначене іншими в негативних термінах, може бути таким же впливовим і патогенним, як фізичне чи сексуальне насильство”.

Згідно з різними дослідженнями, сором і пов’язана з ним самокритика є «трансдіагностичною» емоцією; Це означає, що він присутній у багатьох клінічних діагнозах, таких як депресія, занепокоєння, посттравматичний стресовий розлад, або розлади харчування, серед інших.

Як ви працюєте над соромом через CFT, щоб вивести його на здоровий рівень?

Терапія, орієнтована на співчуття (CFT) — це психотерапевтична модальність, розроблена професором Полом Гілбертом. Ця терапевтична модель спочатку була розроблена для роботи з людьми, які мали складні проблеми психічного здоров’я, пов’язані зі соромом і самокритикою, і які як правило, походили з ворожого, недбалого або жорстокого середовища. Це недбале або жорстоке середовище часто викликає у тих, хто їх відчуває, почуття сорому та провини, які мають глибокий вплив на їхнє життя. особистісної ідентичності, яка включає в себе зміну основних і фундаментальних переконань про себе, інших, майбутнє та світ.

Терапія, орієнтована на співчуття, — це мультимодальний підхід, який спирається на психологію розвитку, теорію прихильності, уважність, буддійська психологія, когнітивно-поведінкова терапія і теорія архетипів. І, як ми зазначали раніше, він спрямований на людей із високим рівнем сорому та самокритики, аспектів, які лежать в основі багатьох людських страждань. Метою терапії CFT є Сформувати мотивацію співчуття у пацієнтів і відновити емоційний баланс.

З цієї точки зору важливо пояснити, що співчуття не має нічого спільного з жалістю чи милосердям, як часто неправильно витлумачений, але з відвертістю та чутливістю до власного страждання та страждання інших, а також з наміром запобігти чи полегшити його.

Завдяки різноманітним втручанням, таким як терапевтичний зв’язок, глибоке розуміння того, як наш мозок і людини, як і наші емоції, від практик уважності та навчання співчуттю, цей підхід призначений для досягти емоційної рівноваги та мудрішого, добрішого та сміливішого способу ставлення до всіх викликів, які ставить перед нами життя день за днем. Звичайно, це також включає виклики, пов’язані з несприятливим чи травматичним досвідом із нашої власної історії.

Терапія, орієнтована на співчуття допомагає нам зменшити сором і самокритику, і дозволяє нам мати повніше та щасливіше життя. Наразі існують наукові докази, які підтверджують ефективність терапії, орієнтованої на співчуття роботи, як з депресивними, так і з тривожними розладами, а також харчовою поведінкою, особистістю та залежності.

Подібним чином, з кожним днем ​​стає все більше доказів того, що коли терапія CFT поєднується з терапією EMDR, ефективність у лікуванні посттравматичних стресових розладів і складних травм неухильно зростає важливо.