Прості вправи для зміцнення самооцінки

Самооцінка є найбільшою проблемою для всіх. Навіть від тих, хто вважає, що має хорошу самооцінку. Він особистісне зростання, розвиватися, зрілий, завжди передбачає торкання частини самооцінки наскрізно.

Крім того, у всіх книгах чи пошуках в Інтернеті завжди говорять про те, щоб любити себе, приймати себе, подобатися собі, але ми не знаємо, як це зробити.

Є багато способів працювати над самооцінкою, і це щось дуже особисте для кожного, але в цій статті ми пояснимо деякі з них. вправи, які можуть допомогти вам підвищити самооцінку, втручаючись у її частини.

З яких частин складається самооцінка?

Перш за все, ми будемо розрізняти три частини або рівні самооцінки.

1. Самоконцепція

Це концепція, яку ми маємо про себе, тобто вона є набір позитивних і негативних якостей, якими ми себе описуємо. Зазвичай у багатьох випадках ми працюємо над цим уявленням про себе, і ми здатні говорити собі хороші речі. Але дуже часто трапляється так, що ми не зупиняємося, щоб описати себе, тому багато разів ми знаємо, що у нас є хороші речі, але ми залишаємося такими ж «порожніми», коли справа доходить до вербалізації.

Також дуже часто трапляється, що після певного віку ми перестаємо отримувати підкріплення від хороших речей, і трапляється, що суспільство вчить нас почуття смиренності, яке ми несвідомо доводимо до крайності, і виявляється, що це викликає у нас почуття провини, дискомфорт і незручність, коли ми говоримо самі собі привіт добре. Ми завжди прагнемо мінімізувати цю вправу, тому що суспільство вчить нас, «що треба бути скромним». Між цим і знеціненням наших можливостей дуже тонка грань.

• Пов'язана стаття: «Я-концепція: що це таке і як вона формується?»

2. Самоефективність

Це наступний, трохи глибший рівень, заснований на впевненості, яку ми маємо в собі. Це значною мірою проявляється у відчутті «нездатності» до якоїсь діяльності, ситуація, з якою потрібно зіткнутися. Це часто виникає через мову «я не можу».

Може трапитися так, що людина відчуває, що вона здатна на багато чого, але в кожного з нас бувають моменти в житті або конкретні ситуації, коли Ми відчуваємо незахищеність і відсутність впевненості в тому, що ми можемо подолати або досягти того, що від нас очікується або що ми ставимо перед собою себе. Тому над цим важливо працювати.

3. Самооцінка

Це найглибша частина всієї концепції самооцінки; відноситься до глибокого внутрішнього почуття/емоції гідності та любові до себе.

Це відчуття, що незважаючи на помилки, обмеження, вади, я дійсний / або, я привабливий, я достатній. Це здатність відчувати, що «я заслуговую на любов і досить цінний лише через те, ким я є, а не стільки через те, що я маю, або те, що я можу зробити». Над цим почуттям завжди потрібно свідомо працювати.

• Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Вправи на опрацювання самооцінки з її частин

Після пояснення трьох частин самооцінки ми можемо виконувати конкретні та усвідомлені вправи для зміцнення кожної з частин самооцінки.

Ця робота — це завжди допоміжна робота, яка виконує невеликі завдання сезонно, день за днем ​​або тиждень за тижнем, за сезонами, а не виконує багато вправ одночасно, за короткий час. Тому що будь-яке навчання потребує часу, щоб розум засвоїв вивчене.

1. Розвивати самооцінку

просто скласти список позитивних і негативних якостейУсвідомте, як важко вам знайти більше, ніж позитивні якості, звідти ви будете докладати зусиль, щоб дізнатися більше про себе, знайти приклади, які описують ваші позитивні якості.

Крім того, складаючи два списки, ви можете виявити, що у вас більше негативних якостей, ніж позитивних, тому вам доведеться намагатися щодня знаходити приклади, де ви бачите це виявляйте багато позитивних якостей, яким ви не надаєте значення, наприклад, усмішка та ввічливість, вислуховування друга, запитування про те, як пройшов день вашого партнера, ходіння по магазинах.

Є речі, які ви сприймаєте як належне, які є «нормальними» і, натомість, мають цінність. Не варто цінувати їх як надзвичайні, просто визнати, що вони є. Подібним чином, що стосується негативних якостей, це полягає в розповіді про недоліки менш драматичною чи негативною мовою, ніж та, якою я розповідаю собі.

• Пов'язана стаття: «Розучіться тому, що не працює у вашій самооцінці»

2. Для розвитку впевненості в собі

Перш за все, важливо знайти ті повідомлення «Я не можу або Я не можу».

Після того, як ви знайдете, просте, але досить ефективне завдання полягає в тому, щоб змінити це речення на "мені важко, мені дуже важко". З цією ідеєю ви можете вийти з глухого кута і почати візуалізувати завдання меншими кроками.

Встановлення цілей за допомогою більш простих, більш прогресивних розбитих кроків може допомогти вам впоратися з ситуаціями. Звичайно, важливо посилювати відчуття задоволення кожного разу, коли ви робите ці маленькі кроки та рухаєтеся вперед.

3. Сприяти любові до себе

Багато вправ пов’язані між собою, і коли ви працюєте над деякими частинами самооцінки, внутрішнє відчуття самолюбства покращується; але якщо ви вже працювали над двома попередніми частинами з часом, ви помітите, що цю більш глибоку частину важче просувати, оскільки у вас немає поганої самооцінки повсякденно, але більш очевидно це проявляється в конкретних ситуаціях, особливо в тому, що стосується найважливіших зв’язків (сім’я, партнер чи друзі).

Ось чому, коли справа доходить до вправ самолюбства, важливо мати хороший зв'язок зі своїми емоціями, усвідомте, які глибокі емоції ви відчуваєте, а потім регулюйте ці негативні емоції та заохочуйте інші, більш позитивні емоції.

Прикладом цього може бути те, що ви пов’язуєтеся з теперішнім моментом, коли ви займаєтеся якоюсь дозвілля, коли ви з іншими людей, і ви зупиняєтеся, щоб свідомо сказати собі: «Я в порядку, як я добре проводжу час, як мені це подобається». Здається, це не приносить користі, але те, що ви отримуєте, роблячи це кілька разів, надихає глибше почуття внутрішнього задоволення, зв'язку з оточуючими людьми і з собою те саме.

Якимось чином, змінюючи внутрішній діалог, ви породжуєте позитивні почуття, ви надаєте цінності своїй особистості, своїй ситуації, своєму оточенню.

Підводячи підсумок, самооцінка – це дуже широке поняття, яке має багато граней, що ускладнює над нею конкретну роботу; Тому важливо знати, як це розділити на частини, і, перш за все, знати, що це глибока, середньо-довгострокова робота. Але за допомогою дуже невеликих жестів ви можете потроху почуватися краще.