Як емоційно впоратися зі звільненням?

У світі праці звільнення є одним із найнеприємніших переживань, які можуть існувати, і людей, які зазнають цього Їх психічне здоров'я може постраждати дуже сильно, якщо вони ввійдуть у динаміку самосаботажу після того, як прожили це ситуації.

Від стресу та тривоги до депресії, нападів паніки, психологічних роздумів і соматичних симптомів, існує багато психологічні або емоційні зміни, які виникають у людей, які раптово втрачають роботу несподіваний.

Емоційна сфера є одним із тих аспектів, які можуть найбільше постраждати у людини, яка втрачає роботу, тому так важливо засвоїти різні рекомендації; Тому тут ми розглянемо кілька порад для емоційно керувати звільненням.

Вказівки та поради з управління емоціями перед звільненням

Ось кілька порад, які можуть допомогти вам, якщо вам потрібно емоційно впоратися зі звільненням.

1. прийняти свої емоції

Як і у випадку з будь-яким травматичним досвідом, коли ви втрачаєте роботу, це нормально для вас почати відчувати серію різноманітних емоцій, пов’язаних із дискомфортом, болем, гнівом, розчаруванням або сумом.

Усі ці емоції матимуть ряд впливів на ваше психічне здоров’я, але на початку важливо, щоб ви не заперечували і не приховували їх; Навпаки, рекомендується, щоб вони вийшли назовні та були всі скеровані.

Дати емоціям волю — це перший крок, щоб почати зцілювати та лікувати наші емоційні проблеми, а також щоб вони не впливали на нас надмірно.

• Пов'язана стаття: Терапія прийняття та прихильності (ACT)

2. Після перерви зберігайте цілеспрямований настрій

Збереження позитивного та цілеспрямованого ставлення є наступним кроком, щоб усе, що з нами відбувається з цього моменту, відповідало нашим інтересам. Зараз, можливо, в перші години після звільнення вам потрібна перерва, т.к Такі переживання можуть бути виснажливими через стрес, який вони породжують; не звинувачуйте себе в необхідності відпочинку на першому етапі процесу емоційного відновлення.

3. прийняти дуель

Втрата роботи, як і будь-яка інша втрата, для будь-якої людини також є психологічним поєдинком, який необхідно пережити і подолати, як і будь-який інший поєдинок. Погане самопочуття протягом кількох днів або навіть тижнів, у справедливій мірі, є нормальним; не означає, що з нами щось не так.

Щоб впоратися з безробіттям, важливо пройти через усі фази горя: заперечення, гнів, переговори, депресію та прийняття.

• Вас може зацікавити: «8 типів трауру та їх характеристики»

4. Дивіться вперед без образ

Конструктивне мислення є ключовим; Якщо ми зосередимося на думках про те, як помститися, або на образі, яку ми накопичуємо до попередніх роботодавців, то найбільше постраждаємо ми. Необхідно зосередитися на своєму благополуччі, а не на дискомфорті інших, звертаючи нашу увагу на те, що чекає попереду, і не озираючись назад, якщо не хочемо дізнатися, що сталося і покращити наше становище.

Так само важливо, щоб ми відмовилися від будь-якої ідеї або потреби помститися будь-кому, оскільки це також принесе нам лише негативні речі. Однак це не означає, що якщо є можливість подати до суду за порушення контракту або несправедливе звільнення, ми не повинні цього робити.

• Пов'язана стаття: «Бажання помсти: що це насправді і як з цим боротися?»

5. Тримайте свій розум зайнятим, поки обмірковуєте свій наступний крок

У цьому сенсі також важливо тримати свій розум зайнятим хобі, які допомагають нам розміститися в теперішньому моменті та відпустити нав’язливі думки. Це допоможе нам відключитися від наших турбот, що ми повинні робити час від часу, щоб не зазнати швидкого психологічного зносу. Одна справа тікати від своїх проблем, а інша справа знову і знову живити тривожні думки.

У цьому сенсі фізичні вправи або творчі завдання, такі як малювання, написання чи створення музики, зазвичай дуже допомагають.

• Вас може зацікавити: «Емоційний менеджмент»

6. Спирайтеся на своє оточення

Немає нічого поганого в тому, щоб попросити про допомогу. Оточення має важливе значення для отримання якісної психологічної підтримки, яка допоможе нам подолати несподіване звільнення.

У цьому випадку мова йде як про друзів, так і про родичів або про саму пару; Одним словом, від близьких, які даруватимуть нам прихильність, розуміння та інші точки зору. Останні є дуже важливо уникати дуже упередженого та песимістичного тлумачення реальності, те, що зазвичай трапляється з тими, кого звільняють з роботи (оскільки їхній спосіб мислення забарвлений почуттями, пов’язаними зі страхом і сумом).

7. знати себе

Пізнання себе допоможе вам з перших вуст дізнатися про свої потреби, емоції, які ви відчуваєте під час цього процесу, і свої сильні сторони. Це важливо, тому що багато людей відриваються від власних цінностей та інтересів, якщо вони працюють на одному місці протягом багатьох років і поступово приймаючи завдання та функції через той простий факт, що вони приносять їм дохід.

Наявність кількох сильних сторін і корисних стратегій, щоб подолати це звільнення, допоможе нам рухатися вперед набагато швидше. У цьому сенсі може бути корисним провести SWOT-аналіз.

8. Приймайте рішення в короткостроковій і середньостроковій перспективі

У такі складні моменти, як втрата роботи, ми повинні приймати рішення щодо конкретних питань, у короткостроковій перспективі та з цілями конкретно, беручи до уваги, що більшість людей не мають заощаджень, щоб підтримувати свій спосіб життя протягом багатьох місяців слідував. Ці цілі мають бути відображені в нашому календарі, і ідеальним є те, щоб ми організовували їх послідовно, щоб не ми повинні зіткнутися з усіма ними одночасно, щоб ситуація не пригнічувала нас емоційно, і у нас не виникали проблеми через надмірне стрес.

9. Припустимо, що зміна може бути позитивною

Хоча це може здатися не таким, кожна криза може бути новою можливістю для зростання та вдосконалення як особистого, так і професійного.

Це означає що Ми повинні повністю присвятити себе пошуку всього хорошого та позитивного, що ця зміна професійної парадигми може принести нам..

Зміни можуть бути дуже позитивними, якщо сприймати їх як процес повторної адаптації до трудового життя без динаміки, яку ми автоматизували після роботи, яку залишили позаду; Зіштовхнувшись з проблемою позиціонування себе в професійній сфері, ми допомагаємо прийняти більш віддалену точку зору що ми можемо запропонувати і чого ми можемо навчитися на інших роботах або в інших ролях продуктивний.

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви зацікавлені в психотерапевтичній допомозі, будь ласка, зв'яжіться зі мною.

@proessional (2054915)

Am Дезіре Інфанте, психолог та нейропсихолог, обслуговую людей різного віку.