Важливість психології при схудненні

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), Ожиріння та надмірна вага стали двома найважливішими проблемами які відбуваються в людських суспільствах по всьому світу.

Це зміни здоров’я, здатні погіршувати якість життя людей через велику різноманітність патології: гіпертонія, діабет, знос суглобів ніг або гіперхолестеринемія, щоб назвати декілька приклади.

Але крім умов, які виражаються в конкретних органах і клітинних тканинах, існують також інші способи, якими надмірна вага негативно впливає на нас, і це пов’язано з її впливом психологічний.

• Пов'язана стаття: "Психологія та харчування: важливість емоційного харчування"

Психологія схуднення

Багато разів основні причини, чому люди з ожирінням хочуть схуднути, не обов’язкові не стільки для того, щоб продовжити своє життя, скільки для того, щоб перестати відчувати себе погано, аж до того, що вони вони починають відчувати себе дуже винними за щось, над чим насправді мають менше контролю, ніж здається.

Ці психологічні наслідки ожиріння та надмірної ваги, як правило, включають тугу, коли ви бачите себе в дзеркалі, невпевненість під час взаємодії з іншими, страх показати занадто багато, одягнувши купальник або вийшовши на вечірку, переконання, що ніхто не може подобатися фізично, тощо На практиці подібні проблеми мають таку ж чи навіть більшу переконливість, ніж біомедичні причини для вирішення спроби схуднути.

однак, цей психологічний фактор зазвичай враховують лише тоді, коли думають про причини спалювання жиру і прийняти більш чіткий зовнішній вигляд. Про роль, яку психологічні змінні відіграють у процесі схуднення, не так багато говорять, хоча насправді вони є фундаментальними.

• Вас може зацікавити: "Ожиріння: психологічні фактори, пов’язані з надмірною вагою"

Важливість психології в боротьбі із зайвою вагою

Віра в те, що втрата ваги – це просто споживання здорової їжі, може поставити нас у гіршу ситуацію, ніж ми були. Причина цього полягає в тому, що ця стратегія базується на ідеї, що надмірна вага та ожиріння є проблемою відсутності сили волі, те, що відбувається, коли ти дієш неправильно, підкоряючись імпульсам і не втілюючи в життя те, що говорить теорія їжі лють.

В результаті цього зазвичай не помічають, що тенденція до накопичення більшої чи меншої кількості жиру значною мірою має генетичні причини, тому багато людей в кінцевому підсумку не можуть дотримуватися дієти без іншого плану, ніж дотримуватися його в строго кажучи, а потім з’являється ефект відскоку та почуття провини за те, що викинули рушник.

Через брак інформації про зв’язок між генетикою та схильністю до накопичення жиру вони не розглядають можливість того, що їх вихідна ситуація значно невигідніше, ніж у моделей, з якими вони хочуть ідентифікувати себе, і яким, отже, потрібно більше, ніж мати щотижневу таблицю посилань як довідник. харчування.

так що, будь-яка формула для схуднення, яка підтримує всю вашу вагу при необхідності дотримуватися плану дієти, буде безнадійно кульгавою, тому що він упустить дві речі. Перш за все, він ігноруватиме той факт, що генетична конфігурація кожної людини означає, що вони можуть лише постійно й без шкоди для свого здоров’я залишатися нижче певної ваги.

По-друге, буде пропущено, що сотні змінних приховані під ідеєю, що саме «сила волі» має сприяти трансформації людини. психологічні взаємодії взаємодіють один з одним у дуже складний спосіб, і якщо ми можемо навчитися з них, наблизитися до потрібної ваги набагато легше, ніж змусити себе їсти певні речі день за днем

Довгий строк, наголошувати на прийнятті нових звичок і процедур для загальної поведінки та управління стресом це набагато корисніше, ніж сліпо довіряти дієті, ніби факт висіння таблиці продуктів у холодильнику вже змушує нас дотримуватися цього плану харчування кілька років поспіль.

У переважній більшості випадків людям із зайвою вагою не вистачає не інформації про те, що означає здорове харчування, а інших звичаїв, чогось який знайомить їх із динамікою здоровішого життя так само, як знання того, як працює велосипед, не робить нас здатними використай це. Ціною ігнорування цього може бути не тільки погане самопочуття через відмову від «дієти для схуднення», але й збільшення ваги, ніж перед початком дієти, через ефект раптового відскоку, викликаний реакцією організму на пристосування до утримання.

Зробити?

Як ми бачили, досягнення стабільної втрати ваги вимагає мати глобальне бачення всіх елементів, які беруть участь у накопиченні жиру: біологічні схильності, споживання їжі, фізичні вправи та модифіковані моделі поведінки з психології. Зосередження лише на одній із цих сфер не збільшить, а лише посилить проблеми, які ми вже мали до того, як спробували стати здоровішими.

Що стосується психологічних змінних, то необхідно враховувати такі важливі аспекти, як управління стресом, наявність або відсутність переїдання через тривогу, проблеми із засинанням, очікування успіху при спробі схуднути (модульовано інтерпретацією того, що сталося під час попередніх невдач), втома від роботи, рівень самооцінка та багато іншого.

Це особливо важливо на початку програми схуднення, оскільки на цьому етапі люди відчуйте, як їхня увага зосереджена більше на всьому, що пов’язано з їжею, що має велике значення калорійність. але також важливо підтримувати здоровий спосіб життя протягом багатьох років, тому що інакше ви повернетеся до способу життя, в якому не звертаєте уваги на те, що торкаєтеся до їжі.

З усіх цих причин, коли мова заходить про втрату ваги, бажано мати нагляд як дієтологів, так і психологів, щоб біологічні та психологічні розлади контролюються, і, отже, наша здатність до самоконтролю позитивно впливає на результати, які ми отримуємо в наших тіло.