Секрет змін: формування нових звичок

Наближається новий навчальний рік, ми почали нову роботу, ми вирішили почати здоровіше життя, відвідуючи спортзал... Усі ці ситуації дуже поширені для більшості людей, і, як сказав один із великих грецьких філософів на ім’я Геракліт: «Усе текучий; Все змінюється; Нічого не залишилося». День за днем ми стикаємося з рішеннями, які можуть змінити сенс і напрямок нашого життя і лише наша мотивація до них може змусити нас слідувати за ними.

Один із ключів до досягнення цілей, які ми ставимо перед собою формування нових звичок. Створення процедур, які полегшують і направляють нас по шляху, який досягає місця призначення, є важливим. Завдяки цим звичкам ми розвиваємо нові нейронні схеми та моделі поведінки, які, якщо їх добре закріпити, супроводжуватимуть нас усе життя.

Освоєння нової звички залежить не тільки від її повторення, але й тісно пов’язане з індивідуальною здатністю керувати своїми емоціями. Сьогодні говорити про емоційний інтелект не є чимось новим, але є термін, відомий як відкладене задоволення, яке може залишитися непоміченим.

Коли ми вирішуємо взяти участь і взяти на себе зобов’язання виконати завдання, ми запускаємо різні механізми, серед яких емоційний контроль.

• Пов'язана стаття: "Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Приклад: відкладене задоволення

Різноманітні дослідження, такі як популярний тест Маршмеллоу, показали це ті люди, які можуть відкласти свою винагороду вчасно, отримують переваги в різних аспектах його життя. Деякі з цих експериментів включали хлопчиків і дівчаток немовлят, яких залишали в кімнаті з дуже апетитна цукерка, і було запропоновано, що якщо вони не з’їдять її, то зможуть отримати більшу кількість за рогом. експериментатор.

Результати цих тестів показали, що ті, хто чекав найдовше, коли вони пішли переоцінені як підлітки та дорослі, вони продемонстрували чудову низку переваг щодо їх компаньйони.

У підлітковому віці вони мали вищі показники соціальної компетентності, впевненості в собі та вищої самооцінки, і були їх батьки оцінюють як більш зрілих, здатних краще справлятися зі стресом, більш схильних планувати майбутнє тощо. раціональний. Ставши дорослими, у них було менше шансів мати проблеми з наркотиками чи іншою залежною поведінкою, розлучатися чи мати надмірну вагу.

засвоювати нові звички

Окрім того, що ми знаємо, як контролювати наші бажання винагороди, є кілька ключів, які можуть допомогти нам запровадити нові звички в наше життя.

1. Правило 21 дня

Один із піонерів у розмові правило 21 дня для створення нових звичок Це був доктор Максвелл Мальц. Відомий хірург, він зрозумів, що в таких випадках, як естетичні операції чи ампутація кінцівок, людям потрібен 21 день, щоб створити новий уявний образ себе.

Завдяки цим відкриттям ми беремо цей період часу як еталонний для консолідації нового звички, тобто необхідно повторювати нову поведінку протягом 21 дня, щоб вони були автоматизованими і консолідувати.

2. Пов’яжіть це з нашим ланцюжком вартості

Якщо нова звичка, яку ми хочемо включити в наш щоденний процес, дуже тісно пов’язана з нашими цінностями та/або принципами, вона матиме додаткову важливість, що сприятиме її реалізації. Це можна пояснити через його зв’язок із нашою внутрішньою мотивацією, наше бажання робити щось проактивно.

• Вас може зацікавити: "Внутрішня мотивація: що це таке і як її розвивати?"

3. Медитація може нам допомогти

Однією з форм навчання людини є візуалізація. Він складається з уяви, що ми виконуємо завдання або цілі, яких потрібно досягти. Завдяки цьому процесу, наш розум набуває деяких необхідних навичок і це може бути великою підтримкою для фізичної реалізації того самого.

З іншого боку, такі методи, як медитація, можуть стимулювати розвиток і закріплення нових звичок. Було доведено, що через них відбуваються значні зміни в структурі мозку, пов’язані з добробутом і щастям.

4. Наполегливість і цілеспрямованість

І те, і інше є важливим для досягнення нової звички.

Спочатку це може бути складним, для цього ви можете керуйте своєю увагою та зосередьтеся на перевагах, які ви отримаєте в середньостроковій перспективі. Важливо, щоб нові звички, які ви вважаєте, були доступними, позитивними і щоб ви могли вимірювати свій прогрес у їх досягненні.

Ми вчимося чогось нового щодня, справа не в тому, щоб відучитися від рутин, які викликають у нас дискомфорт або які ми хочемо змінити, але розглянути інші альтернативи, які сприяють нашому особистому розвитку та надають нам добробуту.

У UPAD Psychology and Coaching ми допомагаємо людям у створенні та здобутті нового звички, які дозволять клієнту досягти своїх цілей, отримуючи високий рівень задоволення та добробуту.