Ми збираємося знищити переконання, які викликають тривогу: таблицю ідей

У нашому повсякденному житті часто трапляється багато подій, які викликають тривогу, інтенсивне страждання, через яке ми відчуваємо фобію перед певними словами, подіями чи людьми, і ми не можемо знайти причину, чому вона виникає.

Ось чому я привожу вас практична вправа, за допомогою якої ви зможете вирішити ті обмежувальні ідеї, пов’язані з тривогою.

• Пов'язана стаття: «Когнітивно-поведінкова терапія: що це таке і на яких принципах ґрунтується?»

Пізнавальна таблиця

Не знаю, чи знаєте ви, але наші ідеї мають різні аспекти, які дуже позначені невизначеністю (наскільки ми в це віримо) і, з іншого боку, емоційною інтенсивністю (наскільки ми це відчуваємо). я б хотів класифікуйте ідеї на три категорії які я покажу вам нижче, і які допоможуть нам краще виконати цю вправу. Це:

• Думки.
• вірування.
• переконання.

Думка змушує нас почуватися відносно безпечно, але, на жаль, це тимчасовооскільки його можна легко змінити. Наприклад, ми можемо думати, що футболка на нас виглядає добре, але якщо троє друзів скажуть нам, що це не наш стиль, ми напевно забудемо цю думку. Отже, якщо ми подивимося на природу більшості думок, ми це зрозуміємо вони легко зникають і часто базуються на кількох посиланнях, які ми переглядаємо за мить дано.

По-друге маємо Переконання формуються, коли ви починаєте розвивати базу на набагато більшій ідеї, що ми пізніше назвемо ніжками столу ідей. Крім того, ми будемо відчувати сильні емоції щодо цієї ідеї, що змусить нас почуватися повністю впевненими в ній. У деяких випадках це може бути негативним, оскільки люди з твердими переконаннями закривають нове інформації та щоб змусити їх змінити свою думку, потрібно буде перервати їх шаблон і отримати запитання.

І нарешті ми маємо переконання; це вище віри, затьмарює її, тому що приносить із собою велику емоційну інтенсивність, яка пов’язана з ідеєю. Якщо ми звернемо увагу, коли ми впевнені в чомусь (маємо переконання), але цю ідею нам заперечують, ми будемо відчувати злість і тривогу, а не ми будемо ставити під сумнів наші посилання, для яких часто, на жаль, вони стають одержимість.

Як ми бачимо, проблема виникає, коли ми виконуємо переконання, засновані на ідеях, які підтримують це і роблять його сильною позицією. З цієї причини я хотів би дати вам дуже просту вправу, яка допоможе вам вирішити цю сліпоту, до якої ми дійшли.

• Вас може зацікавити: «7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)»

Як виконувати вправу?

Когнітивна таблиця є дуже практичною вправою, на наступному малюнку я покажу її вам:

Як бачиш, у верхній таблиці розмістимо переконання; наприклад, ідея про те, що ми зазнаємо невдачі з виконанням університетського проекту, і нижче ми напишемо ідеї, які підтверджують це переконання, яке викликає у нас занепокоєння. У цьому прикладі я вибрав чотири ідеї, але ваш стіл може бути дуже сучасним і мати п’ять ніжок, або бути меншим і мати три. Я хотів би, щоб ви налаштували вправу.

Отже, ідеї, які виникають:

• Ідея 1: я не знаю, що буде.
• Ідея 2: відсутність впевненості.
• Ідея 3: якщо я не здам цю роботу вчасно, я не закінчу навчання і втрачу можливість роботи.
• Ідея 4: Я вибрав неправильну тему.

добре колись поставити Я хотів би, щоб ви провели індивідуальний аналіз кожного з них, щоб зрозуміти його наслідки. Ось чому я збираюся показати вам, як це зробити з першою ідеєю, щоб ви могли застосовувати її з кожною.

Ви збираєтеся взяти зошит (пропоную вам відтепер використовувати його для практичних вправ такого типу) і в ньому ви будете писати п’ять колонок із заголовками в порядку колонок, які будуть такими: ідея, думка, емоція, поведінка та думка альтернатива.

Як бачите, перші чотири стовпці дуже легко ідентифікувати, але п’ятий є найскладнішим, тому що ми повинні поставити альтернативну думку, яка є, так би мовити. повторне пояснення ідеї цього негативного переконання. Тому треба шукати думку (я люблю її називати «важіль»), яка змусить вас розслабитися, дивлячись на неї під таким кутом; У цій останній колонці важливо, щоб ми намагалися зробити пояснення проблеми розумним і щоб ми робили це, розуміючи її.

Застосуйте цю вправу до думок або ідей, які викликають у вас дискомфорт, щоб ви могли впоратися з ними іншим способом. Присвятіть свій час і навчіться керувати цими проблемами з іншої точки зору. Створіть свою таблицю ідей і перебудуйте свої тривоги, щоб ви могли їх вирішити.

Проблеми з тривогою? Я тобі допоможу

Якщо ви хочете зменшити свою тривожність і підвищити емоційне благополуччя за допомогою професійної підтримки психолога, не соромтеся звертатися до мене. Ми зможемо почати сеанси не виходячи з дому та з відповідною ціною для поточного часу.

Мене звати Хав'єр АресЯ загальний психолог охорони здоров'я, і ​​однією з моїх спеціальностей є лікування тривоги. З моєю допомогою ви зможете вирішити ускладнення, які виникають через переконання, які ви формуєте і які викликають у вас стрес.

Якщо ви вважаєте, що це добре, ми можемо почати працювати над вами, для цього не соромтеся зв’язатися зі мною ця сторінка.