Чи можна вилікувати сомнілоквію? Ідеї ​​перестати говорити спати

Сомнілоквія - це розлад, який виникає, коли людина під час сну говорить, маючи або без сенсу.

Ця проблема, як правило, не дуже серйозна, може бути неприємною для людини, якій доводиться слухати незначні промови того, хто дрімає.

Саме з цієї причини, хоча деякі люди не вважають це значною проблемою, Є ті, хто цікавиться, чи можна вилікувати сонливість. Це можна зробити кількома способами, які залежать від фактора, що лежить в основі конкретного випадку, в якому живе людина. Давай дізнаємось.

• Пов'язана стаття: "7 основних розладів сну"

Сомнілоквія: що це?

Перш ніж детальніше зупинитися на тому, як вилікувати сонливість, необхідно коротко пояснити, що це таке. Це розлад сну, при якому людина, яка страждає від нього, несвідомо говорить під час сну. Невідомо, які причини на рівні мозку викликають це. Цей розлад зазвичай не потребує лікування., якщо це не має серйозного впливу на добробут особи та її найближче оточення.

Фактори, що впливають на його появу

Було висунуто кілька факторів, які можуть пояснити, чому людина починає розмовляти під час сну

, хоча, як зазначалося раніше, незрозуміло, що може бути причиною цього.

• Вживання алкоголю та зловживання психоактивними речовинами.
• Вживання ліків (сонливість як побічна дія).
• Запаморочення.
• Лихоманка.
• Сильний стрес і наявність тривожного розладу.
• Розлади сну: апное уві сні, лунатизм, нічні страхи.
• позбавлення сну
• Серйозні психічні розлади.

Як вилікувати сонливість?

Наразі не існує спеціального лікування сомнілоквії, оскільки в більшості випадків це не викликає особливого занепокоєння. Проте було докладено зусиль, щоб зменшити кількість разів, коли люди розмовляють вночі, і запобігти тому, щоб це стало чимось серйозним у довгостроковій перспективі. Для нього, особливий акцент робиться на якість сну і місце, де ви спите, хоча існує багато інших стратегій, які можна застосувати для зменшення епізодів сомнілоквії.

1. Спати необхідно

Найпоширеніша рекомендація — спати від 6 до 8 годин, що вважається необхідним для відновлення організму після важкого дня.

Нерегулярний сон, тобто 8 годин в одні дні та 5 в інші, призведе до того, що організм Труднощі з глибоким сном, що є фактором ризику для розмов під час сну спить.

Щоб полегшити сон, ви можете читати книгу перед сном і уникати екранів, таких як мобільні телефони, телевізор і комп’ютери.

2. лягайте спати в один і той же час

Спати 8 годин – це чудово, але важко виробити звичку, якщо ви ніколи не лягаєте спати в один і той самий час.

Ви повинні намагатися спати в один і той же час, інакше у вас менше шансів отримати глибокий сонКрім того, буде набагато складніше спробувати виконати першу пораду в цій рекомендованій статті.

Тіло працює за шаблонами, регулюючи гормональні цикли та поведінку. Час, коли ви лягаєте спати, час, коли ви прокидаєтеся, і весь час, протягом якого ви спали, є аспектами, які гарантують правильний режим сну.

3. Займайтеся щодня

Щоденні фізичні вправи також є ще однією з типових порад, які даються для гарного життя, і, хоча це може здатися не таким, це позитивно впливає на розмову під час сну.

Навіть якщо це просто 20 хвилин ходьби щодня, помірна фізична активність допомагає регулювати тіло та розум. Фізичні вправи витрачають запаси енергії, полегшуючи глибокий сон вночі.

Але «щодня» сказано в подвійному значенні, тобто робити щодня і протягом дня. Не рекомендується займатися безпосередньо перед сном.

Серцево-судинна система активізується під час фізичних навантажень, що робить вас більш прокинутими, і, якщо ви ляжете спати відразу після виконання, ви страждатимете від безсоння.

4. Керуйте стресом

Стрес посилює сонливість, особливо через те, що запобігає глибокому сну та робить вас більш сприйнятливими до розмов уві сні.

Якщо ви перебуваєте в напрузі, вам присниться дуже поганий сон, і тому дуже важливо навчитися справлятися зі стресом. Для цього ви можете займатися йогою, вправами на релаксацію, медитувати, відвідувати психологічну терапію...

5. комфортне середовище

Навколишнє середовище дуже впливає на якість сну. Створення комфортного середовища допоможе вам легше розслабитися, хоча це не завжди має бути легко.

Іноді ви живете в місцях, де природно шумно. Для цього ви можете придбати апарат білого шуму або купити беруші.

Також проблема може бути в освітленні. Деяким людям для міцного сну потрібна абсолютна темрява, а іншим – трохи світла. Перший може купити маску, а другий – світлодіодну лампу з приглушеним світлом.

Ліжко має бути максимально зручним. Якщо матрац зношений, його необхідно замінити. Подушки повинні бути хорошою опорою для голови і не залишати шию напруженою та стиснутою.

6. Уникайте вживання алкоголю

Алкоголь - це завжди погано, що б там не говорили. Але особливо шкідливий при вживанні безпосередньо перед сном, оскільки важко заснути, підвищення ризику сомнілогії.

• Вас може зацікавити: "Це 9 ефектів, які алкоголь має на мозок у короткостроковій та довгостроковій перспективі"

7. Уникайте споживання кофеїну

Кофеїн є стимулюючою речовиною, яка завжди використовується для пробудження. Виходячи з цього зрозуміло, що вживання таких напоїв, як чай або кава, які містять цей психостимулятор, за кілька годин до сну не є гарною ідеєю.

Після 18:00 не рекомендується вживати таку бажану чашку кави, оскільки це сприяє або безсоння або відсутність глибокого сну, останнє є впливовим фактором у розмові під час сну сон.

8. Вплив природного освітлення

Природне освітлення, тобто регулює циркадні цикли. Піддавайте себе цьому світлу приблизно вісім годин, навіть непрямо допомагає мозку асоціювати світло з необхідністю не спати, а з настанням темряви вони будуть асоціювати темряву зі сном.

Провівши кілька тижнів, отримуючи світло протягом дня, цілком можливо, що людина відчуває себе більш активною під час сонячних годин, тоді як вночі вона перейде в режим спокою.

9. Не їжте занадто багато перед сном

Надмірна їжа перед сном, особливо дуже сильна вечеря, є фатальною перед сном. Якщо ви їсте за 4 години до сну і їжа дуже жирна, травлення, яке буде відбуватися під час спроб заснути, сильно ускладниться.

Оскільки вам буде важко відкладати їжу, тіло не матиме спокійного відпочинку, що є ще одним фактором, який може впливати на розмови під час сну.

10. Зберігайте позитивний настрій

Незважаючи на те, що це може здатися дивним, збереження позитивного настрою є ключовим для повноцінного життя, і хороший сон не є винятком.

Коли у вас є негативне ставлення, ви, ніби магнітом, притягуєте погані думки, які супроводжуються занепокоєння та занепокоєння, які, звичайно, виникають під час спроби заснути.

Крім того, що незважаючи на тривале перебування в ліжку людина засинає пізніше, турботи напружують організм, змушуючи його не засинати міцним сном і розмовляти під час сну.

Коли необхідно йти до професіонала?

Як ми вже говорили, сомнілоквія не є медичним захворюванням, яке повинно викликати особливе занепокоєння. Рівень втручання в повсякденне життя досить низькийХоча проблеми, що стоять за цим, такі як високий рівень тривожності та шкідливі звички, вимагають втручання.

Якщо якість сну вкрай низька і немає способу її покращити самостійно, необхідно звернутися до професіонала, будь то психолог, психіатр чи лікар, щоб вирішити це терапевтично.

Це особливо важливо, оскільки в довгостроковій перспективі якщо не знайти рішення для відсутності глибокого сну, можуть розвинутися більш серйозні порушення сну і навіть психічні розлади, такі як депресія.

Звертаючись до фахівця, дуже важливо скласти збірку можливих факторів, які пояснюють конкретний випадок, і таким чином легше вилікувати сомнілоквію. Зазвичай розглядаються такі аспекти:

1. Початок проблеми

Щоб дізнатися, коли почався епізод сомнілогії, зазвичай використовують членів сім'ї і близькі люди, які бачили, як хворий розмовляє уві сні.

Якщо епізод збігається з якоюсь важливою подією в житті людини, наприклад втратою a сім’ї чи іншої стресової події, можна започаткувати психологічний підхід до проблеми, що стоїть за сомнілоквія.

2. Споживання ліків

Деякі епізоди сонливості є побічним ефектом прийому певних ліків. Ось чому це важливо пам’ятайте про те, які препарати, рецептурні чи безрецептурні, приймаються або приймалися за останні тижні.

Незалежно від того, чи виявлено препарат, який міг бути причиною сомнілоквію, немає слід припинити прийом тих, які з будь-якої причини споживаються без попередньої консультації з професійний.

3. Перевірте фізичне і психічне здоров'я

Розмова уві сні сама по собі не є серйозною проблемою, але те, що за нею може стояти, є. Це може бути ознакою фізичного захворювання або психічного розладу, обидва з яких потребують втручання.

Пріоритетом має бути звернення до професіонала для вирішення цих основних проблем, оскільки це не тільки можливо покращити сомнілоквія як симптом, пов'язаний з ними, але також багато інших аспектів життя людини та збільшення їх добробуту. Наприклад, лихоманка пов'язана з розмовами уві сні, особливо у формі марення. Ця проблема після фармакологічного лікування та лікування більше не викликає розмов уві сні.

З іншого боку, психологічні розлади, такі як депресія та тривожні розлади Вони також мають відношення до сомнілоквію.

Бібліографічні посилання:

• Американська академія медицини сну (2014) Міжнародна класифікація розладів сну, 3-е видання. Американська академія медицини сну, Дарієн
• Імман, Д. Дж., Сільвер, С. М. і Дограмджі К. (1990). Порушення сну при посттравматичному стресовому розладі: порівняння з безсонням без ПТСР. Журнал травматичного стресу, 3 (3), 429-437.