5 способів припинити самосаботаж через опір змінам

Опір змінам, удосконаленням і починанням є непомітним і слизьким. Коли мої клієнти кажуть мені, що вони витрачають час на відкладення важливих завдань або відчувають, що вони не можуть розпочати певні завдання, перше, що я записую, це слово «опір».

Але... Що таке опір? Це блокування енергії, це протилежність потоку, це невидима канава, яка заважає нам перейти з місця, де ми знаходимося, до місця, де ми будемо найбільш самореалізованими.

• Пов'язана стаття: «Що таке коучинг і для чого він потрібен?»

опір змінам

Пишучи це, я думаю про себе та своє ставлення до опору фізичним навантаженням. Мені завжди було дуже важко займатися спортом, і, до того ж, я відчуваю, що для моїх тисяч зобов’язань потрібен час. Кілька місяців тому у мене було розтягнення щиколотки ідеальне виправдання відмовитися від будь-яких м'язових зусиль, навіть тих частин мого тіла, які були в ідеальному робочому стані. Навіть з усім моїм тренуванням в емоціях я не міг помітити, що те, що заволоділо мною, був опором.

Я переконав себе, сказавши собі, що розтягнення було сигналом відпочити та наздогнати свої речі. Я вирішила сховатися в тому, що мені легше – у своїй інтелектуальній діяльності. Однак тіло є нашим великим союзником, і раптом я почав відчувати щось велике болі в спині та попереку, які спонукали мене задуматися, що зі мною могло статися на рівні емоційний.

• Вас може зацікавити: «Страх невизначеності: 8 ключів до його подолання»

Чому ми обираємо опір, якщо це не приносить нам користі?

Ми противимося змінам, бо вони нас лякають.. Навіть у простому прикладі зі мною я боявся втратити контроль над своїми обов’язками. Більш несвідомо, ніж свідомо, ми боїмося, що не можемо робити щось ідеально.

Ми лінуємося виходити за межі відомого, щоб відкривати нові ідеї чи впроваджувати нові звички. Ми переконуємо себе, що не можемо змінитися, оскільки одержимі всілякими обмежуючими переконаннями, які заважають нам бачити далі наших проблем. Ми ототожнюємо себе з думками, які говорять нам, що ми не є або що ми не маємо того, що потрібно для того, щоб взятися. Нам зручніше жити на автопілоті, ніж відчувати емоції, які приходять, коли зупиняємось і вивчаємо свій внутрішній світ.

Це нагадує мені фразу «краще погано знати, ніж добре знати». Опір містить дуже жорсткий погляд на життя: якщо я зміню те, що маю, це піде не так. У цьому місці немає ні нюансів, ні можливостей, ні руху. Це дуже стислий спосіб життя та має дуже бінарний вигляд, який нашіптує нам, що нове є поганим, а те, що відомо, є хорошим.

• Пов'язана стаття: «Самосаботаж: причини, ознаки та види»

Важливе нагадування про роботу з опором

Якщо ми виявимо, що противимося змінам, і злимося, соромимося або самобичуємося, це буде ніби підлити масла у вогонь. Це легше зрозуміти, коли ми бачимо це в іншому. Подумайте про дитину, яка завжди залишає шкільні домашні завдання на потім. Якщо батьки будуть лаяти його і говорити йому всілякі незручні речі, він почуватиметься переможеним і почне «самокритикуйте» з такими думками, як «ти ледачий, інші можуть, а ти ні, це єдине, що ти повинен робити», тощо Замість того, щоб дати собі той невеликий поштовх, щоб виконати те, що ми хочемо, ми будемо відчувати себе настільки приголомшеними, що залишатимемося нерухомими.

До опору, як і до всіх наших почуттів і емоцій, ви повинні ставитися до цього з самоспівчуттям. Такі фрази, як «Я бачу, що ти відчуваєш, я знаю, чого тобі це коштує, я розумію тебе, ми будемо робити крок за кроком», можуть допомогти нам зробити радикальні зміни. З точки зору нейронауки, також є причини відмовитися діяти на нашу користь. Коли наш мозок напружений, бореться, тікає або паралізований, усі три дії є прикладами опору. Ці механізми не приносять нам користі, але є природними. Однак саме наша толерантність до невідомого допоможе нам рости та рухатися до нашої нової еволюційної стадії.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Як ми можемо виявити опір у власному житті?

Це досить загальні місця, що вказують на неї:

• Залишати справи на потім (або ніколи)
• Марнування нашого часу (соцмережі, ТБ, серіали тощо)
• Легко деморалізується, коли щось йде не за планом.
• Так багато думати над справою, що це закінчується бездіяльністю.
• Бажання робити все ідеально і тримати все під контролем.
• Відчуття, що якщо ми щось зробимо, то порадуємо когось, на кого ми злі.
• Вибір комфорту замість невизначеності, яка приходить із зростанням.
• Придумуйте виправдання, щоб не робити або не змінюватися.
• Звинувачення інших, щоб виправдати нашу бездіяльність.

Що ми можемо зробити, щоб подолати наш опір змінам?

Як я вже говорив раніше, перше, це визнати, що це захисний механізм, який, хоча він і не на користь нам, заважає нам наражатися на невідоме, напружуючись надто багатьма речами та виходячи із зони комфорту. Головне залишатися врівноваженим і з цікавістю спробувати:

• Починайте зміни повільно, поважаючи наш час, але починаючи.
• Робіть крок за кроком. Розподіліть завдання. Уникайте впровадження занадто багатьох речей одночасно.
• Будьте готові до перешкод, які можуть зустрітися на вашому шляху, і подумайте, що з ними робити.
• Завжди пам’ятайте про нашу місію, про «чому» ми вносимо зміни.
• Поговоріть про наші бажання, знайдіть когось, хто нас підтримає та мотивуватиме. Якщо опір занадто великий, будь ласка, зверніться по допомогу до фахівця.

Перш за все запитайте себе: «Яким буде моє життя через рік, якщо я продовжуватиму чинити опір змінам?» А потім він повторює тобі одне й те саме питання протягом п’яти років і десяти. Чесно візуалізуйте свої відповіді. Ви побачите, як нарешті виберете зростання замість застою.