Інтерв’ю з Алехандро Гарсіа Аламаном: страх перед невизначеністю

Страх невизначеності – одна з найпоширеніших психологічних проблем у психотерапевтичних консультаціях і може мати різні форми.

Це може, наприклад, проявлятися як занепокоєння перед виходом з університету на роботу. Або це може виникнути саме в той момент, коли закінчуються стосунки, в яких ми були роками, і ми відчуваємо потребу адаптуватися до абсолютно нових звичок соло. Можливо навіть, що це сприяє появі діагностованих психологічних розладів, таких як фобії або ОКР.

Щоб краще зрозуміти природу страху невизначеності, ми поговорили з Алехандро Гарсіа Аламаном, директором Барселонського психологічного центру Психологічна консультація Hylé.

Інтерв’ю з Алехандро Гарсіа Аламаном: страх перед невизначеністю

Алехандро провів багато років, пропонуючи терапію пацієнтам із різноманітними психологічними проблемами, і серед цих випадків тривога є дуже поширеним фактором.

Стан напруги та настороженості, викликаний незнанням того, що станеться в короткостроковій чи довгостроковій перспективі, може повністю порушити наше благополуччя, і часто нерозуміння природи цього страху перед невизначеністю погіршує речі. З цієї причини ми ставимо цьому психологу серію запитань, щоб він міг зробити свій внесок

основні ключі до розуміння цього тривожного розладу.

З точки зору психології, застосованої до терапії... що таке страх невизначеності? Як ми можемо це визначити?

Ну, з більш клінічної точки зору, це увійшло б у сферу тривожних розладів, як і будь-який всепоглинаючий страх. У людей, які страждають від того, що не знають, що станеться, і завжди ставлять себе в найгірший випадок, наприклад, можна говорити про генералізований тривожний розлад.

Але оскільки непросто визначити походження, як у фобії, важко наклеїти на нього ярлик. І насправді те, що ми називаємо невизначеністю, є досить широким: страх не знати, що робити зі своїм життям, або через відсутність варіантів, або через надлишок (знаменита екзистенціальна тривога, яку породжує свобода вибору), або страх перед тим, чого ми не знаємо або чого не можемо перевірити.

На практиці, чим він відрізняється від інших форм страху?

Я б сказав, що він відрізняється тією особливістю, що це не страх чогось конкретного, а радше те, що він не має визначеної форми чи об’єкта.

Оскільки ми не знаємо, що ми маємо на увазі, ми заповнюємо це своїми власними прогнозами. Що зазвичай є катастрофічним, оскільки більшість людей мають сильне негативне упередження, еволюційну спадковість, яка іноді грає з нами жарт.

Коли ми не знаємо, що ми збираємося знайти, ми намагаємося, так би мовити, показати це обличчям, і це обличчя, як правило, викликає у нас найгіршу турботу. На початку терапії ніхто не знає, чого вони бояться, вони знають лише те, що вони бояться.

Як це відображається на загальному досвіді в житті людей? Не могли б ви навести кілька прикладів?

Перш за все, при паралічі або блокуванні при виборі курсу. Той, хто не знає, що робитиме зі своїм життям, просто зупиняється. І він засмучений. Також тих, хто бачить стільки варіантів, що не знає, який вибрати.

Проблема невизначеності полягає в тому, що вона може паралізувати нас і залишити нас у стані безпорадності та безпорадності. Ми всі точно знаємо, що ми втратимо, приймаючи рішення, але можемо лише здогадуватися, що ми отримаємо.

Ось чому нам так важко вирішувати питання, які ми вважаємо ключовими, навіть якщо вони здаються очевидним вибором. Крім того, є одержимий варіант, тобто людина, яка вирішує спробувати все контролювати як вихід із життя в невизначеності. Але це виставляти двері на поле, тому що ми не можемо передбачити жодної зовнішньої ситуації.

Вважається, що людський інтелект існує як відповідь на потребу адаптуватися до мінливого середовища. Беручи це до уваги, чи не може страх перед невизначеністю бути чимось природним, що спонукає нас адаптуватися до того, що може статися?

Так, абсолютно. Насправді це еволюційна поведінка: страх попереджає вас про можливі загрози, а запобігання тому, що може статися, є звичайною практикою. Це готує нас до деяких непередбачених ситуацій і запевняє, що у нас є план.

Людям потрібні закономірності, рутини, які допомагають нам упорядковувати життя. Це перше, чого нас навчають; маленькі діти люблять дивитися один і той же фільм десятки разів, тому що вони можуть передбачити, що станеться, і це додає їм впевненості. Немає більш втішної фрази, ніж «я мав рацію».

Але ця профілактика зазвичай зосереджена на гіпотетичних негативних подіях, тому що вона поєднується з іншим еволюційним механізмом, упередженням негативу. І, звісно, ​​це може досягти тривожного рівня.

У який момент можна встановити, що страх перед невизначеністю настільки інтенсивний, що є приводом для звернення до психотерапії?

Загалом, коли людина демонструє дуже високий рівень тривоги, який перетворюється на фізіологічні симптоми (що вони перенесли напад тривоги або соматизації через стрес) і сильні емоційні страждання, де переважає страх, а також певною мірою смуток. Усе це супроводжується типовими нав’язливими думками, коли ви думаєте про предмет, не знаходячи рішення. Це час, коли вони зазвичай з'являються в психотерапії.

А після терапії як відбувається процес одужання та покращення?

Спочатку людину, яка проходить терапію, найбільше хвилює симптоматика, тому відпрацьовуються методики її зменшення. Але ми не можемо зупинитися лише на цій частині; Паралельно аналізується контекст цієї тривоги, який, будучи більш екзистенціальним типом, важко ідентифікувати.

Зазвичай на перших сесіях багато «не знаю»: я не знаю, що робити зі своїм життям, я не знаю, чого хочу, я не знаю, що може статися, я не знаю чого я боюся. Тут настає ціла частина роз’яснення. Напишіть конкретні слова на це «я не знаю».

І, звичайно, працювати над посиленням контролю, який людина має над власним життям; У міру того, як відчуття спроможності та автономності зростає, приймаються рішення та йде процес відновлення.

Можливо, ви могли б пояснити нам деякі техніки, які використовуються в психотерапії для лікування таких випадків.

Якщо фізичні симптоми викликають сильний дискомфорт, ми використовуємо методи релаксації або уважності, ми шукаємо розпорядок дня або місця для заспокоєння тощо. Що стосується нав'язливих ідей, шаблонів зупинки, створення інших можливих альтернатив, ми також аналізуємо упередження та фантазії у переконаннях людини. Коли ви знаєте, які ваші улюблені спотворення, ви навчитеся їх ігнорувати. Також визнання того, що не все можна передбачити.

Існує важлива частина розмежування справжньої відповідальності особи, що в її повноваженнях, а що ні. Тут ми використовуємо різні уточнювальні вправи. Нарешті, ми досліджуємо справжні бажання та потреби людини, тому що вони часто забруднені критерії інших людей або те, що є соціально прийнятним - і на основі цього та з конкретного контексту ми використовуємо методи прийняття рішень рішення.

На завершення… Чи пам’ятаєте ви якийсь конкретний випадок пацієнта, який звернувся до Hylé Psicología з цієї причини на консультацію і чиє одужання викликає у вас особливу гордість?

Що ж, їх досить багато, і вони дуже різноманітні, але перш за все мені дуже подобається працювати зі студентами, які або починають навчання, або закінчують його. Це моменти великої тривоги, коли ви намагаєтеся вгадати неможливе майбутнє. Хто здатний передбачити, які дослідження матимуть гарну можливість працевлаштування через чотири роки, чи сподобається це їм чи ні?

У будь-якому випадку, я пам’ятаю випадок дівчини, яка мала стільки таланту та здатності присвятити себе будь-якій діяльності, яку вона запропонувала, що вона не знала, як вирішити, як спрямувати своє життя. Причому в дуже різних один від одного районах. Вона прийшла дуже збентежена у надзвичайному стані розгубленості, під сильним впливом думок інших людей.

Зрештою вона змогла вирішити, чого вона насправді хотіла, виключити інші варіанти та взяти на себе реалістичний план. Але перш за все він навчився довіряти власним судженням. Це один із випадків, який я згадую з більшою любов’ю та гордістю.