Що робити, якщо у вас панічний розлад?

Давайте подивимося, що це таке і що робити з панічним розладом, його прояви та симптоми, а також чому важливо звернутися до психолога, якщо ви зіткнулися з цим психологічним розладом безпосередньо.

• Пов'язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Що таке панічний розлад?

Панічний розлад - це психопатологічний синдром, який Він характеризується епізодами гострої тривоги, які проявляються неодноразово, спонтанно, раптово та несподівано.. Напади тривоги або паніки можуть мати різну тривалість, від кількох хвилин до години, і досягати максимальної інтенсивності за короткий проміжок часу.

Коли виникає це психологічне порушення, людина несподівано відчуває інтенсивний досвід із значним рівнем страждань і дискомфорту, психологічного та фізичного страху. Людина з панічними атаками часто боїться втратити контроль, померти або збожеволіти. Панічні атаки не пов'язані з конкретним об'єктом або ситуацією.

Часто ці люди бояться, що в інших подібних ситуаціях вони зазнають інших панічних атак. Крім того, панічні атаки часто пов'язані з

агорафобія, оскільки панічний розлад пов’язаний з страх зіткнутися з певними ситуаціями, з яких буде важко втекти або вибратися, або в якому людині було б соромно за демонстрацію симптомів або страждань, що походять від їхньої власної інтерпретації реальності.

За словами психолога Флоренсії Столо з Малазького кабінету психологів Málaga PsicoAbreu, панічний розлад базується на страху перед можливим дуже висока тривожність і напад тривоги, досвід, під час якого людина сама вважає, що вона не здатна контролювати напади та має зовнішній локус власну ситуацію (тобто інтерпретацію ситуації, в якій вона розглядається як щось зовнішнє по відношенню до себе і неконтрольоване, що відбувається з кимось у деяких випадки). Так стверджує психолог Наділивши пацієнта здатністю контролювати власні емоції та кризи, можна зменшити їх і контролювати їх.

Симптоми

Найбільш часті симптоми панічного розладу полягають у наступному.

• Тахікардія: серце б'ється частіше.
• Серцебиття: серце б'ється частіше. Відчуваються «стуки» серця і підвищується артеріальний тиск.
• Відчуття задухи або нестачі повітря.
• сухість у роті
• Труднощі дихання.
• Тиск або біль у грудях.
• Поколювання або оніміння кінцівок.
• Гіперпотіння (надмірне потовиділення).
• тремтіння.
• Нестійкість, непритомність або запаморочення.
• Нудота або дискомфорт у животі.
• Припливи або озноб.
• Страх втрати контролю або свідомості, або неминучої смерті.

Як менш часті симптоми і в моменти сильної тривоги ви починаєте відчувати деперсоналізацію (відчуття незнайомості з навколишнім середовищем, яке вас оточує або ваше власне тіло) або дереалізацію (змінене сприйняття або досвід навколишнього середовища, яке інтерпретується як нереальне або дивне).

Що робити, якщо у вас панічний розлад?

Найважливішим є Зверніться до психолога, який спеціалізується на лікуванні тривоги дати оцінку конкретному випадку. Прийшовши на консультацію, психолог обов’язково скористається наступними засобами та прийомами.

1. психоосвіта

Пацієнту пояснять, що з ним відбувається, з чого складаються панічні атаки, його симптоми та всі події, пов’язані з нападами тривоги, які вже виникли. Вам також пояснять, як панічні атаки та ваш страх перед ними впливають на ваше повсякденне життя та стосунки з іншими.

Пацієнту корисно зрозуміти, як він інтерпретує фізичні відчуття, які він відчуває, як катастрофічний спосіб.

2. техніки релаксації

Пацієнтам будуть пояснені різні техніки релаксації, щоб дати їм інструменти, за допомогою яких можна розслабитися посилити відчуття контролю над кризами та всім, що відбувається, що допоможе вам почуватися безпечніше.

Розслаблення дозволить реалізувати інші когнітивні та поведінкові техніки, що допоможе людині більшою мірою контролювати кризи тривоги. Наприклад: Техніка прогресивної релаксації Якобсона, діафрагмальне дихання, прогресивна релаксація Шульца...

3. пізнавальні техніки

Виявляти та знати дисфункціональні думки пацієнта в ситуаціях найбільшої тривоги корисно заповнити самореєстрацію. Когнітивні методи також корисні, щоб мати можливість відмовитися від безпечної поведінки, яка дозволяють людині почуватися в безпеці в різних областях без необхідності цих дій дезадаптивний. Наприклад, серед когнітивних технік, які може використовувати психолог, ми знаходимо модель Елліса A-B-C, когнітивна перебудова, сократівський дискурс...

4. Техніки підвищення самооцінки та Я-концепції

Вони призначені для того, щоб пацієнт відчував більшу безпеку контролю над ситуаціями, які його оточують, і покращував свої соціальні стосунки та стосунки з оточенням.

5. Інші психотерапевтичні засоби

Можна використовувати інші інструменти або процедури, наприклад уважність, терапія EMDR (десенсибілізація та повторна обробка рухами очей)... які прискорюють або доповнюють усе вищезазначене.

Кабінет міністрів Психологи Малага PsicoAbreu Тут є психологи, які спеціалізуються на лікуванні тривожних розладів, таких як панічний розлад, які можуть допомогти вам відновити повсякденне життя.