Що робити, якщо у мене тривога? 4 основні поради

Серед причин, через які люди звертаються до психолога, виділяється тривога.

Це явище впливає як на наш фізіологічний стан (піт, кров’яний тиск тощо), так і на наші думки та дії, а також фактично, це з'являється як у пацієнтів без діагностованих психічних розладів, так і при таких важливих психологічних патологіях, як ОКР або фобія соціальні. Тривога приймає різні форми і може проявлятися по-різному і незалежно від нашого способу життя.

Таким чином, важливо знати, що робити, якщо у вас тривога; Якщо ми змінимо певні аспекти нашого повсякденного життя, ми станемо менш вразливими до такого типу дискомфорту, і ми зможемо запобігти його появі в контекстах, у яких це нам не корисно. Давайте подивимося, як ми можемо обмежити його шкідливий вплив на наше психічне здоров’я.

• Пов'язана стаття: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

Що робити, якщо у мене тривога? різні поради

Тривога є одним з найпоширеніших психологічних і фізіологічних розладів, і вона може з'явитися незалежно від нашого способу життя. Фактично, це частина основного функціонування людського тіла, і причина його існування дуже проста: ми змушує нас звертати увагу на наше оточення, щоб швидко реагувати, коли щось потенційно є небезпечний.

Цікаво, що тривога полягає в тому, що вона не зникла, коли ми почали жити в суспільствах, де доступ до технологій і творіння Держава добробуту тримає нас подалі від безпосередніх фізичних небезпек, таких як хижаки або смерть від голоду чи нещасних випадків. Однак ця схильність входити в стан тривоги продовжує нас переслідувати і з’являється навіть тоді, коли немає контекстів, здатних завдати нам серйозної шкоди; Іноді така здавалося б проста справа, як частковий іспит або необхідність приготувати щось для деяких гостей у нашому домі, може призвести до того, що ми страждаємо суміш страждань і стресу.

1. Дотримуватись здорового способу життя

Частково тривога є результатом нездатності нашого тіла адаптуватися до завдань і викликів, які вимагають постійних зусиль. Тому ми повинні переконатися, що ми робимо все можливе, щоб наше тіло було здатне працювати добре і мати доступну енергію.

Для нього, Важливо дотримуватися здорового харчування та добре спати, понад усе. Можливо, той самий спосіб життя, який змушує нас страждати від стресу, сприяє тому, що ми забуваємо про ці два аспекти повсякденного життя. зосередитися на тому, що нас турбує, але якщо ми сприймемо це серйозно, наслідки цього будуть відчутні швидко.

2. Робіть помірні фізичні вправи

Ця порада щодо контролю за тривогою пов’язана з попередньою, але вона також є евакуаційним клапаном для зняття напруги. Можливість докладати фізичних зусиль, не завдаючи шкоди організму, завдяки помірним фізичним навантаженням підтримує здоров’я наших м’язів і суглобів, а також є відмінною формою. щоб «відволікти» нашу увагу від наших турбот і нав’язливих ідей, щоб, хоча це здається парадоксальним, це не дало нам швидше почуватися виснаженим протягом дня. день.

Тому приділіть 30-40 хвилин на виконання помірні вправи приблизно 4-5 разів на тиждень, і намагайтеся не бути перед сном.

3. планувати свій час

Ще одна річ, яку ми часто пропускаємо, коли запитуємо себе «що робити, якщо мене хвилює?» полягає в тому, що ця зміна виникає у багатьох Іноді бачимо, що ми не пристосовуємося ефективно до викликів, які виникають на нашому шляху, таких як університетські проекти чи цілі професіонали.

З цієї причини не витрачати час і ефективно керувати нашими можливостями та ресурсами є ключовим. Тому це важливо полегшити нашу відданість цим цілям, і для цього вам потрібно розділити цілі на простіші та менші та встановити короткострокові терміни їх досягнення.

Також дуже корисно вести розклад і записувати його туди., а також фізично відійти від відволікаючих факторів у той час доби, який ми встановлюємо для виконання цих обов’язків.

4. відвідувати психотерапію

Можливість ходити на психотерапію і наявність професійної допомоги, яка може контролювати нашу еволюцію, також є можливістю взяти до уваги. Всупереч тому, що часто вважають, цей тип психологічного втручання, як правило, є коротким і не зосереджується лише на розмові з психологом, а на отримати «навчання», яке спонукає нас змінити наші звички, щоб захистити себе від тривоги, незалежно від того, чи є у нас схильність відчувати її ефекти.

Щоб впоратися з наслідками тривоги та запобігти її появі в контекстах, у яких вона не дуже корисна, психотерапевти використовують різні інструменти.

в Псикод Інституту психології Аліканте, наприклад, ми втручаємося, допомагаючи пацієнтам змінити спосіб ставлення до навколишнього середовища, а також допомагаючи їм прийняти менталітет для що підвищує впевненість у собі, і рідше відчувати себе приголомшеним подіями, коли дійсно можна поставити себе за кермо того, що відбувається.

Це основні принципи когнітивно-поведінкової терапії, застосованої до тривоги, яка впливає як на поведінку, так і на поведінку. думки та переконання, щоб ми вірили, що можемо протистояти викликам і краще з ними справлятися ефективність.

В цьому Інститут психології Psicode, який має більш ніж 12-річний досвід роботи, зазначають, що, хоча важливо адаптувати психологічну терапію до потреб і особистість пацієнта, цей подвійний шлях дії є те, що гарантує досягнення бажаних результатів у найкоротший час можливо, зберігаючий ефект психотерапевтичних сеансів. Звичайно, вони також використовують методи, які доповнюють цей когнітивно-поведінковий підхід, наприклад усвідомленість, яка допомагає людям краще модулювати свій стан уваги та не дозволяти турботам, пов’язаним з минулим і можливим майбутнім, створювати додаткові проблеми.

На закінчення

Тривога є неминучим аспектом нашого життя, але ми можемо зробити свій внесок, щоб її наслідки не охопили нас і не зашкодили нашому благополуччю.

Для цього важливо змінити свої звички, оскільки це зробить нас менш вразливими до його появи, а також бажано мати можливість розраховувати на допомогу психологів, які мають досвід роботи з проблемами тривоги, оскільки їхня допомога може відзначити різниця.