Як подолати страх перед голками: 8 ключових ідей

Багато людей бояться голок. Можна навіть говорити про багато випадків фобії до них. Фобія голок називається белонефобія; У цій статті ми поговоримо про це, оскільки це досить особлива фобія з причини, яку ми поки не розкриваємо.

Крім того, ми опишемо кілька ключові ідеї про те, як подолати страх перед голками. Як ви побачите, перша спрямована на психологічну терапію (для подолання фобії), а наступні — на подолання момент, коли ми повинні мати контакт з голкою (що також може бути корисним для нас, щоб поступово подолати це страх).

• Пов'язана стаття: "Типи фобій: дослідження розладів страху"

Страх голок: особлива фобія

Специфічні фобії - це тривожні розлади, що характеризуються ірраціональним страхом, непропорційний та інтенсивний перед певним подразником чи ситуацією.

Існують різні види специфічних фобій; DSM-5 (Статистичний посібник із психічних розладів) визначає до 5 груп (підтипів) специфічних фобій: до тварини, навколишнє середовище, кров/ін’єкції/пошкодження (куди б ми помістили страх води), різні ситуації та інші типи фобії.

Двофазна (вазовагальна) відповідь

Фобія голок є особливою фобією, оскільки фізіологічна реакція, яка проявляється при ній, відрізняється від відповіді, яка проявляється при інших типах специфічних фобій.

Так, у випадку фобії голок у людини виникає двофазна реакція, яка характеризується двома фазами: у першому спостерігається збільшення різних фізіологічних параметрів (частота серцевих скорочень, кров'яний тиск і частота дихання), а в другому - різке падіння всіх цих показників.

В результаті цього зниження може з'явитися запаморочення, а пізніше непритомність. Варто зазначити, що двофазну реакцію цієї фобії вперше описали Грем, Каблер і Лансфорд (1961).

• Вас може зацікавити: "Види тривожних розладів та їх характеристика

Як подолати страх перед голками

Як побороти страх перед голками? Якщо у вас дійсно є фобія голок і ви хочете її подолати, ми рекомендуємо вам звернутися до спеціалізованого спеціаліста та провести психологічну терапію.

У першому пункті (перша ключова ідея) ми про це поговоримо. Однак, якщо ви просто хочете вийти із ситуацій, коли вам доводиться контактувати з голкою, наступні 7 ідей, які ми пропонуємо, можуть бути дуже корисними.

1. Провести психологічну терапію

Якщо ви хочете знати, як подолати страх перед голками, перше, про що вам слід подумати, це звернутися за професійною допомогою. Психологічна терапія є корисним і ефективним інструментом які можуть допомогти вам подолати фобію голок.

Існує два психологічні методи лікування, які зазвичай застосовуються у випадку специфічних фобій: з одного боку, терапія для а з іншого – когнітивно-поведінкова терапія (це методи лікування з найбільшою доказовістю і, отже, найбільше ефективний).

Однак у випадку фобії голок (яка входить до групи «фобій кров/ін’єкція/пошкодження»), лікування відрізняється, і зазвичай застосовується так зване натягування за допомогою або немає програми.

Ця методика складається з збільшують частоту серцевих скорочень і систолічний тиск пацієнта, перед тим, як піддатися фобічному подразнику (щоб запобігти непритомності, типовій для цього типу фобії).

• Вас може зацікавити: "8 переваг відвідування психологічної терапії"

2. спробуйте розслабити своє тіло

Переходячи до ідей, ми зосереджувалися не стільки на тому, як подолати страх перед голками, скільки на тому як діяти в ці ключові моменти, які викликають стільки тривоги, ми почнемо з розслаблення тіло.

Під час ін’єкції або коли голка збирається торкнутися вашого тіла (наприклад, під час нанесення татуювання), вам краще спробувати розслабити своє тіло. Це дуже психологічна проблема, і той факт, що ви напружені, може посилити відчуття страху та болю, пов’язані з голками.

3. Застосовувати дихальні техніки

Практикуйте повільне та глибоке дихання (наприклад, діафрагмальне дихання), це також може допомогти вам розслабитися. Давайте пам'ятаємо, що існують різні дихальні вправи, спрямовані в основному на лікування різних тривожних розладів, одним з яких є фобії (в даному випадку страх перед голками).

Ви можете застосувати їх за мить до отримання ін'єкції або контакту з голкою (а також у цей момент).

4. Уявіть інші сценарії

У психотерапії, особливо при різних тривожних розладах (таких як фобічні розлади), широко використовуються техніки уяви.

Прикладом цього є приємні або позитивні образи, які складаються саме з цього, уявляючи розслаблюючі сцени, які нам подобаються і які на мить відривають нас від теперішнього моменту. Це допоможе нам відволіктися, тобто відвернути нашу увагу від страху перед голкою, щоб перенаправити його на інший стимул, у даному випадку позитивний для нас.

5. Поговоріть із відповідним персоналом

Ще одна ключова ідея щодо того, як подолати страх перед голками, — це поговорити з персоналом, який нас лікує (наприклад, тату-майстром, лікар, медсестра... Ми можемо пояснити свій страх перед голками з самого початку, щоб хоча б зняти напругу початковий.

Крім того, вони зможуть надати нам корисні поради, як протистояти цьому жахливому моменту (особливо медичному персоналу), оскільки вони також напевно стикаються з такими випадками щодня. З іншого боку, ми також можемо скористатися нагодою, щоб пояснити їм щось про наше життя, щоб відволіктися і не бути настільки свідомими голки.

Можливо, це не допоможе нам подолати фобію голок, але допоможе зіткнутися з ситуацією в той момент і вибратися з неї «з відзнакою».

6. Зосередьте увагу на інших подразниках

Трохи пов’язана з попередніми ідеями, виникає інша ідея: спрямувати увагу на інші стимули, крім голки. Це ми можемо застосувати його безпосередньо перед тим, як зайти в кімнату, де нам будуть проколювати а також у момент проколу.

Перед входом ми можемо, наприклад: слухати музику, спілкуватися з кимось, читати книгу, малювати, писати... і просто в момент ін’єкції (або татуювання) ми можемо вибрати застосувати будь-яку з наведених вище вказівок (тренуватися глибоко дихати, уявляти приємні сцени або образи, говорити з персоналом, який нас обслуговує/лікує, тощо).

7. Бережіть свою внутрішню мову (думки)

Це означає, що ви направляєте собі заспокійливі повідомлення та думки, які ви вже застосовували на практиці раніше.

Наприклад, у випадку з ін’єкціями можна подумати про професіоналізм лікарів і медсестер, у вашій довірі, тому що вони роблять це щодня і знають, як це зробити, щоб не було боляче, тощо

8. Підніміть ноги

Інша вказівка, як подолати страх перед голками, яка в даному випадку спрямована більше на подолання ситуації (уколу, а не самої фобії), полягає в тому, щоб підняти ноги.

Ця дія Це корисно для полегшення певних психофізіологічних симптомів, пов'язаних із фобією голок., оскільки було помічено, що при цьому типі фобії у людини з’являється вазовагальна реакція (ця реакція викликає непритомність приблизно в 80% випадків)

Таким чином, піднімаючи ноги, ми дозволяємо крові досягати мозку, що знижує ризик непритомності.

Бібліографічні посилання:

Американська психіатрична асоціація –APA- (2014). DSM-5. Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Pan American. Кінь (2002). Посібник з когнітивно-поведінкового лікування психологічних розладів. том. 1 і 2. Мадрид. 21 століття (розділи 1-8, 16-18). Пінель Л. та Редондо М.М. (2014). Підхід до гематофобії та її різні напрямки дослідження, Clínica y Salud, 25: 75-84.