Уважність: 5 практичних порад для початківців

В останні роки в медитація набирає популярності.

Я отримую все більше і більше запитів від людей, зацікавлених у тому, щоб навчитися медитувати, і це, безсумнівно, робить мене щасливим. Або для зменшити стрес і хвилювання, або для покращення якості життя в цілому, я завжди рекомендую запровадити практику уважність в розпорядку дня.

Уважність вимагає волі

Однак, хоча наука надала знання про численні переваги, які приносить нам ця практика (емоційний, розумовий, фізичний і внутрішній спокій), реальність така, що медитувати непросто. Зазвичай можна побачити, що люди починають сповнені ентузіазму, щоб просто спробувати, але з плином днів вони не можуть знайти момент для практики.

І це не повинно нас дивувати. Ми звикли не припиняти щось робити, не «гаяти час» заняттями, які не мають миттєвої користі, і тікати від нудьги. Ось так новачок, майже не усвідомлюючи того, вигадує численні відмовки, щоб не медитувати.

Уважність вимагає практики

Я сам, коли починав, Я швидко став експертом "завтра не буває"

. Мені сподобалася ідея, яку представляє медитація, переваги, які вона приносить, і було дуже приємно сказати, що я практикую усвідомленість. Однак, коли поштовх доходить до штовхання, зволікав і знову.

Зрештою, мені пощастило жити біля буддистського монастиря, і я попросив взяти участь у кількох ретритах, поставивши себе в таке становище, коли я б виглядав погано, якби не пішов. Я був дуже радий це зробити. Я перестав змушувати себе суворо досягати своїх цілей і Я зрозумів, що можу насолоджуватися медитацією, насправді я відчував це.

• Вас може зацікавити: «Уважність: 8 переваг уважності»

Уважність: звичайні виправдання новачків

Тому, якщо ви починаєте або плануєте почати незабаром цю медитацію, я хотів би поділитися з вами ними поради, які допоможуть вам подолати п’ять найпоширеніших виправдань:

1. не маю часу

Це, безсумнівно, найбільш повторюване і, мабуть, найабсурдніше з усіх. Ми всі зайняті, так, але у нас завжди є п'ять хвилин, щоб присвятити собі.

Багато початківців вважають, що вони повинні починати з 30 хвилин медитації на день, і це велика помилка. Ключ до прогресу. Поставте просту мету, наприклад, 5 хвилин на день протягом першого тижня, поки ви не зможете медитувати мінімум 20 хвилин на день. Виробіть звичку витрачати 5 хвилин на день і потроху досягайте 8, 10 хвилин і так далі., це найкращий спосіб почуватися комфортно з цією практикою. Подумайте, що лише 10 хвилин щоденної медитації вже приносять вам численні переваги.

2. мені стає нудно

Найбільший ворог медитатора-початківця — нудьга, і, чесно кажучи, я це розумію. Діяльність, яка полягає в бездіяльності, не звучить особливо привабливо.

Але друже, нічого не робити — це вже щось робити. І це дійсно важко. Дозвольте комусь наставити вас спочатку, практикуйте керовану медитацію, щоб зробити її менш нудною. Існують також дуже різні типи медитацій, деякі засновані на певних темах, які можуть бути більш привабливими для вас, або на повторюваних мантрах. Це робить його більш приємним, оскільки зменшує враження, що ви нічого не робите.

3. Я погано роблю

Однією з найбільших труднощів під час медитації є встановлення очікувань або повторення собі «всі медитують добре, крім мене».

Якщо ви не можете зосередитися на своєму диханні через різні думки, наприклад список покупок, плани на вихідні або те, як вам нудно, вітаємо! Тобто ви робите феноменально. Метою медитації усвідомленості є саме те, спостерігайте за всіма думками, які проходять у вашій голові. Просто поспостерігайте за ними, визнайте, що вас відволікали, і поверніть увагу на своє дихання, доки не прийде наступне відволікання.

• Щоб почати прокат: «5 вправ на уважність для покращення вашого емоційного благополуччя»

4. У мене є щось важливе

Ви медитуєте, і раптом одна з ваших відволікаючих думок змушує вас усвідомити, що ви насправді забули щось важливе, що вам потрібно зробити.

Ви не можете перестати думати про це, тому цього разу, так, ви переконуєте себе, що ця медитація зовсім не допоможе. помилка! Чим більше відволіктися, тим краще, щоб вам не було нудно. Зверніть увагу, наскільки ви розсіяні та нервові. Зверніть увагу на своє прискорене дихання та на те, наскільки ви дбаєте про те, що вам потрібно зробити. Підніміть настрій, адже всього за десять хвилин ви це зможете.

5. Я не знаю з чого почати

Хорошою ідеєю було б почати з самого початку. просто сядьте і зверніть увагу на своє дихання, звук або зовнішній предмет. Вам більше нічого не потрібно. Ні класичної музики, що грає на тлі, ні ароматичних свічок, ні можливості сидіти в позі лотоса. Просто влаштуйтеся зручніше, але не кладіть голову, тримайте її, щоб не заснути. Зверніть увагу на те, як ви дихаєте, як видихаєте і вдихаєте. І... вуаля, Ти вже медитуєш!

Я сподіваюся, що ці невеликі поради переконали вас позбутися тих відмовок, які ми всі знаходимо, щоб не медитувати, і дійсно спробувати. Коли ви найменше цього очікуєте, ви виявите, що вас захопили!